Начин на живот за оние со хиперхолестеролемија

Хиперхолестеролемија е акумулација на вишок холестерол во крвотокот. Здравиот начин на живот може да им помогне на пациентите со хиперхолестеролемија да спречат компликации и да го намалат холестеролот. Важно е овие пациенти да ги следат препораките на лекарот и третманот пропишан од него.

Високиот холестерол може да биде спорадичен (т.е. пациентот нема семејна историја на хиперхолестеролемија) или може да биде генетски (лицето наследило генетска мутација од родителите што ги предиспонира за ненормално високо ниво на вкупен холестерол во серумот). По дефиниција, хиперхолестеролемијата е форма на хиперлипидемија - кога нивото на липиди/масти во крвта достигнува многу високи нивоа. Луѓето со хиперхолестеролемија треба да усвојат низа промени во животниот стил за да ја намалат вредноста на холестеролот.

Постојат два главни начини на кои холестеролот може да се намали:

голем број на терапевтски промени во животниот стил - ова вклучува диета што помага да се намали холестеролот, физичката активност и контролата на телесната тежина;
третман со лекови - ако се потребни лекови кај некои пациенти, тие се користат заедно со горенаведените мерки за да помогнат во намалувањето на холестеролот.

Еве го начинот на живот на пациент со хиперхолестеролемија, кој сака да ја намали вредноста на ЛДЛ холестеролот (исто така наречен „лош“ холестерол):

Здрава исхрана

Ова е диета со малку заситени масти, тоа е диета што содржи што е можно помалку храна со холестерол, што значи дека помалку од 7% од калориските потреби на пациентот мора да бидат заситени масти. Оваа диета ги препорачува само оние доволно калории за пациентот да ја одржи посакуваната тежина и да избегне добивање на вишок килограми.

Доколку е потребно, за да се намали ЛДЛ холестеролот, пациентот ќе јаде повеќе храна богата со растворливи влакна и повеќе храна што содржи здрави масти.

За луѓето со хиперхолестеролемија е важно да јадат повеќе овошје, зеленчук и цели зрна, за да се намали што е можно повеќе потрошувачката на храна богата со заситени масти и на оние што содржат шеќер.

Заситените масти се наоѓаат главно во: путер, свинска маст, масно месо, сирење, колачи/бисквити, бисквити, палмино масло итн.

Транс мастите се наоѓаат во преработената храна: бисквити, торта/колачи, брза храна, некои маргарини.

„Лошите“ масти можат да се заменат со здрави мононезаситени и полинезаситени масти: маслиново масло, сончогледово масло, масло од репка, други здрави растителни масла, ореви, семиња, масна риба (за кои се знае дека е богат извор на Омега 3).

Оние со хиперхолестеролемија може да изберат да јадат цели зрна и храна богата со растворливи влакна: овесна каша, грав, мешунки, леќа, ореви, овошје и зеленчук, бидејќи влакното е познато дека помага во намалување на холестеролот.

Контрола на телесната тежина

Ако пациентот има прекумерна тежина, многу е важно да изгубите вишок килограми, бидејќи оваа мерка може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот. Елиминирањето на несаканата тежина е особено важно за пациенти со повеќе фактори на ризик, како што се високи триглицериди и/или низок HDL холестерол („добар“ холестерол) и премногу обем на струкот.

Физичка активност

Пациентот со хиперхолестеролемија мора постојано да вежба. Експертите велат дека за овие пациенти се препорачува редовна физичка активност (т.е. 30 минути повеќето денови, можеби дури и секој ден). Вежбањето помага во зголемување на ХДЛ холестеролот и намалување на ЛДЛ холестеролот и е особено важно за оние кои имаат високи триглицериди и/или низок ХДЛ холестерол, кои имаат прекумерна тежина и имаат премногу обем на струкот.

Третманот со лекови мора строго да се почитува

Дури и ако пациентот веќе започнал со третман со лекови, тој ќе мора да го продолжи и во исто време да го смени својот животен стил, односно да почитува одредени правила. Дозите пропишани од вашиот лекар во врска со лекови за намалување на липидите нема да се променат (ниту ќе се намалат), бидејќи тие му помагаат на пациентот да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.

Откажување од пушење

Веќе не е тајна дека со откажување од пушење, можете да го намалите холестеролот и да го подобрите здравјето на срцето. Пушењето е фактор на ризик, го спречува ХДЛ-холестеролот да ја исполни својата функција, односно да го елиминира ЛДЛ-холестеролот од телото.

Додатоци препорачани од вашиот лекар

* Научните студии покажаа дека некои додатоци во исхраната можат да го намалат холестеролот или триглицеридите. Рибино масло, на пример, може да го намали нивото на триглицерид, а поволно дејство не се забележува само кај пациенти со хипертриглицеридемија. Мета-анализа на 47 студии покажа дека просечен дневен внес на 3,25 g EPA и/или DHA (два вида на Омега 3 масни киселини) ги намалува серумските триглицериди до 0,34. mmol/L.

Црвениот квасец ориз има како активна состојка група на хемиски соединенија наречени монаколин. * Истражувањата покажаа дека квасецот од црвен ориз има значителни својства во намалувањето на холестеролот. Контролна студија кај кинески пациенти покажа дека овој вид квасец го намалува вкупниот холестерол, ЛДЛ-холестеролот и го зголемува ХДЛ-холестеролот.

Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !