Најдобра храна дозволена во кетогената диета - Биоелементи
Уморни сте од диети со глад? Дали ви е тешко да изгубите тежина, но уште потешко е да продолжите? Дали нивото на шеќер во крвта е високо? Тогаш сте на вистинското место да го пронајдете решението за вас. Кетогената диета во моментов е една од најпопуларните, бидејќи не само што се ослободува од вишокот килограми, туку се препорачува и контрола на одредени болести, вклучително и дијабетес.
Сепак, многу луѓе знаат само за кетогената диета, бидејќи троши многу маснотии, помалку протеини и скоро и да нема јаглени хидрати. Се чини, барем на прв поглед, прилично тешко да се одржи, но тоа воопшто не е така, и не мора да го менувате стилот на јадење, туку само да обрнете повеќе внимание на одредена храна.
Постојат 7 основни намирници кои не треба да изостануваат кога ќе се решите на кетогена диета, а во следните редови ќе дознаете повеќе детали.
Месо
Не можете да зборувате за храна дозволена во кетогената диета, без детали за месото на „добрата листа“. Со мала количина на познати јаглехидрати, не треба да пропуштате месо. Пожелно е да се биде свеж, а не производи како што се колбаси или мелено месо, бидејќи во нивниот случај бројот на јаглехидрати е поголем.
Месото е добар извор на витамини од Б-комплекс, калиум, цинк, креатин, таурин и карнозин. Селенот, минерал кој има одлични ефекти против воспалителни состојби, се наоѓа и во свежото месо.
За да се следат правилата на кетогената диета, важно е оваа супер храна, месо, да се готви со што е можно помалку масло, а гарнитурата да биде од зеленчук, во добра количина.
Дадени се безброј изјави за јајцата. Тие беа ценети, потоа хулени и повторно ценети. Она што е сигурно е дека кога станува збор за кетогената диета, не треба да го пропуштате јајцето, бидејќи содржи малку помалку од грам јаглехидрати, но шест пати поголема количина протеини.
И, дури и ако сте чуле секакви гласини за жолчка, дека тоа не е толку здраво за организмот, знајте дека тие се лажни и работите се токму спротивното. Yолчката од јајце е добар извор на витамини А, Б9, Б12, Д, Е и К, а железо исто така се наоѓа тука.
Меѓу другите придобивки за организмот, кога се консумираат јајца, се подобруваат манифестациите на метаболичкиот синдром, со подобрување на отпорноста на инсулин.
маслинки
Некои од најздравите намирници кои се дозволени во кетогената диета, а не само маслинките. Со исклучително малку јаглехидрати, маслинките се познати по тоа што витаминот Е, железо, бакар и калциум се меѓу хранливите материи што ги содржат.
Бактериските инфекции се борат со помош на антиоксиданти содржани во маслинки, и ако страдате од проблеми со „лош“ холестерол или хипертензија, тогаш треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана.
Лук
Романската кујна целосно го користи лукот и ова може да биде од корист само ако сте решиле да ја следите кетогената диета за да изгубите неколку вишок килограми или да го контролирате нивото на шеќер во крвта.
Лукот е добар извор на алицин, кој е сигурен сојузник кога станува збор за лекување на дегенеративни болести.
Витамин Б6, манган, селен и витамин Ц се други хранливи состојки, така што ќе можете целосно да уживате во нивните придобивки додавајќи малку лук во храната. Јадењата не само што ќе бидат многу повкусни, туку и ќе бидат многу поздрави.
Црно чоколадо
Конечно, можеме да зборуваме за „нешто слатко“. Theелбата за слатки секогаш ја вознемирува нашата исхрана, а да не го спомнувам фактот дека дијабетичарите се лишени од многу повеќе или помалку виновни задоволства што ги даваат слатките.
За среќа, црното чоколадо помага, и го одржува овој апетит под контрола, а покрај тоа ги подобрува варењето и циркулацијата, го намалува крвниот притисок и го зголемува „добриот“ ниво на холестерол.
Бидете внимателни, сепак, не е означен секој производ што вели „темно чоколадо“. Направете навика внимателно да ги читате состојките и информациите на пакувањето. Изберете го тоа чоколадо без додаден шеќер и со мала содржина на јаглени хидрати за да ги имате само придобивките од производот.
АЛМОНД
Во кетогената диета, бадемите се на списокот на дозволена храна, бидејќи содржат многу малку јаглехидрати, гладни се и се добар извор на витамин Е, бакар, рибофлавин, магнезиум и калиум.
Меѓутоа, ако имате проблеми со нивото на шеќер во крвта, бидете малку повнимателни кога станува збор за јадење бадеми. Обидете се да се ограничите на само 20 грама на ден, бидејќи во спротивно ризикувате да имате несакано зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Авокадо
Секој знае колку е здраво и корисно овошјето од авокадо за човечкото тело. За среќа, има малку јаглехидрати, но е одличен извор на здрави масти, затоа не треба да го пропуштате и да започнете да го консумирате.
Постојат многу рецепти на Интернет за тоа како може да се подготви, па затоа е невозможно да не најдете некој што ви се допаѓа и што може да се користи, без разлика дали сте ја одбрале кетогената диета за да изгубите тежина или да го контролирате нивото на шеќер во крвта, во случај на дијабетес.
Кетогена диета и дијабетес
Некои студии покажаа дека промената на животниот стил, користејќи диета со малку јаглени хидрати, е ефикасна во подобрувањето на дебелината и дијабетисот тип 2 и може да игра улога во контролирање на многу случаи на дијабетес ширум светот.
Можете да ја користите оваа листа на храна дозволена во кетогената диета за да креирате ваша сопствена диета, прилагодена на вашите вкусови и потреби. Можете исто така да користите природни додатоци во исхраната, кои можат да ви помогнат да го контролирате нивото на шеќер во крвта.
Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за овој производ и да видите кои се неговите препораки за дозирање, и никогаш не заборавајте дека треба да консумирате и доволна количина на вода.