На патот кон; Благосостојба личност; - 60 совети за здрав начин на живот хафаво

„Имаме милиони луѓе кои сега влегуваат во зрелоста и живеат нездрав начин на живот, и имаме медицински систем што може да лекува болести и да ве одржува во живот подолго од кога било порано“, вели Метју Ривс. епидемиолог од Државниот универзитет во Мичиген. „Ако тоа не се промени, трошоците за општеството ќе бидат осакатувачки во иднина.

Општо земено, здравиот начин на живот се карактеризира со следниве 4 работи:

Да не пушат
Чувајте тежина
Здравата исхрана
Редовна обука

Од 153 000 испитаници во САД, само 3% од сите учесници ги исполнија овие рамковни услови што го дефинираат здравиот начин на живот. Сега некои можеби мислат дека ако оваа студија е направена во САД, тоа не кажува ништо за нас, Европејците. Па, тогаш можеби треба да го погледнете овој напис од vienna.at, кој вели дека веќе 22 милиони деца во Европа се со прекумерна тежина и дека околу 400.000 се додаваат секоја година.

Што може да се направи за да им се помогне на луѓето да направат промени?

Секој зборува за тоа што сака да постигне нешто. Но, повеќето луѓе имаат огромен број изговори зошто не можат, не можат или не сакаат да ги менуваат тековните метежи во сообраќајот. Најпопуларниот изговор за водење нездрав начин на живот е недостаток на време. Дали некогаш сте слушнале себеси да кажете: „О, уморен сум, немам време да вежбам“ или „не ми се допаѓа да готвам денес! Само да набавиме плескавица, ќебап и сл. “.

Да, изговорите се вистински и заразни.

Времето и здравјето секогаш се чини дека се во конфликт. Имаме време да работиме, да патуваме повеќе, да правиме деловни активности, но многу малку време да поминеме со нас самите, луѓето што ги сакаме или само луѓето на кои им треба нашето внимание.

Што можете да направите за 10 минути или помалку за да го промените тоа? Повеќе отколку што мислите!

За 10-минутен тампон за време, можете да ја ослободите напнатоста, да избегнете фрустрација во иднина, да ја одвивате циркулацијата, да бидете среќни себеси и некој друг, итн.

Еве 60 работи што можете да ги направите. Со следниве совети, времето повеќе нема да биде изговор, затоа утре започнете да правите нешто поинаку. Не ми е гајле што е тоа! Потребно е само да направите нешто!

Еве неколку идеи:

1. Станете 15 минути порано и медитирајте

2. Направете 50 стомачни (10 одново и одново во текот на денот се исто така почеток)

3. Прочитајте ги најновите здравствени вести за тој ден

4. Подобрете го вашето држење на телото и седете и одете исправено

5. Јадете јаболко или банана

6. Станувајте и истегнувајте често

7. Испрати пријателска порака до пријател

8. Одолејте се на искушението да купите нешто во продавницата за бонбони

9. Направете 10 притискања 5 пати на ден

10. Имајте чаша вода

12. Јадете вегетаријанец помеѓу нив

13. Земете шише вода со вас за да работите

14. Користете ги скалите, а не лифтот

15. Користете оцет и масло наместо прелив за салата

20. Не користете компјутер пред креветот

21. Објави инспиративен коментар на Интернет

22. Пренесете здрав рецепт

26. Проверете го крвниот притисок

27. Прошетајте

28. Поминете ја паузата за ручек на отворено

29. Одете во сауна одвреме-навреме

30. Одделете се од предметите што не ви се потребни

31. Купете 1 парче овошје со секоја набавка

32. Прашајте пријател дали тој/таа ќе ве придружува на здрава вечера

33. Стани за промена ако сакаш да ја смениш програмата

35. Заменете ја шолјата кафе со шолја чај

36. Вечерта, подгответе ја облеката за следниот ден

37. Појдете по друг пат за да работите за промена

38. Поминете неколку минути на ден во тишина

39. Неколку пати на ден, бидете свесни за работите што ве прават среќни

40. Активно пребарувајте ја вашата вистинска страст

42. Исцедете лимон во вашата салата

43. Измијте ги садовите рачно секој-тогаш

45. Ако спортот е премногу напорен за вас, започнете полека со нордиско одење

46. Подгответе го апаратот за кафе претходната вечер

47. Ако гледате телевизија, направете 5 склекови за време на реклами

48. Ако имате желба за вечер, пијте чаша кокосова вода или јадете суво овошје

49. Пијте мало пиво

50. Кажете благодарам кога и да можете

51. Оди надвор кога сонцето сјае

52. Седнете во исправена положба и свесно дишете и издишувајте

53. Повикајте „стар“ пријател и разговарајте заедно за убави искуства

54. Одвојте 5 минути внимателно да размислите што беше најдоброто нешто од вчера

55. Дајте некому голем комплимент

56. Легнете порано наместо да заспиете пред телевизор

57. Спијте во кревет, а не на каучот

58. Одвојте време за појадок

59. Јадете повеќе јаглехидрати на ручек и повеќе протеински производи навечер

60. Секој ден емитувајте ја вашата куќа или стан

Прочитајте ја оваа листа одново и одново и сметајте колку работи ве привлекуваат. Тие се краткотрајни, но можат да ви дадат добар почеток на денот и поздрав начин на живот. Колку од овие совети можете или правите во еден ден? Кои други работи можете да ги додадете на оваа листа?

Без оглед на вашите одговори, направете го денот поздрав и посреќен. Ако можете, направете нешто за некој друг, бидејќи на крајот на краиштата, ова е за здрав начин на живот и ако вашата околина е добра, и вие сте добро.

Сега можете да ги добивате најпопуларните и ажурирани објави секој месец со едноставно зачленување во нашиот билтен.