Мускулиско трошење наместо телесно обликување - она што го прави целосниот пост во организмот е од суштинско значење
Јадете безгрижно нешто помалку од 2 недели - тогаш започнува годишниот пост. Честопати не прашуваат што прави нулта диета. Одговорот не е толку лесен затоа што треба да се сомневате во целта на постот. Ние сакаме да ја разгледаме темата од научна страна и да ви кажеме што се случува во вашето тело за време на постот и што треба да внимавате.
Ако сакате да го користите постот како духовно искуство или нешто слично, нашите совети подолу може да бидат корисни за вас.
Фасцинантно едноставно
Има нешто заводливо во тоа: Одземате 1-2 недели од секојдневното јадење, можеби дури и во затскриен, тивок хотел за да го притиснете гастроинтестиналното копче „пауза“. Потоа, возите дома, среќни кога ќе видите изгубени неколку килограми, а потоа живеете и јадете како ништо да не се случило.
Постот тешко помага при долгорочно слабеење
Оние кои се надеваат дека нивните loveубовни рачки ќе исчезнат со целосно избегнување храна, честопати ќе бидат горко разочарани. Вистина е дека постот за лица со прекумерна тежина може да биде корисен и мотивирачки како вовед во комплетно нова диета. Сепак, нема избегнување на општа промена потоа.
За огромното мнозинство луѓе, килограмите се враќаат многу брзо и безмилосно на стомакот и колковите. Често дури и со надградба во следната категорија со тегови.
Почетна еуфорија ...
Звучи ветувачки: Секој што останува без храна неколку дена одеднаш веќе не се чувствува гладен, па дури и се чувствува подобро. Ова се должи на постепено опаѓање на нивото на шеќер во крвта, зголемено формирање на кетонски тела и зголемена концентрација на серотонин, познат и како хормон на среќата. Така, се чини дека идеалниот начин да се измами апетитот итно запирање додека јадете.
Бидејќи сите важни органи треба да се снабдуваат со енергија и покрај недостатокот на внес на храна, вашето тело паѓа на своите резерви. Најдобро - набавете сланина!
... отстапува место на несаканиот јо-јо ефект
Недостаток на монетата е сепак тоа што вашето тело истовремено ги гасне своите енергетски побарувања за одмор за да помине со помалку. И тоа до 40 проценти. Ова го прави за да ги заштеди своите енергетски залихи за уште полоши времиња - реликвија од камено време, кога никој не знаеше кога може да се убие следниот мамут. Оттогаш, телото е дизајнирано да оди без храна долго време. Инаку, Хомо сапиенс одамна ќе изумреше.
После постот (како и по сите диети во кои снабдувањето со енергија е толку строго ограничено) ви се заканува добро познатиот јо-јо ефект, од кој стравуваат диеталците: метаболизмот работи на задниот режач дури и по брзите, па дури и мали количини на калории го сочинуваат удобно како loveубовни рачки околу стомакот и колковите.
Нулта диета е исцрпување на вредни мускули
Тоталниот пост не е парче торта за вашето тело. Бидејќи не се испорачува гликоза (гроздов шеќер), нивото на шеќер во крвта паѓа, при што сите allвона на алармот во метаболизмот ringвонат. Бидејќи вашиот контролен центар во горната просторија апсолутно сака да се снабдува со ова гориво.
Како прва заштитна мерка, мобилизирани се градежните блокови на шеќерот во вашиот црн дроб и мускули (гликоген). Но, овие резерви се веќе потрошени по 48 часа пост.
Колку е добро што вашето тело може да произведува и гликоза од одредени блокови на протеини. Бидејќи овие се изобилуваат во вашите мускули - дури и ако не припаѓаат на родот Шварценегер - овој извор е прислушуван. Непријатно губење на мускулите (до 70 g на ден) е резултат.
Слабеењето не значи само губење на маснотии
После неколку дена гладување, навистина има пожар на покривот и вашето тело се фаќа - конечно! - назад кон резервите на маснотии. Ослободувате повеќе хормони на стрес, што го стимулира масното ткиво да се прости.
Вагата во меѓувреме стана ваш пријател, бидејќи веќе покажува полн минус. Но, бидете внимателни: За жал, ова едвај резултира од губење на маснотии, туку се враќа на губење на резервите на вода во телото и јаглехидрати. Со секој грам јаглени хидрати мобилизирани од црниот дроб и мускулите, се ослободуваат приближно 3 g вода истовремено. Водата се губи и кога се распаѓа протеинот. Штета.
