Начини за одржување на здравјето во текот на зимата
Преглед
Имунитетот е збор што често се користи оваа сезона. Кога температурите се ниски, а прозорците и вратите остануваат затворени, вирусите можат да се шират во домот во кој живеете, а ако вашиот имунолошки систем не е доволно силен, веројатно ќе се разболите.
Што значи слабеење на имунолошкиот систем? Тоа значи помалку енергија, можност за компликации во однос на здравјето.
Затоа, од суштинско значење е да се отстрани секоја закана од настинка, грип и други микроби кои се среќаваат во текот на зимата.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети за одржување на здравјето
За побезбедно одржување на имунитетниот систем во текот на зимската сезона, мора да ги земете предвид следниве корисни совети:
1. Подобрете го вашиот имунитет - Многу е важно да се грижите за вашето здравје во текот на целата година, но во зимските месеци, ова станува сè поважно. Јадете добро, одморете се доволно и бидете активни; Сите овие се важни во текот на зимата за да ви помогнат вие и вашето семејство или пријатели да го одржуваат вашето здравје, вклучително и вашиот имунолошки систем. Додатоците кои содржат растенија и хранливи материи како ехинацеа, лук, витамин Ц и цинк помагаат во поддршката на функцијата на имунолошкиот систем.
2. Поместете се - Иако понекогаш е малку тешко да се најде мотивација за вежбање во студената сезона, запомнете една работа, имено дека секогаш мора да бидете активни, што е од суштинско значење за поддршка на вашето здравје и благосостојба. Преместувањето на тренингот внатре во просторијата во текот на зимата ќе ве освежи, но исто така помага во одржување на здравјето. Пред да започнете со вежбање, треба малку да се загреете, бидејќи на зглобовите им е потешко да се справат со ненадејните движења во студената сезона.
3. Јадете добро - Јадете топла храна, која често е богата со маснотии, сол и шеќер. Наместо тоа, можете исто така да јадете храна како супи или чорби полни со вкус и здрав зеленчук. Бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува спакувано овошје и зеленчук кои содржат витамини и минерали, како што се сладок компир, зелен лиснат зеленчук, цвекло, киви, мандарини, банани, лук или зимски ѓумбир.
4. Грижете се за вашата тежина - Салатите од студената сезона често можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Бидејќи тие влијаат на вас, се препорачува да не претерувате. Иако е многу примамливо да се скриете зад пообемната зимска облека, преку здрава исхрана или со разни рутински вежби во текот на целата година, на долг рок ќе бидете многу поздрави.
5. Одмор - Соодветен сон (во просек осум часа на ноќ за возрасен) може да помогне во одржување на имунолошкиот систем на организмот и борба против настинка или грип. Избегнувајте алкохол, кофеин и цигари, бидејќи овие супстанции можат да влијаат на квалитетот на сонот. Вежби, техники за релаксација и воспоставување редовна рутина за спиење помагаат да се промовира спиењето.
6. Здравје на кожата - Студеното време може да влијае на кожата и може да придонесе за разни болести, како што се чешање на кожата или егзема. Ова може да се должи на ниска влажност, помала потрошувачка на вода отколку во текот на летото и евентуално на намалена циркулација, што може да го намали протокот на крв и хранливи материи во кожата. Користете хидратантни креми секој ден и така тие можат да помогнат вашата кожа да биде влажна и мазна. Додатоците кои содржат витамин Е или лук помагаат во циркулацијата на крвта. Ако некој од вашето семејство страда од псоријаза или егзема, препорачајте да пробате рибино масло. Содржи Омега-3, кој може да помогне да се запрат овие фактори на кожа што чешаат. Не заборавајте да користите крема за сончање, таа е многу соодветна, бидејќи може да имате изгореници на кожата дури и кога времето е студено, а сонцето е помалку присутно.
Одржување на здравјето во текот на зимата
Здравје на кожата во зима
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
7. Држете ги бактериите подалеку - Иако можете да направите многу работи за да го поддржите вашето здравје и имунитет во текот на зимата, не е секогаш можно да се избегне настинка или грип. Вирусите предизвикуваат настинка. Тие се пренесуваат со кивање, кашлање или со едноставен контакт со рацете. Често мијте ги рацете и дезинфицирајте често за да избегнете вируси преку близок контакт со некој што настинува. Чувајте ги чистите површини во домаќинството, како и детските играчки кога некој од вашето семејство настинува. Ако сте настинати, проверете дали пиете многу течности, вклучувајќи вода, топол чај или супи. Избегнувајте алкохол и кофеин за одмор. Додатоците како витамин Ц, цинк и ехинацеа можат да помогнат во ублажување на симптомите и намалување на времетраењето на настинката.
8. Стрес и одржување на расположението - Додека стресот е дел од секојдневниот живот, прекумерно стресните настани можат да бидат поврзани со негативни ефекти во различни области. Стресот може да ја намали отпорноста на бактерии, влијаејќи на имунолошкиот систем. Важно е дека стресот ја зголемува потребата за диетален магнезиум, кој е важен за мускулната и нервната функција. Потребни се многу витамини од групата Б. Б1, Б5, Б6 и Б12 се многу добри за правилен нервен систем. Кантарионот помага да се смири нервозата, раздразливоста и да се добие емоционална рамнотежа. Исто така може да биде корисно за подобрување на рамнотежата на расположението, но се препорачува да разговарате со вашиот лекар за да започнете со додаток од ваков вид.
