НАЈЧЕСТИ 5 митови за дебелината Лорена Бурлаку
Овие модели на дебелина или губење на тежината се обработени во овие шаблони. Иако има толку многу варијанти на информации, луѓето сакаат митови и поенти! "Ако го јадам она што го јадеш… ќе бев дебел, воздухот ќе ме дебелееше, не беше добра диета, повторно се здебелив за неколку недели, не јадам леб воопшто и не губам тежина, имам многу бавен метаболизам “… Не можете да не препознаете некои од нив, мислам дека секој од нас ги користеше како изговор кога имавме проблеми со телесната тежина.
1. ЈАС СЕ ЈАСУВАМ ПОРАДИ ИМАМ МАЗОЛЕН МЕТАБОЛИЗАМ
"Вистината е дека луѓето со прекумерна тежина и дебели јадат повеќе отколку што можат да согорат и не вежбаат. Тие немаат мрзлив метаболизам, но тие се мрзливи. Сепак, оваа вистина е тешко да ја прифатат многумина во оваа ситуација “. - А.Е.Ранети, лекар за примарна здравствена заштита, ендокринолог
Метаболизмот не е само во брзината со која се трошат проголтаните калории и се губи тежината. Метаболизмот значи и распаѓање и конструкција. На целиот овој процес влијаат она што го јадеме, физичкиот напор што го вложуваме, интелектуалниот или емоционалниот напор.
Нормална тежина тоа значи одржување на рамнотежата помеѓу она што го јадеме и она што го трошиме (согорување на калории). Ако јадеме повеќе калории отколку што согоруваме, очигледно се дебелееме!
За АЦЕЛЕРАЦИЈА НА Метаболизмот можеме да зборуваме. Лекарите велат: ако имате низок процент на маснотии, полесно ви е да го забрзате метаболизмот отколку ако сте дебели. Ако сакате да изгубите неколку килограми, препорачливо е да го зголемите внесот на маснотии и да го намалите внесот на јаглени хидрати. За луѓето со прекумерна тежина, овој пристап не работи. Препорака во нивниот случај: спорт, колку што е можно повеќе спорт и диета ограничена со калории.
Најефективен начин за забрзување на метаболизмот е редовна физичка активност (15-20 минути на ден)
„Четири спортови го постигнуваат ова: одење, возење велосипед, пливање и џогирање. Ова се најголемите потрошувачи на енергија”- А. Е. Ранети, лекар за примарна здравствена заштита, ендокринолог
2. МАСИ ЛЕБ
Лебот не дебелее. Лебот не губи тежина. Смета КОЛКУ ЛЕБ ЛЕБЕ И ВО КОИ КОМБИНАЦИИ.
„Нема докази дека лебот придонесува за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, во земјите каде што се консумираат многу производи од интегрално брашно, како што е лебот од интегрално брашно, постои голема можност процентот на луѓе со прекумерна тежина да биде помал. Целиот леб содржи влакна, витамини од групата Б и железо “. - Шерон Натоли, нутриционист и здравствен експерт на австралискиот институт за исхрана.
Убедени дека лебот е оној што не им дозволува повеќе да влегуваат во фармерки сите луѓе избираат да се откажат од оваа храна кога сакаат да ослабат. 43% од нив го елиминираат лебот од исхраната, 20% се чувствуваат виновни ако јадат леб, додека половина од жените велат дека се збунети во врска со новите органски пекарски производи, пишува Daily Mail.
Затоа, квалитетен леб, со семе од интегрално брашно, изеден во мали количини и поврзан правилно, не значи зголемување на телесната тежина. Препорачливо е да го јадете за појадок или после вежбање. Не комбинирајте го со месо, колбаси, сирења, пити!
3. ЈАдете масти навечер
Не ве осудувам овде, мислам дека е еден од најраспространетите совети за исхрана на сите времиња. Дали сакате да изгубите тежина? Престанете да јадете навечер
Отсекогаш ми се чинеше глупаво, но морам да признаам дека по одреден час ја испробав и техниката „неизедена“. Тешко, ужасно тешко. Последниот оброк земете го на 15, 16 и потоа обидете се да заспиете на 11, 12 навечер на празен стомак ... тоа е мака.
4. СЛЕБЕМЕ 5 КИЛОГРАМИ ЗА НЕДЕЛА… ДИЕТА Е ЕФИКАСНА
Колку пати досега ви се покажа дека чудесните диети не прават чуда? Ефективното слабеење вклучува губење на маснотии и маснотии. Во овие брзи ремени, фактот дека изгубивте 3, 4, 5 килограми за неколку дена не значи дека сте ослабеле. Елиминирајте вода и гликоген од телото (складирање на мускулна гликоза што обезбедува енергија за мускулна активност) - и НЕ маснотии. Овие диети НЕ СЕ ЕФИКАСНИ, ПРОТИВ.. Над 90% од луѓето кои изгубиле тежина добиваат дел од изгубената тежина по одредено време, следејќи диети.
5. АКО престанете да пушите, растете
Пушење НЕ ОСЛАБУВАЈТЕ. Откажување цигари НЕ масти. ааа... ако престанете да пушите и ги заменувате цигарите со слатки или сите видови грицки за да ви го окупираат времето, јасно ќе ставите неколку килограми. Но, не затоа што не пушите повеќе, туку затоа што јадете повеќе.
Општо земено, луѓето кои престанале да пушат, добиваат во просек од 3 до 6 килограми.
Има и други, но ние ќе се грижиме за нив следниот пат! 🙂