Пет недели на диета, без страв и вина
Ферментирана диета со млеко-зеленчук првпат беше предложена од нутриционист Ким Протасов пред повеќе од 10 години. Оттогаш претрпе голем број промени и подобрувања. Резултатот беше многу ефикасен, безопасен и што е најважно - вкусен систем на храна
Сирење, јогурт и дебелина
Како што може да претпоставите од насловот, диета дизајнирана за 5 недели.
(Варено, печено и варено без масло ако стомакот не е добар -), како и млечни производи помалку од 5% маснотии во 1-ва и 2-ра недела да јадете суров зеленчук. Тоа е, кефир, јогурт, малку маснотии урда, "домашно сирење" и малку маснотии тврдо сирење.
На 3-та, 4-та и 5-тата недела од сирење и јогурт, јадете помалку, но додавајте 300 грама месо, живина или риба на ден. А сепак!
Важна забелешка: Сите овие производи мора да бидат вкусни! Тоа е сите видови на слатки "производи од сирење" и "кисело млеко" нема да работат, без разлика колку е пријатно за очите содржината на маснотиите наведена на етикетата. Само природен бел незасладен јогурт, јогурт и урда nefruktovy без адитиви.
Втората важна точка: во нашата земја да се напише сирење, "45% маснотии во сува материја". Тоа значи, ако сирењето не „отстрани“ вода, 100 гр од овој остаток ќе имаат цврсти 45 гр маснотии. Во нормална состојба во сирењето околу 50% влага. Околу 23% - тоа е да се каже двојно помало во конвенционалното масно сирење. Не е погодно! 17% етил сирење, исто така, во реалноста веќе би имало 8,5% маснотии. Но, 10% маснотии во сувата материја - само посакуваните 5%.
Гледај! Суптилности и трикови
На секои 5 недели дневно треба да пиете најмалку два литра вкусни течности - чај, вода, кафе. Едно варено јајце и три зелени јаболка на ден: оние што истураат јогурт од ушите, може да биде лекување.
Оние што ќе се обидат да „упатат“ на диета, која често оди на растојание за 5-7 дена, нема да можат да ја испакнат до бесконечниот јогурт и моркови и зелева салата. Затоа, само откажете се од стереотипите, додајте домати и магдонос во јогурт на сирењето - рендано јаболко или морков. По 7-10 дена копнежот за слатки и пржени поминува без трага, а по 14 дена се забележува губење на тежината. Активност на сите дополнителни согорувања на маснотиите во изминатите 15 дена.
После тоа, можете да заборавите на борбата против вишокот маснотии и да се фокусирате на постигнување помош. Патем, ова е најтешко. Фактот дека употребата на диета не може да биде повеќе од еднаш или двапати годишно. Значи, време е да размислите како да држите диета една недела надвор, за да не добиете повеќе отколку што паднавте.
Приносот од друга страна
По завршувањето на диетата со кисело млеко и зеленчук, како и по која било друга, не можете едноставно да уживате во кулинарски превирања. Секоја добро осмислена диета треба да биде постепена транзиција кон нормална диета - оние од храна т.н. Според „протасовки“ тој е:
1. додадени во салати 3-4 лажички растително масло. За да надоместите вишок маснотии во вашата исхрана, заменете малку јогурт со малку маснотии.
2. Вклучете во исхраната на овесна каша или леќата пшенко воопшто - какво било сурово жито од каша. Бидете сигурни да јадете каша за појадок или наутро, да додадете житни култури за ручек, да ги користите во супи. Оризот и леќата совршено одат со зеленчук.
3. Заменете го зеленчукот со овошје - природен, незасладен и без скроб: портокали, круши, киви, бобинки, рибизли, огрозд.
4. Веднаш штом зеленчукот се претвори во мешунки - грашок, грав, леќа.
5. Последниот чекор - да замените дел од ферментирано сирење и јогурт во посно месо, пилешко и риба.
После тоа, всушност, имате урамнотежена исхрана.
Внимателна анализа на
Се разбира, не постои диета без стапици. Честа грешка - јадете млеко само во првите две недели! Тогаш маснотиите и протеините во храната стануваат безброј, а јаглехидратите - доволно за да се заколнам. Многу е досадно (па оттука и неуспесите) и штетно за организмот. Затоа, не заборавајте за зеленчук! Треба да биде повеќе од млечни производи.
Втората масовна грешка -. Прејадување сирење, солено сирење и така натаму. Солта задржува вода, така што нема ризик од губење тежина, туку да се купи подпухнатост.
Конечно, не прибегнувајте кон оваа диета ако вашето тело лошо вари млечен протеин или млечен шеќер (ферментирани млечни производи често се жестока желудник). Луѓето со кардиоваскуларна слабост, висок крвен притисок, бубрежни заболувања мораат да ја ограничат течноста - од голема количина на притисок може да се зголеми.
Не користете само млеко. Разликата помеѓу него и млечните производи кои имале лактоза и бифидобактерии во минатото. Тие се споредливи со оние што живеат во нашите црева и помагаат при варење на храната. Затоа, млечните производи ја подобруваат состојбата на телото, го зајакнуваат имунитетот. Некои истражувачи веруваат дека тие помагаат да се ослободат од вишокот маснотии. И оваа прекрасна бактерија од полномасно млеко таму.
Визуелни предности
„Протасовка“ ослободена од погрешни навики во исхраната кои ја негираат придобивката од многу други трендовски диети.
Во општа употреба, оваа диета не е патентирана од ниту еден диетичар со нови зафати и започна да се продава само на избрани клиенти за големи долари. Патем, толку брзо на диета не е потребно да се заштеди енергија не е потребно - во исто време да бидат вклучени во физичка активност. Доволно е да станете пеш или на скии 3-4 пати неделно и да го одржувате забавно 30-40 минути.