Најдобра храна пред тренинг - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Популарна стратегија за согорување на маснотии е тренирање на празен стомак наутро. Некои студии тврдат дека 20 минути аеробик по постот во текот на ноќта ќе доведе до поголемо слабеење.
Навистина, постојат докази дека обуката на празен стомак може да ја зголеми оксидацијата на маснотиите и да доведе до подобра употреба на складирани маснотии.
Но, дури и ако телото користи повеќе маснотии, тоа не мора да значи дека овој феномен ќе доведе до поголема загуба на масна маса, имајќи предвид дека голем дел од маснотиите што се користат за да се обезбеди енергија доаѓа од внатрешноста на мускулните клетки, од масните ресурси под кожата.
Исто така, откако ќе заврши вежбата, секоја маст што не е оксидирана, на крајот ќе се врати во масното ткиво. Ова во суштина ги поништува сите придобивки од тренингот на празен стомак. И, уште полошо, скапоцените мускулни протеини ќе се претворат во енергија.
Според студијата објавена во „ofурнал за применета физиологија“, загубите на азот што се јавуваат по распаѓањето на протеините, се зголемија повеќе од двојно по тренинг на празен стомак. Значи, ако сакате да пораснете мускулна маса, треба да ги избегнувате.
За да ги оптимизирате перформансите, треба да јадете пред тренинг. Истражувањата покажаа дека внесот на јаглени хидрати за време на вежбање го одложува почетокот на замор и ја зголемува издржливоста.
Тоа е затоа што јаглехидратите ја зголемуваат достапноста на глукозата во крвта на активните мускули. Околу 70% од енергијата во масата пред тренингот мора да доаѓа од јаглехидрати. Важно е, сепак, да се изберат јаглехидрати со низок гликемиски индекс, односно сложени јаглехидрати, а не едноставни. Така, ќе избегнете флуктуации на нивото на шеќер во крвта.
Протеините се втора најважна хранлива материја во масата пред тренинг. Ова ќе спречи распаѓање на мускулите за време и после тренинг.
Бидејќи маснотиите најтешко се варат, оброкот пред тренинг треба да содржи минимални количини на здрави масти.
Тука се најдобра храна пред тренинг, според нутриционистите.
Најдобра храна пред тренинзите
Овесна каша
Овесната каша има висока содржина на влакна. Тие го олеснуваат постојаното ослободување на јаглехидрати во крвта. Затоа, тие ќе ви обезбедат постојано ниво на енергија за време на обуката.
Како и да е можете да ги консумирате, но најзгодно е омлет подготвен од 2 цели јајца и 2 белки. А за оброкот да биде целосен, додадете зеленчук (бугарска пиперка, кромид, печурки).
Пилешки гради
Пилешки гради на скара со гарнир од зеленчук (сладок компир, брокула) е рецепт кој никогаш не пропаѓа.
Многу спортисти го избираат овој оброк редовно пред тренинзите. Пилешкиот протеин е со многу добар квалитет, слаткиот компир содржи значителна количина сложени јаглехидрати и бројни антиоксиданти, а брокулата содржи и многу витамини и минерали. Оваа комбинација на храна е потребна на целото тело за успешен тренинг.
Свежо кравјо сирење
Свежото урда е одличен извор на протеини. Може да го јадете со овошје за да го зголемите нутриционистичкиот потенцијал. Изберете боровинки и дињи за да ви обезбедат витамини, минерали и антиоксиданти во доволни количини за целиот тренинг.
За повеќе енергија можете да додадете и банани. Тие содржат повеќе јаглени хидрати од повеќето овошја и се богати со калиум, основна хранлива материја за оптимална функција на мускулите и нервниот систем.
Бадем путер
Оревите добиени од јаткасти плодови повторно се наоѓаат на списокот на храна што најчесто ја консумираат спортисти или бодибилдери пред тренинзите. Тие имаат многу висока содржина на протеини и мононезаситени масти.
Бадемот путер содржи калиум, магнезиум, железо, калциум, фосфор во значителни количини. Исто така е помалку обработена од многу путер од кикирики што се достапни на пазарот.
Ореви и семиња
Сите се многу калорични поради нивната содржина на маснотии и му даваат на организмот потребните ресурси за успешен тренинг. Тие се идеални за сите оние кои имаат за цел раст на мускулите и помалку погодни за кога сакате да изгубите тежина.
Кои ги јадете најчесто? Ги чекаме вашите коментари!