Мускулите се вистински согорувачи на маснотии - Формула 4

Мускулите се вистински согорувачи на маснотии

Нашите мускули се вистински електрани и согоруваат многу енергија дури и кога се во мирување. Ефективниот тренинг на целото тело помага да се подобри издржливоста на мускулите и со тоа да се зголеми основниот метаболизам на енергијата. Со умерен тренинг за градење мускули вие не само што губите вишок килограми, туку добивате и дефинирана силуета и поцврста кожа. Што друго прави обука за градење мускули за вашето здравје, како растат мускулите, што треба да се разгледа за време на тренингот и која диета го промовира растот на мускулите, ќе ви кажеме во овој напис.

Изградете мускули на која било возраст

Многу жени доаѓаат во студиото за фитнес Формула 4 затоа што сакаат да ослабат и сакаат дефинирана форма на тело. Во исто време, тие прават нешто добро за нивното здравје. Бидејќи од 30-годишна возраст да изгубиш И жени и мажи Мускулна и коскена маса, додека во исто време повеќе маснотии да штеди. Од 40-та година, хормоналните промени, недостаток на вежбање и диета со малку протеини го забрзуваат овој процес уште повеќе.
А. редовна обука за градење мускули се спротивставува на ова и може дури и да го сврти процесот - на која било возраст. Бидејќи многу болести поврзани со стареењето може да се спречат со превентивна сила и обука за издржливост.

Вежби за градење мускули се добри за

здрава телесна тежина
здрав грб
исправено држење на телото
поцврста кожа
позитивна харизма
висока густина на коските (профилакса на остеопороза)
еластични тетиви, лигаменти и зглобови
подобра сигурност и подвижност
стабилни вредности во случај на дијабетес

Мускулен тренинг за жени - не плашете се од сиромашниот Арни

Како почетници за фитнес, жените обично размислуваат на закоравените тела на професионалните бодибилдери кога ќе го слушнат зборот тренинг за сила и се одложуваат од овие мускулни пакувања. Но, не грижи се: заради неа генетска предиспозиција жените не можат да добијат скоро исто толку мускулна маса како мажите. Дури и женските боди-билдери го постигнуваат својот изглед само преку исклучително напорен тренинг и сомнителни хемиски супстанции. Ние се ограничуваме на ова здравата исхрана и А. тренинг со умерена издржливост.

За да ја разберете разликата, направете споредба Бодибилдери и алпинисти едни со други: првите имаат импресивно големи мускули со кои можат да креваат големи тежини за кратко време додека ја применуваат целата своја сила - но повеќето од нив не успеваат на wallид за качување. Но, овие ги освојуваат жичари алпинисти со тенки раце, затоа што можат да соберат сила подолго време.

Кои мускули се таму?

Човекот има околу 650 мускули. Се прави разлика помеѓу мазни и пругасти мускули. Мазни мускули се поврзани со нашиот автономен нервен систем и не можат да се контролираат од нас доброволно. Тие се наоѓаат во желудникот, цревата или матката. Тие се далеку поинтересни за фитнес тренинг пругасти мускули. Тие ги вклучуваат сите скелетни мускули кои можеме свесно да ги движиме и зајакнеме.

Како се градат мускулите

Секој мускул е изложен Пакети влакна Заедно, секое мускулно влакно е составено од безброј Миофибрили, исто така наречени мускулни фибрили. Фините миофибрили се состојат од неколку елементи кои се лизгаат едни во други штом мускулот се затегне и со тоа се скрати. Има многу во ова движење Изгорена енергија, што миофибрилите вистински електрани моќ. Со редовна обука за градење мускули, Зголемете го бројот на миофибрили а со тоа и Метаболизам на базалната енергија.

Така растат мускулите

Мускулите растат само кога се едно Стимул на стрес се изложени и потоа се напнуваат. Со редовна обука ова мора стимулација континуирано да се зголемуваат со поголеми тежини или поголема отпорност, во спротивно мускулите се навикнуваат на истиот стимул и престануваат да растат.

Растот, исто така наречен хипертрофија на мускулите, со тоа претставува a Адаптација на мускулите затоа се шири мотото во обуката за силата: „Користете го или изгубете го“. Тоа значи: мускулите треба да се користат повторно и повторно за да не атрофираат. За да не ви здосадат вашите мускули и себе, треба да бидете дизајнирани Обука што е можно поразлична, со менување на интензитетот, брзината, отпорот и тежината, со што постојано се стимулираат мускулите на нови начини.

За време на тренингот, користените мускули значително се зголемуваат во обемот како резултат на зголемениот проток на крв, но се случува вистинското Зголемување на мускулите прво во следната фаза на одмор, во која нема обука. Овие Регенерација фаза на мускулите може 20 до 48 часа последно за. За ефикасен тренинг за градење мускули, најдобро е да планирате три посети на теретаната во Формула 4 неделно.

