Мускули; 3
Опции за време
Хуи, тоа е многу.
. Но, како и да е: Дали можеби ги објавувате вашите методи за обука, вие сте мојот одличен пример (оној со моделот е шега, иако ви изгледа навистина добро)
Секако дека е различно за секого.
Бев со добар пријател во фитнес, тој е една година помлад, 1,87 м и има околу 130 кг ^^
со нешто пеперутка започнав со 35 кг до крајот на 50 или 55 кг, и започна со најголема тежина на почетокот. Тој е дебел, но не само дебел како и многу други, туку многу мускули по дифолт. Или кога ќе ја притиснам клупата, јас пантало со 70 кг, тој додава 15 на 100 кг.
тоа не беше точно мотивирачко.
Убавата работа во моментот беше што добив 10кг за скоро 3/4 година, колената не ми се распукаа кога се стуткав, а грбот беше подобар
Сега сè е како порано ^^
Само што би можел да работам нормално, а не 3 смени. тогаш конечно повторно би имал време за спорт
Да не бевте толку мрзливи . .
На секои неколку недели планирам редовно да правам склекови и повлекувања, но по неколку дена интересот ми се намалува многу .
Па, слушнав дека е подобро да не тренирате со тегови поради стресот на зглобовите.
Можете да тренирате многу со сопственото тело. Покрај склекови и повлекувања, можете да правите и стомачни, сквотови и што било друго.
Уредување:
@Marwil: Што направи ти за да ти се подобри грбот?
Ако ги направите вежбите правилно и не претерувајте, тоа нема да им наштети на зглобовите. Само ако го сфатите погрешно и преголем напор.
Мислев на тренинг со тегови, што е премногу на коските за деца под 15 години.
Јас можам да се согласам само со Корирн.
Еднаш видов извештај каде 8-годишно дете тренираше како лудак и од тогаш има најлоши проблеми со растот.
Но, тоа е дефинитивно екстремен изолиран случај .
Дури и како дете кревав/носев работи што всушност не требаше да ги кревам/требаше да ги носам. Не заборавајте да го исецкате/поделите дрвото .
Физичката работа не штети (ако не е претерана) на која било возраст и е исто така најдобра обука ако не е премногу еднострана.
Тренирав трговија со пет килограми повеќе од половина година, плус седења и разни други методи на обука.
Но, полека трговијата со пет килограми е прелесна за мене и по одморот купувам десет кико акти. Но, за сега го ставив на седум килограми или слично.
Како и да е, по летниот одмор, ќе започнам со боксот во храмот Шаолин, бидејќи е вклучен и фитнес тренинг и задолжителен
arоар . па ќе запишам нешто малку:
бицепс (тегови): 15 кг за загревање, приближно 3 х 15 повторувања
бицепс машина: 4-5 x 8-10 повторувања.
помеѓу уште со тегови, па гори ^^
притискање на клупа: 3 - 4 x 8 - 10 повторувања
пеперутка: 3 - 4 х 8 - 10 повторувања
Преси на трицепс: 3 - 4 пати 10 - 12 повторувања
arоар, тоа беше всушност сè што редовно го правам во фитнес студио. има влт. уште неколку работи што не ги правам толку често, но не треба да ги запишувам.
Kубезно почит
кампер
Мммм mkay, мислам дека ќе купам 2 10 килограми тегови за летниот распуст. и ги земам само 2-те тегови од 5 килограми помеѓу. колку побрзо доаѓаат мускулите, толку подобро
Имам 13 години и вежбам.
Дали е лошо?
но јас сум веќе прилично широк и висок за мојата возраст.
Значи, во принцип, обуката никогаш не е лоша! Само не претерувајте со интензитетот ако сè уште растете! Фитнес тренингот е корисен на сите возрасти, а пливањето е сè уште спорт што гради мускули.
Сега само тренирам, за жал со прекини, 1 година со тегови дома. Потоа, секако целото тело, а не само рацете и мускулите на градите, како што изгледа многумина. Особено мускулите на грбот дефинитивно треба да бидат обучени, бидејќи тие се и онака најслаби, а повредите може да се избегнат со силен мускул на грбот. Јас секогаш правам таканаречени супер сетови, што значи дека правам 2 вежби за една мускулна група побрзо, без пауза. Тешко е на почетокот, но вреди.
Јас секогаш започнувам со вежби за истегнување (многу важни), а потоа и програма за загревање со неколку вежби за да ги подготвам мускулите за претстојните напори. Потоа запрете 2 вежби со тегови за рамото (мрена 50 кг и 12 кг гира рака), потоа градите, потоа грбот, потоа рацете, потоа бутовите и потоа потколениците. (10-15 повторувања по вежба) Потоа направете тренинг на стомачни мускули од 6-7 различни вежби за правилни и коси мускули. Конечно, повторно истегнување, што е исто така многу важно, бидејќи мускулите не треба да изгледаат грутки. Joо, дали беше тоа и треба да тренирате само секој втор ден затоа што на мускулите им требаат околу 48 часа по импулсот и ефикасно растат.