Мускулите се сеќаваат на претходната изведба Брзо во топ форма - ДЕР Шпигел
Стресот на работа го храни копилето, грипот бара одмор во кревет, искинатиот лигамент го спречи планот за обука. Време и повторно, животот нè принудува да паузираме од вежбањето. И додека ги ставаме нозете доброволно или по потреба, гледаме како макотрпно изградените мускули се повлекуваат. Залудно сета напорна работа и пот? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа.
Всушност, по околу две недели, телото почнува да ја распаѓа неискористената мускулна маса. Но, дури и ако одразот во огледалото нè исплаши по долг период на воздржаност од вежбање, истражувањето е подготвено за утеха: Студиите сугерираат дека нашите мускули се сеќаваат на нивните перформанси и можат брзо да ја вратат својата врвна форма по пауза.
Долго време, овој ефект се припишуваше на моторното учење. Бидејќи секвенците и техниките на движење се закотвени во мозокот, според претходната теза, оние што се враќаат на обука тренираат поефикасно и поуспешно отколку новодојденците. Сега, сепак, има сè поголем доказ дека клеточните и таканаречените епигенетски механизми се исто така одговорни за можноста за запомнување. Ова се молекуларни фактори кои ја регулираат активноста на одредени гени, но не го менуваат самиот геном.
Како работи меморискиот ефект?
Научниците од британскиот универзитет Кил, на пример, претходно необучени учесници завршија интензивна спортска програма седум недели. Тогаш испитаниците направија седум недели пауза, а потоа го продолжија тренингот седум недели. Во секоја од овие фази беа земени рендгенски зраци, се измерија јачината на мускулите и земени се примероци од ткиво. Не изненадувачки наод: Мускулната маса се зголеми во првиот круг на тренинг и значително се намали во следната пауза.
Сепак, резултатите од фазата три, во кои испитаниците тренираа повторно седум недели, беа зачудувачки: Во овој циклус, учесниците добија двојно поголема маса и сила отколку во првиот циклус. Истражувачите заклучуваат во својата статија во реномираното списание „Природа“ дека мускулите можат да се надоврзуваат на претходното искуство.
Со цел да се пронајде причината за овој „ефект на мускулна меморија“, Британците анализираа над 850 000 места за врзување во ДНК на спортистите. Откриле дека мускулите биле исчистени од епигенетско натрупување за време на вежбање. „Можевме да покажеме дека гените очигледно остануваат без обележувачи дури и кога ќе изгубиме мускулна маса“, објаснува Адам Шарплес, еден од авторите на студијата. „Кога продолжуваме со тренингот, ова претходно„ обележување “гарантира дека мускулите растат побрзо и посилни“.
„Ова е важна студија“, вели спортскиот биолог Хенинг Вакерхаге од Техничкиот универзитет во Минхен. „Дава не само индиректни, туку и директни молекуларни докази за мускулната меморија.
Повеќе клеточни јадра, поголема моќ
Студија на норвешки истражувачи нуди друго објаснување: ја лоцира меморијата во клеточните јадра на мускулите. Во нивната студија, научниците од Универзитетот во Осло лекувале женски глувци со стероиди 14 дена, како што понекогаш се користи во допинг. Како резултат, и мускулната маса и бројот на јадра на мускулни клетки значително се зголемија - бидејќи секое мускулно влакно има неколку клеточни јадра. Кога вежбаме, клетките произведуваат дополнителни јадра, така што мускулите можат да продолжат да растат.
За време на тринеделната пауза за допинг, мускулната маса на глувците падна речиси на ниво на споредбена група без допинг - но бројот на клеточни јадра остана ист. Кога мускулите тогаш биле подложени на стрес, тие пораснале за 30 проценти, додека оние од контролната група се промениле само незначително.
„Нашите резултати сугерираат дека мускулните клетки се сеќаваат на нивната поранешна слава“, вели водачот на студијата и клеточен биолог Кристијан Гундерсен. Доколку наодот важи и за луѓето, ова ќе има последици врз обуката - и допинг-грешниците.
Бидејќи знаењето за мускулна меморија барем го доведува во прашање претходното постапување со случаи на допинг: „Кога врвен спортист зема лекови за подобрување на перформансите, неговите мускули трајно се сеќаваат на овој раст“, вели Роберт Сиборн од Универзитетот Кил. „Затоа може да биде дека кратките забрани не се доволни како казна. Дури и ако еден спортист повеќе не се допира, тој може да има предност пред неговите конкуренти на долг рок“.
Обрни внимание на хормоните и исхраната
За сите искрени спортисти и спортисти-аматери, тоа е пред сè добра вест: ако веќе ги затегнавме стомачните мускули и ги исечевме телињата, ќе се воспоставиме форма многу побрзо од необучениот колега од соседството по спортска пауза. Лоша вест: За жал, тоа не значи дека можеме да очекуваме ист перформанс на првиот ден од нашето враќање како и на нашите свадби.
Обучувачите препорачуваат да се започне со околу половина од претходниот интензитет на обука - и да не се потпираат само на мускулната меморија. „Бидејќи и други фактори влијаат на брзината на раст на мускулите, како што се хормони или диета“, вели Хенинг Вакерхаге. Ако сакате да им дадете поттик на бицепсите, трицепсите и сл., Затоа треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со протеини и редовни периоди на одмор.