Надминување на одложувањето - ова сигурно ќе успее! Потенцијално списание
Одложувањето може да се случи во сите области од животот
Страв од неуспех, страв од критика или непожелно знаење? Причините за одолговлекување се многу разновидни и не се само вработените без раководна одговорност кои се засегнати од овој проблем и се прашуваат како да се надмине одложувањето. Дури и директорите кои сакаат да ги одложуваат задачите, другите вработени можат да ги сметаат за негативни поради оваа карактеристика и се развива општа немоќ. На крајот на краиштата, што можете да направите ако менаџер не може правилно да води работна сила поради нивната тенденција да одложува и да одложува премногу работи? И, како шефот може да го надмине сопственото одложување? Можете ли да му помогнете?
Но, одолговлекувањето не само што има бројни негативни последици во професионалниот живот: На пример, секој што сака да изгуби тежина може да го знае проблемот што започнувањето на диетата постојано се одложува. Има еден z. Б. веќе им кажал на пријателите за новата диета, но им станува очигледно дека не сте изгубиле унца, ситуацијата се влошува и се појавувате неконзистентни со другите луѓе.
Одложувањето значи значителен стрес не само за човековата околина, туку пред сè за засегнатата личност: Ја губите почитта кон себе и исчезнува вербата во себе.
Надминување на различните видови на одложување
Во зависност од тоа колку е силно одложувањето и во кои области се јавува, се прави разлика помеѓу следниве видови:
- Патолошко одложување
Со оваа форма на одложување, што уште се нарекува и патолошко одложување, погодените се под значителен стрес: Тие тешко можат да го контролираат сопственото однесување. Патолошко одолговлекување - иако е јасно клиничка слика, ова ментално нарушување сè уште не се најде во МКБ-10. Не ретко, сепак, ова нарушување се јавува заедно со АДХД.
- Административно одложување
Добро познат проблем што влијае на многу луѓе е одложување на владините работи како што се даночни пријави. Административното одложување може да стане закана за постоењето на некој ако, на пример, плаќањето сметки се одложи.
- Академско одложување
Дури и студентите го знаат чувството на одложување доволно добро! Треба да се напишат неколку семинарски трудови, да се подготват презентации, но „послабото јас“ има предност? За некои студенти, академското одложување е толку изразено што студијата треба да се прекине.
- Функционално одложување
Дали понекогаш сакате да прифатите чекање и да видите став и надеж дека ситуацијата ќе се подобри сама по себе? Оваа постапка се нарекува „функционално одложување“. Сепак, оваа стратегија не е секогаш толку паметна. Сепак, не е препорачливо секогаш да го користите мотото „почекај, види и пиј чај“. Овој трик често се користи, на пример, кога некој се плаши од прекинување на проблематична врска.
Важен аспект што треба да се разгледа: Секаков вид на одложување може да скрие сериозна депресија. Депресијата може да биде поврзана со чувството на безволност. Ако состојбата се третира успешно, нема да можете да ги одложувате работите толку често и да го надминете одложувањето.
Што се случува во мозокот при одложување?
Биопсихолозите од универзитетот Рур во Бохум откриле дека амигдалата е особено изразена кај луѓето со одложување. Амигдалата се нарекува и „бадемово јадро“. Чувствата како што се стравот се обработуваат во оваа област.
Истражувачкиот тим, исто така, открил дека дорзалниот преден cingulate кортекс (ACC) е помалку изразен кај луѓето со одложување.
Сепак, не треба да се користат овие научни наоди како изговор зошто проектот „надминување на сопственото одложување“ не успее.
Совети и трикови: Надминување на одложувањето
Поставете приоритети: Кои се најважните задачи и кои можат безбедно да се одложат? Оваа стратегија ви овозможува да одложувате без сериозни негативни последици. Значи, проектот „Надминување на одложувањето“ веќе не игра толку голема улога.
Вашите цели треба да бидат остварливи. Ако веќе вршите непотребен притисок врз вашата психа со вашите нереални цели, тоа создава лошо расположение и ја зголемува веројатноста за одложување.
Никогаш не сте се обиделе да ја искористите вашата самодисциплина со апликации или компјутерски програми? Надминување на одолговлекувањето - многу луѓе можат да го направат ова само со помош на софтвер. Ако работите и во тим, програмата Мајстертаск, на пример, е многу добар начин за воведување ред на најголемиот дел од задачите.
Работете кога сте во топ форма. Не сите луѓе имаат можност сами да ја поделат работата и да можат да одлучат кога ќе се изврши која задача. Ако ја имате оваа опција, на пример, во контекст на самовработување или како студент, тогаш искористете ги фазите во кои сте најпродуктивни. Да се надмине одложувањето може да биде толку лесно кога ќе размислите за сопствениот биоритам! Ако сте во постојана позиција, можете да го користите следното интервју за вработените за да го решите вашиот проблем. Заедно со вашиот претпоставен, можете да најдете начин, на пример, да донесете повеќе индивидуална структура на обемот на работа.
Заклучок
И вие можете да го надминете одложувањето. Веднаш решавање на работите прави да се чувствувате одлично. Секој знае познато одложување. Но, постои овој феномен во различни форми, така што индивидуалното однесување може да биде еквивалентно на клиничка слика. На пример, ако некој го одложи отворањето на поштата, мора да се преземе акција веднаш: надминете се, дури и ако може да се соочите со негативната вистина. Исто така, бидете свесни дека секое понатамошно одложување само ќе ја влоши ситуацијата.
Ако, како студент, имате големи проблеми со мотивацијата, иако сте заинтересирани за вашите студии, може да дојдете до крајот на работата со разговор со психолог. Одредено одолговлекување како студент е нормално, но ако вашиот статус како студент одеднаш е загрозен затоа што не сте успеале на одреден испит, треба веднаш да преземете нешто и да се обидете да најдете решение за вашите индивидуални проблеми.
Искористете ги предностите на опсегот на апликации и компјутерски програми што можат да ви помогнат да завршите и закажете важни задачи. Ако имате чувство дека едноставно не можете да се справите со своите задачи, одредена „храброст за јазот“ ќе ви помогне. Ова значи дека можеби нема да можете да ги завршите сите ваши задачи во времето што го имате. Прво поставувате приоритети и работите на најважните задачи.