Начини на телесната тежина по раѓањето

Повеќето жени губат телесната тежина за време на бременоста само кога нивните деца имаат 1 година. Слабеењето по раѓањето трае време, особено кога се грижите за новороденче и распоредот ви е целосно променет.
Затоа, не биди груб кон себе. Само фокусирајте се на здрав начин на живот.

Мојот водич ќе ви помогне да се вратите на половината пред раѓањето без да жртвувате време со вашето малечко.

Кога можам да започнам програма за слабеење?

Не веднаш по раѓањето, секако.
Оставете доволно време за вашето тело да заздрави по раѓањето.
Најважно во врска со ова е да забележите како се чувствува вашето тело. Некои мајки се чувствуваат подготвени по неколку дена, други по неколку месеци, па дури и години.

Тоа зависи и од методот со кој сте се породиле: природно или царски, бидејќи во случај на жени кои родиле со царски рез, за да вежбаат, на пример, тие мора да добијат лекарско одобрение.
Ако раѓањето било природно и некомплицирано, можете да започнете да вежбате веднаш штом ќе се чувствувате подобро.

Помести се!

Започнете полека да воведувате вежба во вашата секојдневна активност; тие ќе ви помогнат да согорите калории и да ги тонизирате мускулите. Вежбањето носи многу придобивки за новите мајки: ослободувањето на ендорфин помага при депресија, несоница и ослободување од стрес.

Одете долги прошетки со вашето дете, ќе имате можност да ги движите мускулите и да дишете свеж воздух. Се препорачува да се оди со брзо темпо, околу 150 минути неделно (тоа значи околу 30 минути на ден, од понеделник до петок или 20 минути секој ден).

Можете исто така да започнете со лесни аеробни вежби, но само откако ќе се опоравите целосно. Може да се одлучите за возење велосипед, на пример, и како што се зголемува силата на вашето тело, можете да го зголемите интензитетот на вежбање.

Јадете паметно

Верувале или не, дури и по раѓањето јадете за двајца. Дури и ако не доите, ќе ви треба енергија за да се грижите за вашето бебе и за себе. Покрај тоа, веројатно веќе знаете дека она што го јаде мајката доилка може да влијае на преференциите на храната на детето.

Јадете паметно со избирање храна богата со хранливи материи, малку протеини и здрави масти.

5 примери за енергетски оброци

сендвич со мисирка со домати, парчиња кромид, зелена салата, сенф, портокал и чаша обезмастено млеко
хамбургер на скара, пунџа со семе од сусам, кромид, кисели краставички и зелена салата и пармезан
конзерва бел грав во леб од цели зрна, рукола, домати, сос од песто и праска
сад од овесна каша (или кое било друго интегрално жито), бобинки и обезмастено млеко
супа од леќа, салата од зеленчук со маслиново масло и оцет, пилешки гради на скара и пунџа со семиња

10 супер закуски за да ве напојуваат

12-18 моркови плус 4 лажици хумус
2 лажици бадеми и суво грозје измешани со половина чаша житарки за појадок
5 бисквити од цели зрна со природен путер од кикирики и парчиња банана
млеко од соја
сирење и јаболко или круша
варено јајце, парче тост од интегрално брашно и грозје
пченка или тортилја, парче сирење и салса
портокал, 2-3 парчиња колбас од мисирка
обичен грчки јогурт, чаша бобинки, лажица семе од сончоглед
10 стебленца целер и лажичка путер од кикирики

Ослободи го умот

Кога сте загрижени и чувствувате дека немате контрола врз тоа што се случува во вашиот живот, вашето тело реагира ослободувајќи хормони на стрес, кортизол и адреналин во крвта.
Овие хормони се причина за замор, апатија, раздразливост итн. Високо ниво на кортизол ве предиспонира за дебелина, желба за слатка, солена, крцкава храна.

Обидете се со чекорите подолу за да имате повеќе енергија и да се чувствувате подобро емотивно.

Спиете кога бебето спие
Дополнителниот сон ќе му помогне на телото да се ослободи од хормоните на стресот. Недоволниот одмор може да ја намали инсулинската резистенција, болест што негативно влијае на метаболизмот и способноста да согорува калории.
Ако немате време или пари за посета на бањата, замолете го вашиот сопруг да ви направи масажа. Масажата помага во значително намалување на нивото на хормонот на стресот и го зголемува окситоцинот, хормонот на среќа и приврзаност.
Излези надвор
Дозволено време, прошетајте го вашето дете на отворено. Трошењето време на отворено во зелениот простор го зголемува расположението и го намалува нивото на хормонот на стресот. Неколку минути поминати на кое било место на отворено, доведуваат до подобрување на расположението, самодоверба и благосостојба.

Хидрирајте се

Консумирајте многу вода! Ова ќе ви помогне да избегнете дехидрација и истовремено да предизвикате чувство на ситост. Лекарите препорачуваат да се консумираат 10-12 чаши вода на ден, веднаш по породувањето; додадете парче лимон и ќе ги зголемите шансите побрзо да се ослободите од дополнителната тежина.

Прашањето за тежината е деликатно. Не е лесно да се борите со килограмите, но ниту е невозможно. Со мала дисциплина, лесно можете да се вратите на фигурата што ја имавте. Ако сте нова мајка и сакате да изгубите тежина добиена за време на бременоста, започнете со следење на горенаведените чекори. Бидете сигурни дека има рамнотежа во сè и резултатите нема да се двоумат да се појават.

Дали ви се допадна статијата? Можеш лајк!
И, ако имате пријател кој исто така би сакал да го прочита, тогаш можете да го споделите на Фејсбук.