Мускули Градење мускули со протеини (протеини)
Каква врска имаат мускулите со глувците
Здрава личност има 656 мускули и без нив тоа е свесно (или несвесно) движење на делови од нашето тело незамисливо Кога десните мускули се контрахираат или релаксираат, тоа создава движење од големиот чекор до затворање на очниот капак. Терминот мускул потекнува од латинскиот збор musculus, што значи исто така, преведувај со Mäuschen заминува. Зошто мускулите биле именувани по мало глувче не е конечно разјаснето. Најверојатната причина е тоа што, со малку имагинација, напнатиот мускул изгледа како тело на глувче.
Различни видови на мускули
Не сите мускули во телото се создадени еднакви. Соодветно на тоа, тие се поделени во различни групи. Мускулите кои се контролираат свесно, исто така се нарекуваат Скелетни мускули назначен. Многу скелетни мускули се всушност прицврстени на тетивите коска во прилог и се грижи за нивната интеракција дека овие коски, а со тоа и делови од нашето тело се движат. Сепак, бројни мускули кои не се одговорни за движење на коските, исто така се сметаат како скелетни мускули - на пример, мускулите на јазикот. Тие се одлучувачки свесна контрола и развој на мускулите.
Од скелетните мускули мазна мускулатура разграничен. Ова ги вклучува сите мускули и нивните движења не се контролира свесно се - на пример, цревните мускули. Мазните мускули, исто така, се разликуваат во нивната структура од скелетните мускули. Зазема посебна позиција Срцев мускул а Во однос на структурата, тој е сличен на скелетните мускули, но како единствен мускул изграден на овој начин, не може свесно да се контролира. Затоа тој обично ќе го стори тоа не се смета во ниту една од двете мускулни групи.
Протеини: мускулите имаат потреба од протеини
Протеините, заедно со маснотиите и јаглехидратите, се едни од три главни хранливи материи кај луѓето. Исто така познат како протеин, тој обезбедува протеини Градежен материјал за клетки и ткива - исто така и за мускулното ткиво. Бидејќи мускулите делумно се состојат од протеини, снабдувањето со протеини е особено важно за градење и одржување на мускулите. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува по килограм телесна тежина Голтање на 0,8 грама протеини. Покрај тоа, треба редовно вежбање се грижи за одржување на вашите мускули.
Протеини за градење мускули
Меѓународното друштво за спортска исхрана (ISSN) посочува дека активните луѓе се неопходни консумираат повеќе протеини треба како што е препорачано од ДГЕ. Препораката ISSN е во опсег од 1,4 до 2 грама на килограм телесна тежина. Значи, има доволно градежни блокови на располагање за да се изгради дополнителна мускулна маса и вашата редовно вежбање Се надевам дека наскоро ќе се исплати.
Храна богата со протеини
- Мешунките како леќа и грав
- Компири
- Ореви и семиња
- Месо, особено свинско и живина
- Морска храна и риба, особено туна
- Урда и сирење
- Јајца
- тофу
Биолошката вредност на протеините
Колку повеќе се проголтани протеини во Состав на нивните аминокиселини се слични на протеините во телото, толку подобро може да се користат. Се темели на овој принцип биолошка вредност на разни протеини, како што воведе нутриционистот Карл Томас. Како упатство, тој го користел протеинот од пилешко јајце. Има биолошка вредност од 100. Речиси сите други намирници се под ова.
Биолошката вредност над 100 може да се одреди особено со Комбинација на различни протеини да се достигне. Аминокиселините на различните протеини се комбинираат едни со други и се надополнуваат едни со други. Пример: протеините на 100 грама компири имаат пониска биолошка вредност од протеините на 100 грама јајце. Но, протеините се исклучени 100 грама компири со јајце (приближен сооднос на мешање: 65% компир, 35% јајце) се далеку супериорни во нивната вредност во однос на протеините од 100 грама јајце.