9. Циркулација - Во зима, нашите раце и нозе често можат да почувствуваат студ. Овие екстремитети се наоѓаат на краевите на нашето тело, што значи дека се подалеку од срцето, што пумпа крв низ целото тело за да се чувствуваме топло. Витаминот Е и билките помагаат во поддршката на периферната циркулација на крвта, со што се намалува можноста за студени нозе и раце.
10. Хидратација - не заборавајте да пиете вода. Како што времето се лади и чувството на жед се намалува, многу е лесно да заборавите да пиете доволно вода. Theе треба да консумирате околу два литра вода дневно во зима, бидејќи е од суштинско значење за нашето тело да функционира во нормални граници. Ако знаете дека не можете да пиете премногу вода, пробајте чај од билки.
11. Направете вакцина против грип и настинка - таквата вакцина може да ја намали болеста; ова е прикажано кај 50-60% од светската популација. Друга придобивка е што ги намалува несаканите ефекти од тежината на болеста. Тетравалентната вакцина (вклучува одобрена верзија со спреј за нос за луѓе на возраст од 2 до 49 години) има ефект против четири различни вируси. Оваа вакцина е многу корисна ако се даде во октомври или ноември, неколку недели пред сезоната на грип да достигне напредни фази.
12. Масажа - Се покажа дека терапијата со масажа го подобрува имунитетното ниво на организмот и обезбедува енергија на пациентите со рак. Во студија спроведена на 500 луѓе, масажата го намали нивото на кортизол до 53%. Масажа барем еднаш неделно, без разлика дали станува збор за професионална масажа или барем направена од некој од вашето семејство, исто така може да го зголеми серотонинот и допаминот во телото, подобрувајќи го расположението што помага во заштита на имунитетот.
Честите истражувања идентификуваа некои видови храна и додатоци кои треба да ги јадете за да ја поминете студената сезона. Овие се:
Витамин Ц. - Го стимулира производството и функцијата на белите крвни клетки, имаат одлични антиоксидантни својства и ја зголемуваат концентрацијата на антитела во крвта. Јадете јагоди, киви, брокула или пиперки. Започнете го денот со чаша вода со половина исцеден лимон - оваа храна содржи витамин Ц.
Болести и болести во текот на зимата
Здрава исхрана во студената сезона
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
б.Лок - Лукот содржи соединение наречено алицин, кое има силни антибиотски својства кои спречуваат настинка, но исто така може да го намали неговото траење и сериозност, доколку се администрира веднаш штом се појават симптомите. Обидете се да јадете барем една или две чешниња лук дневно или да најдете додаток кој содржи алицин. За чај полн со алицин, ставете едно чешне сецкан лук во врела вода.
в Gумбир - има антивирусни соединенија во лекувањето на воспалението. Додадете ѓумбир во сокови или чаеви.
г. Цинк - Пронајдена е храна со висока содржина на протеини, како што се црвено месо, живина, риба и ореви. Тие исто така содржат цинк. Овој минерал е неопходен за ефикасна имунолошка функција. Ако не можете да добиете цинк од храната што ја јадете секој ден, можете да земете додаток на цинк. Неодамна објавената студија потврди дека таблетите со цинк помагаат во борбата против настинка и воспаление на грлото.
д. Астрагалус - корен што е дел од исто семејство како и грашокот, астрагалусот може да се користи во супи или да се земе како капсули за зајакнување на имунолошкиот систем.
Ако се разболите за време на студената сезона, треба да ги земете предвид следниве совети:
1. Избегнувајте контакт со други луѓе - останете дома, не одете на работа, за да избегнете давање на болест на други луѓе. Кашлајте го ракавот и редовно мијте ги рацете, за доброто на вашето семејство.
2. Пијте сè од чашата - грип или настинка може да ве остави без телесни течности, затоа треба да пиете многу течности за да избегнете дехидрација. Пожелно е пијалоците да немаат кофеин. Топлите пијалоци исто така ќе помогнат да се ослободите од слузта. Во исто време, овие течности треба да се консумираат во една чаша, барем додека не помине студот, за да не се заразат членовите на семејството со студ.
3. Одмор - направете го тоа на таков начин што ќе му дадете време на вашето тело да се поправи. Сериозен грип може да ве одржи во кревет неколку дена.
4. Вдишување - вдишете пареа од топла вода - од туш, од бања, од базен или едноставно од сад - за полесно да дишете затнат нос. Можете да додадете неколку капки еукалиптус или ментол. Тие се корисни растенија за настинка.
5. Користете разни растенија - андрографис, силно горчливо растение, во комбинација со ехинацеа може да помогне во намалување на сериозноста и времетраењето на симптомите на настинка или грип.
6. Ублажете ја болката - користете лекови против болки за да се ослободите од болката и ако симптомите не се подобрат по неколку дена или се појават нови, консултирајте се со вашиот матичен лекар.
Стимулирање на имунитетот во текот на целата студена сезона со консумирање низа свежа храна, вклучувајќи зелен зеленчук со лисја, е многу важна работа. Можете исто така да го зајакнете имунитетот со администрирање широк спектар на квалитетни витамини, како што се ехинацеа, лук, витамин Ц или цинк.
Сепак, со малку напор од ваша страна, нема причина вашето здравје да страда во постудените месеци.