Најдобри 5 извори на протеини во конзерва
Несомнено, трошоците за хранење на гладни мускули можат да бидат доста високи. Особено кога вашата количка има лосос, туна или пилешко филе, производи што ги купувате за да бидете сигурни дека никогаш нема да останете без протеини што ви се потребни за да ги зголемите мускулите. За оние од вас кои немаат голем буџет за шопинг и не можат секогаш да си дозволат да се забавуваат како кралеви, постои поевтина алтернатива. Знам, ќе речете дека ефтината значи лош квалитет, размислување, можеби, на сите кинески работи што сте ги купиле досега и кои не ве чуваат долго време. Нормално, ако ова беше статија за кој било друг производ воопшто, би бил во искушение да се согласам со вас. Но, бидејќи не станува збор за тоа, туку за храна, ќе треба малку да ти противречам. Веројатно се прашувате на што мислев кога реков „поевтина алтернатива“? Па, конзервирана. Дали звучи чудно? Можеби. Но, пред да го свртите носот и да кажете дека не сакате конзервирана храна, дозволете ми да се расправам зошто тие се добри и кои би биле 5-те нај препорачани извори на конзервирани протеини.
1. Пилешко конзервирано
Добро, во ред, пилешко во конзерва не прави дожд во устата како вистински стек на скара, но нема причина да се избегне тоа. Повеќето пилешко во конзерва се полнат со гради, што значи дека со секоја конзумирана порција ќе имате изобилство на протеини. Пилешките гради се исто така одличен извор на селен, еден од антиоксидансите што му треба на вашето тело. Ако не сте голем fanубител на сол, можете да најдете дури и конзерви кои имаат мала содржина на натриум.
2. Конзервирана аншоа
Аншоа е мала, сребрена риба што обично се наоѓа во Средоземното Море и која има многу интензивен вкус. Тој е богат извор на омега-3 киселини, калциум и ниацин (витамин Б што го користи организмот за да ја претвори храната што ја јадете во енергија). Бидејќи се прилично мали и немаат долг век на траење, рибите од сардела не собираат многу токсини во нивното тело, како што е случајот со големите риби. Тие можат да се користат не само за салати на Цезар, туку и за омлети, пица, преливи за салати или јадења од тестенини. За да им го намалите солениот вкус, можете да ги ставите во вода 30 минути пред да ги користите, потоа да ги исцедите и да ги оставите да се исушат. Тие исто така може да се консумираат директно од конзервирана храна, ако едвај чекате да подготвите друго јадење со нив.!
3. Конзервиран грав
Изрека од народот е: "Фасуи, радост. „Па, мислам дека сфативте со кој ритам анатомски дел од вашето тело“făsui„Шегите настрана, сепак, на гравот треба да се гледа како на мала starвезда во оставата, чајната кујна.“. Тоа е прилично ефтино, може да се користи на различни начини и во разни јадења и полн е со хранливи материи. Пример: порција грав од 128 грама содржи 13 грама протеини, фолна киселина, железо, фосфор и импресивна количина од 14 грама диетални влакна. Истражувањата покажаа дека поголемиот внес на влакна може да помогне во борбата против маснотиите со регулирање на нивото на шеќер во крвта и одржување на ситост.
4. Конзервирани пушени школки
Честопати игнорираните, пушените школки во конзерва се одлични за секој што сака да има добро развиена мускулна маса. 85 грама пушени медиуми содржат 18 грама протеини, што е извор на омега-3 киселини. Омега-3 масни киселини кои се наоѓаат во овие дарови на природата во морето, помага да се започне процесот на синтеза на протеини и ги држи настрана проблемите што можат да влијаат на кардиоваскуларниот систем. Ако сакате да направите специјална закуска, ставете крем сирење од рен на парче 'ржан леб и, на врвот, малку пушено месо.!
5. Конзервиран лосос
Конзервираниот лосос е често поевтин од самата риба што ја купувате од рибари или продавници, кои содржат многу протеини и витамин Д. Во случај да не сте знаеле, овој витамин е една од тајните на поголемите мускули. Во студија објавена во медицинско списание, откриено е дека луѓето кои имаат високо ниво на витамин Д во своето тело тие имаат посилни мускули, и во горниот и во долниот дел од нивното тело. Се верува дека витаминот Д е исто така одговорен за позитивното влијание што го има врз тестостеронот. Поголемиот дел од времето, конзервираниот лосос има поголема содржина на омега-3 маснотии од неговиот ривал, туната, а нивото на жива во него е, за возврат, многу пониско. Може да јадете конзервиран лосос со коски, бидејќи тие се меки. Калциумот во нив ќе достигне до вашите коски, зајакнувајќи ги.