Над 40 и тенки Овие 6 совети го овозможуваат тоа! Викенд
Додека на млади години можевте да имате парче торта попладне, ќебап навечер и пица следниот ден без да добиете тежина, тоа дефинитивно застанува на 40 години. Една од причините за ова е пониското ниво на естроген кај жените. Меѓутоа, кај двата пола, хормонот за раст Бургас, кој е важен за одржување на мускулната маса, исто така се намалува. И така вредните мускули почнуваат да опаѓаат од 30-та година од животот, за 10 години за жал ќе мора да ја надминеме загубата на три килограми мускулна маса.
За жал, овие промени на хормоните го забавуваат нашиот метаболизам, нема исклучоци. Меѓутоа, понекогаш, ние дури и не забележуваме долго време дека се здебелуваме. Тежината на вагата може да остане иста подолго време, само мускулите се заменуваат со маснотии. Ако продолжиме да јадеме онака како што јадевме кога имавме 30 години и не се движиме доволно, нашата тежина одеднаш се зголемува. Затоа е важно да се прилагодите на вашето тело и неговите променети потреби. Вака останувате витки, фит и здрави дури и кога имате над 40 години!
1. Здрава исхрана
Дневната калориска потреба паѓа од 40. Но, тоа не значи дека сега треба да јадете помалку и да гладувате. Но, она што го јадете е уште поважно сега. Само затоа што е намалена побарувачката на калории, не значи автоматски дека е намалена и побарувачката на витамини. Храната треба да има висока густина на хранливи материи, треба да се избегнуваат празни калории. На обичен јазик: повеќе производи од цели зрна наместо бело брашно, повеќе посни протеини како што се риба, пилешко или овошје од леќа наместо масно сирење и колбаси и многу овошје и зеленчук. Можете и треба да јадете ситост од овие здрави намирници - на крајот на краиштата, кој сака да има желби и да го ограби фрижидерот неконтролирано?
2. Движење во секојдневниот живот
Ништо не работи без движење. Како дете доброволно се romуботевте цел ден, како возрасни честопати ви е тешко да најдете време што ви треба за вежбање. Соодветната спортска програма би била поважна од кога и да е сега, бидејќи само така телото може да согорува енергија и да ја заштити вредната мускулна маса. Добра вест: повеќе вежбање во секојдневниот живот веќе помага да согорувате некои дополнителни калории секој ден и со тоа да не се здебелите. Како за возење велосипед до работа, користење скали наместо лифт и генерално одење на повеќе растојанија? Лекарите обично препорачуваат 10.000 чекори на ден. Но, во просек правиме само 5.000 на ден. Значи, сè уште има простор за подобрување и оние кои често одат во теретана, сепак треба да обрнат внимание на нивниот број чекори. Може да согорите помеѓу 300 и 500 калории на ден.
3. Мускулен тренинг
Покрај тренингот со умерена издржливост или повеќе вежби во секојдневниот живот, треба да се грижите и за вашите мускули и да планирате мускулен тренинг двапати или три пати неделно. Можете исто така да одите во теретана, да вежбате кола или да користите пилатес за нежно зајакнување на вашите мускули. Дома можете да користите шишиња со вода како тегови или терабанд за да го направите тренингот поефикасен. Колку повеќе мускули има телото, толку е поголема основната метаболичка стапка. Потоа можете да си дозволите ужинка или две.
4. Без калорични закуски
Дури и ако е тешко, можеби е подобро да го направите тоа без торта кога пиете кафе и торта. Малите закуски се додаваат брзо. 19 дополнителни калории на ден можат да додадат до еден килограм злато на колкот во рок од една година. И таквото „мало“ парче чизкејк брзо има 400 калории. Подобро е да се потпрете на здрави закуски (како што реков, гладувањето не е решение!). Ореви, малку овошје, јогурт или тврдо варено јајце се најдобри. Оваа храна, исто така, не дозволува нивото на шеќер во крвта да се зголемува неконтролирано, ве држи сити долго време и спречувате желба за храна.
5. Ден на пост
Постот е здрав и се повеќе научни студии се занимаваат со тоа. Една причина метаболизмот се забавува и мускулната маса се намалува по 40 години е поради падот на хормонот за раст Бургас. Ако имате премалку од тоа, телото произведува повеќе висцерални маснотии и ја разградува мускулната маса. Коскената минерална густина исто така се намалува. Интермитентен пост - редовниот ден на пост неделно веќе има ефект - може да го зголеми нивото на Бургас за 1.300% кај жените и 2.000% кај мажите. Значи Бургас е со право наречен хормон против стареење.
6. Нема диета за несреќи
Не е добра идеја дури и на млада возраст, но од 40-та година треба навистина да избегнувате диети од секаков вид. Ако одите на исцрпувачка диета за несреќи, вашиот метаболизам се забавува со постојан внес на калории. Телото се снабдува со премалку хранливи материи и мускулите се распаѓаат. Сè што можете да направите со радикална диета е да ја намалите базалната метаболичка стапка уште повеќе, да изгубите мускули и потоа, откако ќе ја завршите диетата, помислете на славниот јо-јо ефект да тежи дури и повеќе од порано. Затоа: Подобро да се држите настрана од ваквите методи и постојано да обрнувате внимание на здрава и урамнотежена исхрана.