Најдобри вежби за бицепс за мускулна маса - Виктор Дијаконеску
5 тајни за кои малкумина знаат да имаат поголеми раце
8-те најдобри начини да го зголемите нивото на природен тестостерон
Најдобри вежби за бицепс за мускулна маса
Еве ги 5-те најдобри вежби кои се фокусираат на вашиот бицепс. Користете ги и градете мускулна маса.
Кога започнувате програма за развој на мускулите, еден од клучните делови на телото на кој многу луѓе сакаат да се фокусираат е бицепс. Бицепсот има тенденција да биде многу добро набудувана мускулна група од другите, па затоа, ако имате добро развиени раце.
Важно е да се запамети дека во моментов трицепсниот мускул се состои од многу голема компонента на раката, затоа не треба да ја занемарувате работата на трицепс, што потоа ќе ви даде совршен баланс на она што ви треба за да видите оптимални резултати.
Кога барате максимална големина, друга важна точка што треба да се запомни е дека кревањето тегови треба да се стави како приоритет. Бидејќи градењето поголема големина е комбинација од тежок вишок, доволен волумен и голема количина калории, мудра одлука е да се фокусирате на вежби што ќе ви овозможат да кренете што е можно поголема тежина.
Обично, за повеќето луѓе, ќе има вежби како што се чучњеви и влечење, и двете се насочени кон мускулите на бицепсот. Ако редовно ги вклучувате овие во вашата програма за вежбање, а потоа додавате и други вежби кои специфично се насочени кон мускулите на бицепсот, ќе бидете на вистинскиот пат кон развој на најмасовните раце.
Еве пет од најдобрите вежби кои се фокусираат на бицепс што можете да додадете по овен и влечење.
Вежба 1: Флексии на правата лента
Првата вежба за бицепс што треба да се изврши се флексии со десната лента, што исто така ќе ви овозможи преоптоварување на бицепс со голема тежина. Повеќето ученици се малку посилни при кревање прачка од сет тегови, па затоа е добра работа за максимален развој на струјата.
Кога ја правите вежбата, главната работа на која треба да се фокусирате е да не ја компромитирате формата на движење за да ја скратите и да не дозволите никаков импулс што ќе ве натера да се навалите назад додека ја кревате тежината.
Ова е една од најчестите грешки што може да предизвикаат стрес на другите делови од телото, освен мускулите на бицепс. Ако го направите тоа на бавен и контролиран начин, тоа треба значително да ги намали шансите за ова и ќе ви овозможи да поставите поголем интензитет во мускулните влакна.
Вежба 2: Флексии со тегови на навалена клупа
Втората вежба е флексија со тегови. Оваа вежба е една од најдобрите да помогне во спречување на проблемот на импулс, како што разговаравме, бидејќи во суштина го ограничува движењето на грбот.
Кога ја правите оваа вежба, ќе почувствувате максимална напнатост на мускулите на бицепсот, затоа немојте да се изненадите ако вашата тежина е малку помала. Сè додека давате сè од себе, користејќи помала тежина, но одржувањето на вистинската форма ќе биде совршен начин за резултати.
Вежба 3: Флексии на бицепс на кабел
Ако сакате да ги насочите мускулните влакна, флексите на кабелот се добар облог. Бидејќи моделот на движење е помалку стабилен со ова движење, поради постојаната напнатост што ја обезбедува кабелот, ќе ги користите сите стабилизирачки мускули кои ги опкружуваат бицепсите додека ја изведувате вежбата.
Можете да користите различни различни додатоци за да извршите флексибилност на каблите, вклучувајќи јаже, права шипка или индивидуални рачки што ви овозможуваат да работите со една рака.
Вежба 4: Лево со рикверц
Откако ќе вклучите нормални гранки во програмата, можеби ќе сакате да размислите за додавање на обратна гранка. Овие ќе стават малку поголем акцент на мускулите на бицепсот, за разлика од нормалниот рамус, така што тие ќе бидат подобра вежба за строго насочување на бицепс.
Во зависност од тоа која мускулна група мислите дека се контрахира, бидејќи ќе ги спуштите тежините на телото (бицепс или грб), ова исто така ќе влијае на природата на мускулниот стимул.
Вежба 5: Концентрирани склекови
Конечно, последната од вежбите што треба да ја разгледате за да ги уништите бицепсите се концентрирани флексии. Кога ќе завршите со седење, тоа ќе го ограничи степенот на импулси при изведување на вежбата и ќе става директен акцент на бицепсниот мускул.
Нема да има помошни мускули во игра кога ќе направите фокусирани склекови (кога тоа ќе го направите како што треба), затоа е добра идеја да ја додадете вежбата на крајот од тренингот кога ќе се обидете да ги завршите бицепсите и целосно да ја исцрпите. .