Најдобри вежби за губење на тежината за жени - Дел II
Најдобри вежби за слабеење пред тестот за костими за капење
Пред неколку дена започнав статија посветена на дами кои се подготвуваат да одат по ситниот песок на сончеви плажи. Бидејќи костимот за капење е најтешкиот тест кога станува збор за силуетата, ние се стремиме да ги задржиме нашите читатели во топ форма и да свртиме многу глави на плажа оваа година. Почнав со 5 од најдобрите вежби за слабеење посветени на дамите во летната сезона, продолжуваме со уште 5 за тело со одделение 10!
5 најдобри вежби за слабеење (продолжение)
6. Ова е една од моите омилени вежби за тонирање на задниот дел на рамената и трицепсот. За неговото извршување препорачувам лесни тегови (1-1,5 кг). Дојдете во стоечка положба, со петата залепена на земја. Свиткајте го предното колено додека ја кревате спротивната рака во совршено исправена положба. Зголемете ја и намалете ја тежината 30 пати на секоја страна. (Слика 1)
7. Вежбањето е одлично за глутеусните мускули и бицепс феморис, што резултира во појаки, пофлексибилни нозе и поздрава позиција на грбот. Оваа вежба работи и на вашиот квадрицепс, бидејќи е неопходен за да се спротивстави на истегнатото колено. Застанете пред клупа и цврсто зацврстете ја левата нога на клупата. Притиснете на левата нога и турнете го телото нагоре додека левата не се испружи совршено. Нежно спуштете го телото додека десната нога не ја допре земјата и повторете го движењето неколку пати, а потоа сменете ја ногата. (Слика 2)
8. Дефинитивно го знаете следниот потег. Мостот не само што е прекрасна вежба за совршено заоблен грб, туку исто така ќе ви помогне да уживате во здрав, безболен грб. Легнете со лицето, колената свиткани и стапалата на душекот. Подигнете ги колковите така што телото ќе формира права линија од рамената до колената. Застанете во оваа позиција некое време, а потоа вратете се малку на земјата. (Слика 3)
9. Еве една вежба која ќе ви помогне да се чувствувате посилни, повисоки, посигурни во себе! Започнете во лебдечка положба, но свиткајте ги лактите и поддржете ја телесната тежина на подлактиците наместо на дланките. Телото треба да формира права линија од рамената до глуждовите. Одржувајте ја својата позиција додека ја подавате десната рака напред. Повлечете ги сечилата на рамото напред и назад додека ја кревате раката. Останете во оваа позиција 5-10 секунди и потоа сменете ги рацете. (Слика 4)
10. Оваа позиција е одлична за намалување на изгледот на целулитот - големиот непријател на костимот за капење. Легнете на грб и подигнете ги нозете и колковите од земјата, користејќи ги рацете, со грбот. Кога вашето тело формира права линија, држете ја положбата неколку минути. (Слика 5)
Одвојте време за најдобрите вежби за слабеење
… И ова лето ќе го носите костимот за капење со широка насмевка на лицето, загарантирано! Не заборавајте на вежбите во првиот дел од статијата и одвојте време да бидете навистина во форма. Со среќа со тоа!