Надминување; како да се започне, да се истрае и да се започне одново; Здравствен блог на naана
Науката за мотивација и промена на однесувањето
Во психологијата, различни модели се користат за да се прикажат влијанијата врз нашето однесување или неговите промени. Општо набудување е дека дури и многу мотивираните луѓе понекогаш не успеваат во своите цели. Но, зошто е така? Покрај мотивацијата и другите фактори на влијание, таканаречената волја, исто така, игра голема улога во науката. Волјата е нешто што се јавува временски помеѓу мотивацијата и реалното дејствување. Тоа е таканареченото формирање на волјата што е поконкретно отколку мотивацијата. Во текот на волјата, заштитувањето на заплетот игра голема улога. Значи: како го заштитувате „новото“ однесување од надворешни влијанија. Едноставен пример: Соња одлучи да оди да пешачи двапати неделно. Врне цело време една недела и таа не излегува надвор. После тоа, таа повеќе не наоѓа мотивација, дури и кога времето е повторно подобро. Во овој случај, надворешното влијание, бариерата доведе до напуштање на новото однесување. Нешто што навистина се случува многу. За долгорочно спроведување на новото однесување, потребно е да се заштитите од предизвикувачи на ситуацијата.
Тренирање
При тренирање, некој се обидува да предвиди точно такви работи и да биде претходно подготвен за такви „бариери“. Често се користи таканаречено управување со бариера. Така, вие развивате стратегии со вашата chochee кои подоцна ќе му помогнат да се заштити во ситуациони околности. Во случајот на Соња, некој ќе зборуваше за темата временски услови и ќе развиеше стратегии за да се подготви за дожд или нешто слично. Значи, со бариерите секогаш треба да се справиме со еден вид надминување. Во извесна смисла, ова е моментот кога мотивацијата се претвора во волја. Бидејќи волјата е неопходна во заштитата на моите постапки.
Зошто треба да го смените однесувањето?
Тоа е нешто што многу го слушам во моето приватно и професионално опкружување. Зошто треба некој да стори ова или она? Овие луѓе се во рана фаза на промена на однесувањето. Вие сè уште ја негирате темата, иако понекогаш постои одредена чувствителност кон неа. Ова е случај, на пример, во транстеоретичкиот модел (Прочаска, Велицер, 1997). Во основа, се разбира, никој не мора да го менува своето однесување, освен ако ова прашање е можеби социјално и морално неприфатливо, што е друга тема. Прашањето „Зошто треба?“ Често ми покажува дека има одредено внимание за нешто. Во еден или друг момент, одредена надворешна мотивација или поттик може да помогне да се одведе лицето на „вистинскиот“ пат. За да се случи ова, другите работи се многу важни. Проект обично се започнува само кога лицето верува дека ќе го постигне посакуваното, т.н. очекување на самоефикасност.
Самоефикасност и убедување во контролата
Мотивацијата се карактеризира и со претпоставка дека можете да создадете нешто и исто така да имате контрола над тоа. Сепак, ова се исто така работи што, според мое мислење, не се безначајни во волното штитирање. Мое лично искуство е дека е исто така бариера кога имате чувство дека сте заглавени со сопствената стратегија или дека не можете да управувате со цел проект затоа што сметате дека и онака немате никаква контрола над него. Во такви ситуации, навистина може да биде корисно да побарате помош од специјалист или да се обучите понатаму за да ги зголемите вашите очекувања за самоефикасност. На крајот на краиштата, не може да се очекуваат сите видови назадувања кога се обидувате да направите одредена промена за прв пат.
Новиот почеток
Веројатно една од најтешките работи да се направи откако не успеавте е да започнете одново. Во моделот MoVo (Fuchs, 2002) ова се нарекува искуство со последици. Општиот страв од неуспех може да биде огромна пречка за започнување на работите. Понекогаш исто така ми се чини како некогаш да е нешто пичко колку добро можеш да се справиш со неуспехот. Еве го мојот совет: Неуспехот е дел од успехот. Колку повеќе не успеете, толку повеќе стратегии имате во ракавот ако повторно се појават тешкотии во други ситуации. Неуспехот може да биде позитивен и по тоа што повторно го одзема стравот од неуспех. Значи, тоа може да биде позитивен и негативен фактор.
Резиме
Секој што се занимава со такви модели, никогаш не смее да заборави дека тие имаат граници и, пред сè, не треба да се гледа толку ригидно. Ако сте изненадени што честопати не успевате во целите, можете да се слушате себеси и да размислите кои бариери и стратегии се појавија. Не треба да се подготвувате ако нешто често не работи, бидејќи можеби сè уште не сте ја развиле вистинската стратегија. Само тоа честопати ми помага лично да се вратам во бизнисот откако ќе се откажам од некоја цел. Може да биде корисно да се има структурирано управување со бариерата и, исто така, да се запишат мерки во случај да се случи ова или тоа.
Ако ви се допадна оваа објава, оставете ми повратна информација. Дали имате прашања или предлози? Тогаш пиши ми! Ако сакате да слушнете повеќе од мене, регистрирајте се или следете ме на Инстаграм!
Prochaska, J. O. & Velicer, W. F. (1997). Транстеоретски модел на здравствено однесување се промени. Американски весник за унапредување на здравјето, 12, 38-48.