Опоравување по маратон и полумаратон
Не е ненормално да се започне процесот на опоравување веднаш по трката, иако не чувствувате потреба. Телото е во полна брзина во тоа време и не покажува знаци на слабост, но тоа ќе се случи. Првиот чекор е да се хидрира и смири. Го добивате медалот, фотографирате неколку фотографии и потоа мора да продолжите да се движите затоа што срцевиот ритам е сè уште висок, а мускулите се пред експлодирање.
Совет број 1: Хидрирајте и пешачете уште 15-20 минути додека срцевиот ритам не се врати во нормала, како и нивото на млечна киселина.
?И храната игра важна улога по трката, но не треба да претерувате. Првиот чекор е да имате закуска. Остави го празникот за подоцна. Во првиот час по трката се препорачува да се добијат околу 300 лесно сварливи калории од јаглехидрати и протеини за регулирање на нивото на шеќер во крвта и за поправка на мускулното ткиво.
Совет број 2: Јадете пондерирана по трката. На телото му треба мала доза на калории за да се опорави од напор.
Целта е да се намали мускулната треска што е можно повеќе. Би било идеално да седите со нозете во ледена водена бања (5-10 минути), но има и други решенија. Користете компресивни чорапи и прскајте ги стапалата со ладна вода. Тоа е метод што го користат атлетичарите на перформанси веднаш по натпреварите.
Совет број 3: Ладна вода за стапала и антиинфламаторно овошје. Калинка или грст боровинки помага да се намали воспалението на мускулите.
Време е за неколку слободни денови. Една од најголемите грешки што ја прават некои спортисти е да започнат да трчаат кратко време откако побараа трки. Не помага. Паузата е основна откако ќе ја дадете последната капка енергија за да ја завршите трката.
Совет број 4: Одморете се со трчање, масажа, јога или пилатес вежби во првата недела по трката.
Телото ќе ве замоли да започнете да трчате самостојно. Не мора да пресметате дека помина една недела од трката. Првиот круг не смее да биде ниту одење ниту трчање. Треба да имате ритам на почетник. Полека и многу бавно, и од еден ден до следниот го зголемувате темпото и растојанието што го трчате.
Обучувачите велат дека е потребен еден ден закрепнување за секој истрчан километар на трката. Значи, ако сте биле на маратон, ви треба месец и половина за да ја вратите својата сила. И исто толку важно е и слушањето на вашето тело. Не присилувајте, ако мускулите и мозокот нема.
Совет број 6: Направете правилно закрепнување. Тоа е единствениот начин да се избегнат солзи во мускулите или слабеење на тетивите и зглобовите. Запомнете дека целото тело е подложено, и при подготовка и за време на трката, на скоро токсичен напор.