Мускулите се вистински согорувачи на маснотии

На мускулите природно им треба енергија за напор за време на тренингот за градење мускули. А. среден интензитет на обука го стимулира аеробни метаболички процеси во. Овие пристапуваат до Наслаги на гликоза и маснотии складирани во мускулите, црниот дроб и масното ткиво. Кога се поврзани со кислород, тие се согоруваат и се ослободуваат како нова енергија за работните мускули. Најдоброто е познатото Ефект на изгореници: Аеробниот метаболизам останува покачен некое време по тренингот и продолжува да ги согорува вишоците резерви на енергија.

Дури и ако обуката е Прометот на енергија се зголемува, всушност станува едно со градење мускули Зголемување на основната метаболичка стапка насочени кон. Бидејќи Мускулите трошат многу енергија дури и кога се во мирување а со тоа претставуваат најдобра стратегија против вишок килограми.

Тренингот на цело тело е подобар од насоченото градење мускули во проблематичните области

Сепак, не е случај кога, на пример, насочената обука на мускулите на Бах, исто така, предизвикува согорување на маснотиите токму во овој регион на телото. Наместо тоа, телото избира кои масти ќе ги складира за снабдување со енергија. Згора на тоа има и насочена обука во одделни проблематични области честопати еден мускулна нерамнотежа резултат, што пак доведува до лошо држење на телото и стрес.

А. ефективно тренирање на цело тело, Начинот на кој ние го нудиме на Формула 4 Фитнес е врвен приоритет затоа што сите мускулни групи рамномерно обучени. Со цел слабеење а негативен енергетски биланс може да постигне обука за градење мускули преку повремени спортови за издржливост, како џогирање, возење велосипед или пливање се дополнети.

Формула 4 фитнес тренинг за цело тело за поголема издржливост на силата

во Формула 4 фитнес коло поминуваш низ неколку станици, на кој наизменично тренирате сила и издржливост. Фитнес-опремата е избрана така што секоја мускулна група се користи еднаш и на тој начин секогаш играч и противник бидат обучени. На крајот од обуката за кола во Формула 4, подеднакво сте ги обучиле сите делови на телото.
Покрај тоа, обуката за фитнес Формула 4 има за цел многу повторувања со умерен напор од Ова првенствено не гради мускулна маса, туку повеќе Издржливост на силата а со тоа и Изведба на мускулите подобрена.

Совети за обука

Редовно вежбајте: Најмалку 2 пати, подобро 3 пати неделно приближно. 35-минутен тренинг на цело тело комплетно во студиото за фитнес Формула 4.

Дишете правилно: Кај Напнат на мускулите издишува - во текот на следните Опуштете се повторно вдиши. На овој начин избегнувате прекумерен притисок во клетките и пукање на чувствителните алвеоли.

Точно држење на телото: Кога вежбате, обрнете внимание на правилно држење на телото и А. чисто извршување на вежбите. На овој начин спречувате неправилно оптоварување, ги заштитувате зглобовите и избегнувате повреди.

Затоплување: Секогаш започнувајте тренинг за градење мускули полека и со постепено зголемување на тежината или отпорноста. Мускулите стануваат вака подобра циркулација на крв и со важни хранливи материи обезбедени. Покрај тоа, затоплувањето спречува агонизирачко болка и други Повреди кои се јавуваат како резултат на ненадејно и невообичаено преоптоварување на мускулите. Ако сè уште имате болни мускули еден ден по тренингот, топла бања или посета на сауна ќе ја ублажат болката.

Умот го насочува телото: Емпириските студии покажаа дека поединците се крајно фокусирајте се на обука, градат мускули подобро од оние кои го одвлекуваат вниманието гледајќи телевизија или читајќи весник додека вежбаат. Исто така кој Вежби пред обуката во мислата поминувајќи низ него и воведувајќи се во сите детали, полесно е да добиете повеќе мускули. Со цел да ја задржите мотивацијата за неколкунеделен тренинг за градење мускули, тоа исто така помага да се задржите во посакуваната позиција Да ја претставиш твојата фигура од соништата.

Градење на мускулите и исхрана

Пред, за време и по тренингот пишува: Пијте, пијте, пијте. Затоа што тоа поголемиот дел од водата е во нашето тело складирани во мускулите.

А. појадок со високи јаглени хидрати ви ја дава потребната моќ за вашите денови за обука.

Барем еден, подобро два часа пред тренинг но треба не јади ништо, за да се избегне двојно оптоварување на телото.

После обука треба да има време за барем еден ако е можно оброк богат со протеини (Грав, леќа, мисирка, пилешко или риба), кои се најважните градежни блокови за мускулите.

Продолжете да играте за мускулна контракција Калциум и магнезиум важна улога. Калциумот може да се најде во афион, тврдо сирење, семе од сусам, ке k, магдонос и ракета. Голем дел од магнезиум се наоѓа во минерална вода, производи од цели зрна, семки од тиква, семки од сончоглед, лен, семе од пченица, просо, кикирики и бадеми, но исто така и во какаото и црното чоколадо.