На овој начин можете да откриете дали добивате маснотии или мускулна маса - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Вежбањето и правилното јадење се клучевите за успешно слабеење. Меѓутоа, ако ништо не се случи на вагата, тоа може да биде фрустрирачко. Двајца експерти објаснуваат што се крие зад тоа.
Редовно се обидувате да поминете низ обуката и да јадете балансирана исхрана - но бројот на вашата скала останува ист.
Можеби веќе сте ја смириле совеста велејќи дека зголемувањето на телесната тежина и покрај вежбањето може да се должи само на новостекнатата мускулна маса.
Личниот тренер Габи Берков и спортскиот физиолог Рондел Кинг сега му објаснуваат на онлајн магазинот „Попсугар“ што навистина се крие зад овој мит и како можете да откриете дали добивате мускулна или масна маса.
Маснотиите се собираат полесно од мускулите
Со цел да изгубите доволно маснотии, се препорачува дефицит на калории за оние кои сакаат да изгубат тежина. Оние кои согоруваат повеќе калории отколку што јадат, автоматски ќе ослабат и ќе изгубат несакани маснотии.
Без оглед дали станува збор за протеини, јаглехидрати или масти: телото автоматски складира сè како маснотии што се јаде прекумерно.
На мускулите, пак, им требаат само две работи за да растат: многу време и напорна работа.
Габи објаснува: „Треба постепено да ги преоптоварувате мускулите со кревање тегови и постојано да се предизвикувате со текот на времето. После секој тренинг, вашите мускули собираат повеќе влакна за да можат подобро да се справат со стресот на следниот тренинг “.
Диетата како клуч за градење мускули
Како суштински градежен блок, на мускулите им треба многу протеини за да можат да ги издржат стресовите што се ставаат на телото за време на периодот на градење на мускулите.
Мускулите се направени од протеини, затоа насочете се кон дневна количина од околу два грама протеини на килограм телесна тежина.
Градењето на мускулите троши многу калории, па затоа не е корисно да поминувате дефицит на калории во ова време - всушност, мускулите се градат подобро во вишок калории.
Но, бидете внимателни: Иако е можно да се изградат мускули без да се добие масна маса, овој процес бара строго внимание на калориите и протеините.
Ова е најдобриот начин да се измери процентот на маснотии во вашето тело
Секој се стреми кон различна цел за нивно самооптимизирање - одлучувате и вие.
Без оглед дали сакате да изградите мускули, да изгубите маснотии, да добиете тежина или да станете порафинирани, ќе добиете најдобар преглед на вашиот напредок со прецизни мерења.
Тие покажуваат кои делови од вашето тело се вода, маснотии или мускули - такво мерење често се изведува при стартување во теретана со цел да се постават реални цели.
Едноставен начин да го одредите процентот на маснотии е со нашиот калкулатор за маснотии во телото.
Бројот на составот на телото се смета - не тежината
Не дозволувајте бројот на вагата да ве вознемирува и концентрирајте се на тоа од кои делови на вашето тело се составени. Шансите се дека сте изгубиле маснотии и сте изградиле мускули.
На крајот на краиштата, килограм мускул тежи исто како и килограм маснотија.
Мускулите се погусти од мастите и содржат повеќе вода, протеини и јаглехидрати, но зафаќаат помалку простор од истата количина маснотии.
Причината зошто изгледате потенок, но вкупната тежина на вагата не мора да се менува.
Разликата се гледа однадвор
Однадвор, треба да ви биде лесно да кажете дали стекнале мускулна или масна маса.
Кога ќе изградите мускули, ќе можете да ги гледате и чувствувате појасно.
Ако само што ставивте маснотии, ќе можете да го видите и тоа, бидејќи вашето тело може да изгледа помалку дефинирано и да се чувствува повеќе меко, па дури и млитаво.
Можеби фатете ги вашите резултати со фотографии, што е најдобриот начин да го видите вашиот напредок и да останете мотивирани.