Најчесто поставувани прашања во врска со диетата Кето Дел III

Продолжете со серијата написи поврзани со можни прашања во врска со диетата со кето.

врска

Колку грама јаглехидрати може да се консумираат на ден во диетата со кето ?

Толеранцијата на јаглени хидрати е индивидуална. Се препорачува да се консумира во граница на 20 g јаглени хидрати на ден, но постојат мислења кои тврдат дека дури и поголема количина, од 30 g јаглени хидрати на ден, може да обезбеди хранлива кетоза. Некои тврдат дека дури и 50 g може да се сметаат за безбедни, но мене, лично, сметам дека информациите се претерани. Не сум експериментирал со такви количини, но секој метаболизам е индивидуален, па можете да се обидете да откриете колку толерирате за да не излезете од нутриционистичката кетоза.

Многу е важно да се тестира за кетоза, по можност со мерење на кетонски тела во крвта, пред да се донесе одлука која количина јаглехидрати е поволна за вашата исхрана. И, најважно е да бидете кето адаптирани пред да започнете да експериментирате со различни количини јаглехидрати.

Како да ја пресметам количината на јаглехидрати? Вкупно грамови јаглехидрати или нето количина јаглехидрати ?

Општо е препорачливо да се пресмета вкупната количина на јаглехидрати (влакна + нето количина јаглехидрати). Исто така, помага да се пресмета индексот на кето (прочитајте повеќе за ова во написот https://lacra.blog/2018/08/07/cum-calculezi-macroza-si-indicele-keto/

Сепак, она што ќе се апсорбира од телото се однесува на нето количината на јаглени хидрати, влакната не влијаат на шеќерот во крвта, бидејќи тоа не предизвикува на кој било начин ослободување на инсулин од панкреасот. И тука има исклучоци, затоа што има сварливи влакна (па тие ќе предизвикаат гликемиски одговор) и несварливи (кои, практично, минуваат низ цревата непроменети, помагајќи да се олесни цревниот транзит и да не влијае на шеќерот во крвта). Никогаш нема да знаете какви влакна јадете. Тоа е тешко да се најде. Затоа можете да експериментирате ако го поврзете внесот на јаглехидрати со вкупната количина јаглехидрати, особено ако сте достигнале плато.

Што значи прилагодување кон кетозата?

По неколку недели во кои клетките на телото се лишени од внес на јаглени хидрати/шеќер/јаглени хидрати, начинот на кој клетките функционираат значително се менува. Ова доведува до согорување на маснотии наместо шеќер, со повеќе корисни ефекти за организмот:

  • Намален инсулин во крвта.
  • Намалена резистенција на инсулин.
  • Подобрена чувствителност на инсулин.
  • Шеќерот во крвта станува нормален и останува постојано нормален, без осцилации на диета со висока содржина на јаглени хидрати.
  • Го намалува интензитетот на процесите на оксидација во клетките, што го намалува степенот на дегенерација на клетките и обезбедува многу помалку кисела средина.
  • Со намалување на оксидацијата се постигнува намалување до истребување на воспалителните процеси кои се основа на која било болест.

Овие процеси претставуваат адаптација кон кетоза. Работите се посложени од овој чисто педагошки опис.

Тоа е безбедна кето диета за секого?

Па, нема безбедна диета за секого.

Диетата со кетог се препорачува за оние со пред-дијабетес или дијабетес, метаболички синдром (дебелина + хипертензија + дијабетес + замастен црн дроб) и дебели луѓе.

Во моментов е во тек меѓународна студија за ефектите од исхраната со LCHF ( ВНИМАНИЕ, НЕ КЕТО) кај дијабетес тип 1.

Веќе постојат студии за ефектите на кето диетата врз воспалителни и дегенеративни болести, дури и кај некои видови на рак можат да бидат позитивно под влијание на диетата кето ( ракот живее, тој е зависен од шеќер! ).

Кето диетата се користи во третманот на епилепсија околу 100 години.

Моја препорака е да се консултирате со вашиот лекар и нутриционист пред да започнете со оваа диета. Потоа, исто така, се препорачува да го испробате ограничено време, 2-3 недели, да видите дали е погодно за вашето тело, да почувствувате дали состојбата на кетоза е нешто што создава состојба на благосостојба или не.

Нутриционистичката кетоза обезбедува неверојатна состојба на ментална и физичка благосостојба. Различните симптоми почувствувани на почетокот се ефект СИНДРОМ НА АПСТИНЕНЦИЈА, СИНДРОМ НА ДЕФИЦИЕНЦИЈА НА ШАКЕР, И НЕ СЕ РЕФЕКТ НА ДОСТАВНАТА НУТРИЦИОНАЛНА КЕТОЗА.

Биди кето- Биди среќен !