Само по десеттиот ден на пост, 95% од енергијата доаѓа од резервите на маснотии што сте ги складирале добро распоредени на телото под кожата во форма на депо маснотии. Под овие екстремни услови, мозокот се прилагодува на согорувањето на кетонските тела. Паметен потег за зачувување на вредни резерви на протеини.
Во просек, со вообичаена должина на постот, само околу една третина од изгубените килограми доаѓаат од несакани маснотии - колку побрзо постигнувате, толку е помал процентот. Потоа, стопените мускули можат да се обноват само со голема тешкотија и со многу пот.
Нема пост без распаѓање на мускулите
Дури и ако вежбањето е последното нешто што ми паѓа на ум за време на нултата диета - останете физички активни! Вие не можете да избегнете распаѓање на мускулите, но можете да ја задржите вашата базална метаболичка стапка на повисоко ниво.
Движењето има и други предности: тоа
- ве одржува добро расположение
- ти оди циркулацијата
- е прекрасно одвлекување на вниманието
- го зајакнува имунолошкиот систем
Постои и друг начин да се пости
Сосема е нормално вашите мисли да се вртат околу крцкави ролни и топено чоколадо во устата неколку пати на ден. Барем на почетокот. Не мора секогаш да биде нулта диета, односно пост без храна. Покрај овој најстрог вид на пост, популарни се уште два вида пост:
1. Бучингер пост
Дали е малку полиберално отколку целосно апстинирање од храна. Дозволени се супи, како и сокови од овошје и зеленчук (250-400 kcal на ден). Ова во голема мера треба да спречи распаѓање на протеините, па затоа и на мускулите. Докажано е дека постот на Бучингер е корисен за болести кои вклучуваат воспаление (на пример, ревматоиден артритис). Како и да е, вие само пости толку долго. Една студија покажа дека оваа форма на пост во комбинација со обука за издржливост доведува до поголемо губење на маснотии и помало губење на мускулите. Во исто време, се спречува основната метаболичка стапка да падне во подрумот.
2. Наизменичен пост
Интермитентниот пост е многу популарна форма на пост во моментот. Особено популарни: „16: 8“, „1: 1 или 10ин2“ и „5: 2“. Притоа, храната (скоро) целосно се избегнува за одреден број часови на ден или еден или повеќе денови во неделата. За преостанатите часови/денови речиси и да нема прописи. Здравствените придобивки од овој облик на пост за луѓето преку активирани процеси на самочистење („автофагија“) во клетките во моментов се испитуваат на Медицинскиот универзитет во Грац. На крајот на краиштата, Јапонецот Јошинори Охсуми беше награден со Нобелова награда за медицина во 2016 година за неговите откритија. Ова го сметаме за толку возбудливо што ќе посветиме посебен пост на блогот на оваа тема.
Кому не смее да пости?
Целосниот пост носи здравствени ризици како
- главоболка
- Проблеми со циркулацијата
- Срцеви аритмии
- Напад на гихт со покачени нивоа на урична киселина
Постот е апсолутно несоодветен, ако не и опасен, за следниве групи:
- Деца и млади
- Бремени жени
- Луѓе над 65 години
- Луѓе со висок крвен притисок, дијабетес, проблеми со бубрезите или гихт
Нашето суштинско резиме
Целосниот пост не е погоден за трајно губење на тежината. За многумина, сепак, привремената апсолутна апстиненција од храна е можност за ресетирање на телото. Ако навистина сакате да го пробате, искористете го времето да размислите за вашите сопствени навики во исхраната, да станете свесни за основното искуство на глад, апетит и ситост и да фрлите лоши навики во океанот. Тогаш има совршена смисла.
Сепак, од суштинско значење е правилно да се пости и да се биде придружуван професионално. На крајот на краиштата, најдобриот начин да ја постигнете вашата идеална тежина е постепено и трајно да ја менувате вашата дневна рутина за јадење.
Ако сепак одлучите целосно да постите, забележете ги следниве совети:
- Нека ве придружува искусен пост-лекар или диететичар, така што метаболизмот останува под контрола.
- Вие не треба да постите повеќе од 1 недела без лекарска помош.
- Земете додаток на електролит, ако вашиот лекар го препорача, за да спречите симптоми на недостаток.
- Пијте најмалку 3 литри вода и билен чај дневно.
- Откријте како можете да продолжите потоа за време на постот. За жал, постот не доведува до никаков ефект на учење во однос на вашите навики во исхраната.
Останете со нас! Во нашата следна статија за блог, ќе разгледаме подетално наизменичното постење и за што се работи за „автофагија“.
Не пропуштајте повеќе записи во блогот и регистрирајте се за нашиот билтен.