Тренинг за издржливост ger; те г; купи ефтино; со велосипед XXL
Зошто спортовите на издржливост се важни за здравјето?
- Зајакнување на кардиоваскуларниот систем
- Зголемување на внесот на кислород и подобрување на дишењето
- Подобрување на циркулацијата на мускулите и метаболизмот на мускулите
- Зголемување на срцевиот мускул со намалување на отчукувањата на срцето во мирување
- Намалување на процентот на телесни масти
- Подобра циркулација на крвта во мозокот, зголемена способност за концентрација
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Намалување на стресните хормони
- Подобрување на психата
- Ослободување на хормони на среќа
Редовната обука за издржливост не само што влијае позитивно на телото, туку и на психата: Тоа помага да се ублажат депресијата и анксиозноста, нè прави поотпорни на стрес и поотпорни и со тоа се зголемува нашето општо чувство за благосостојба.
Можности за спортови на издржливост
Да трча
Да одам на велосипедизам
Крос тренер и чекор
пливање
Брза фитнес опрема за спортови на издржливост и кардио тренинзи
Во зависност од тоа каков спорт за издржливост сакате да се занимавате, имате избор помеѓу различна опрема за фитнес. Движењата се слични на возење велосипед, природно пешачење или класично џогирање.
Фитнес-опремата доаѓа со практични кардио програми: На пример, можете да го прилагодите товарот така што фокусот ќе биде на согорувањето на маснотиите кога сакате да изгубите тежина. Неблагодарна работа, меѓу другото, може да симулира искачување со различни наклони преку програма за обука на рид. Тие се исто така погодни за интервален тренинг, во кој се менуваат фази на одмор и фази на висок напор.
Треба да бидете сигурни дека ги прилагодувате програмите според вашите потреби и дека нивото на изведба се заснова на вашиот максимален ритам на срцето. Ова е единствениот начин да се постигне индивидуална обука што оптимално носи корист за вашето здравје.
За да не ги преоптоварувате тетивите и лигаментите, треба да бидете сигурни дека за време на тренингот ќе го одржувате вашето тело во една рамнина, а зглобовите едни на други и не се префрлаат настрана. Колената ја следат усогласеноста на стапалата. Особено со уреди кои не се оптимално прилагодени на вашите пропорции, може да се случи, на пример, плочите за трчање за нозете да бидат премногу далеку. Ова ќе предизвика колапс на колената навнатре, што треба да се избегнува.
Крос тренер и елипсовиден тренер
Неблагодарна работа
Ергометар и велосипед за вежбање
Вистински додатоци за вашиот спорт на издржливост
Монитори за отчукувања на срцето и монитори за отчукувања на срцето
Аеробни тегови и тегови на зглобовите
Ако сакате да го интензивирате вашиот тренинг или кардио тренинг, можете да користите дополнителни, мали тежини. Мали фитнес тегови или тегови на зглобовите што можат да се врзат околу зглобовите, рацете, нозете или стомакот се идеални. Кога купувате манжетни за тежина, проверете дали можете да ги опремите манжетните поединечно со тегови. Некои аеробни тегови се опремени со ремени за раце вклучувајќи Велкро прицврстувачи и на тој начин нудат сигурно држење, дури и со побрзи движења.
Кога тренирате со тегови, телото мора да го стабилизира јадрото - ова ги зајакнува мускулите. Сепак, важно е да разгледате неколку детали:
Внимавајте на вашето држење на телото! Можеби имате тенденција да се наведнувате премногу напред кога трчате со тегови или наместо тоа да го дупчите грбот. Не дозволувајте рацете да паѓаат премногу надолу и да ги носите паралелно, а не пред горниот дел од телото. Ако тегови имаат негативен ефект врз вашето држење, можете да ги оштетите зглобовите, тетивите и лигаментите. Не покривајте ги долгите растојанија со тегови. Почетниците исто така не треба веднаш да започнат да трчаат со тегови, туку напрво да создадат основна издржливост.
Чевли и облека
Согорување на маснотии и слабеење со тренинг за издржливост
Кој е најдобриот начин да тренирате да консумирате што повеќе калории и успешно да изгубите тежина? Дали постои идеален ритам на срцето со кој може да се согоруваат најмногу маснотии и да се изгуби тежината?
Различни митови и полувистини ја опкружуваат најефикасната форма на „тренинг за слабеење“ и уништувач на калории. Класичен wisp-o-the-wisp е оној на оптималниот пулс за согорување на маснотии: едноставно треба да тренирате со овој пулс, што е наводно оптимален за согорување на маснотии, а килограмите ќе се стопат и килограмите ќе паднат. Тоа би било убаво, но за жал е глупост во однос на физиологијата за обука.
Телото секогаш ја црпи својата енергија од два главни извори за време на вежбање: јаглехидрати и масти. Можеме да влијаеме на пропорциите на двете компоненти преку интензитетот и времетраењето на обуката - т.е. дали се согоруваат повеќе маснотии или повеќе јаглени хидрати.
Колку е подолго времетраењето на тренинг сесијата, толку е поголем процентот на маснотии што му се потребни на телото за вежбање, бидејќи резервите на јаглени хидрати се прилично краткорочни продавници.
Она што е вистина е дека со помалку интензивно вежбање, се согорува поголем процент на маснотии отколку јаглехидратите, бидејќи со повеќе напорно вежбање, телото користи повеќе јаглехидрати и шеќери за да добие енергија. Она што е важно, сепак, не е најголемиот процент, туку вкупната согорена маст. Во практична смисла, ова значи дека повеќе маснотии можат да се согорат со интензивно вежбање и висок интензитет на обука отколку со помалку интензивен тренинг, бидејќи се трошат повеќе калории и се претвора повеќе енергија отколку со лесни вежби. Значи, ако сакате да согорите исто толку маснотии со помалку интензивен тренинг, мора да тренирате подолго.
Таканаречениот ефект на изгореници навистина оди до килограмите! Во фазата на опоравување, по интензивна тренинг сесија, организмот навистина ги напаѓа масните наслаги - дури и особено ако својата енергија ја црпил главно од шеќер и јаглехидрати за време на тренинг.
Ако сакате да изгубите тежина со тренинг за издржливост, тогаш не размислувајте за оптимален ритам на срцето што гори маснотии, наместо тоа, обрнете внимание на калориите што ги согорувате додека вежбате и со нетрпение очекувајте на ефектот на изгореници кога интензивно вежбате. Негативниот биланс на калории е исто така одлучувачки критериум за губење на тежината. Мора да согорите повеќе калории отколку што јадете. Тогаш телото ја добива исчезнатата енергија од масното ткиво.
Тренингот за издржливост е сè уште многу добар начин за согорување на калории. Но, интензитетот не смее да биде пренизок! Колку е понежниот тренинг, толку подолго треба да биде. Интензитетот на обуката зависи од максималниот ритам на срцето. Бидејќи ова варира за секоја личност, важно е да се одреди индивидуално и да се усогласи вашиот план за обука со вашите сопствени вредности на пулсот. Она што е просечен напор за една личност може да биде преоптоварување за друго. Затоа нема смисла да се следат стандардизирани вредности или формули при обука.