Најдобрите 9 пијалоци за слабеење, според нутриционист
Без оглед на тоа што тврдат влијателите на Инстаграм, не можете да пиете слабо со пијалоци за слабеење. Според Мелани Бомер, РД во болницата „Ленокс Хил“, нема ниту еден пијалок што стимулира губење на маснотии.
„Кога зборуваме за слабеење, зборуваме директно за дефицит на калории“, вели Бамер. И, ако водите сметка за тоа колку калории консумирате од пијалоци, генерално можете да внесувате помалку калории.
„Многу е лесно да согорувате вишок калории преку пијалоци“, вели Бамер.
Треба да ја минимизирате количината на калорични пијалоци, како што се коктели или сода, ако сакате да изгубите тежина. На крајот на краиштата, вашата главна цел треба да биде хидратација.
„Ако сте доволно хидрирани, помала е веројатноста да чувствувате желби“, вели таа.
Луѓето кои биле хидрирани - утврдени со примероци на урина - имале пониски индекси на телесна маса во споредба со луѓето кои не биле. Ова е резултат на студија објавена во студијата во 2016 година Анали на семејната медицина.
Според Бамер, дехидрацијата кај некои луѓе може да доведе до желба за шеќер - што исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Иако Бамер препорачува консумирање на повеќето хранливи материи преку храна, високо-протеински пијалоци исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина, вели таа.
Не знаете што да пиете за вашите цели? Еве ги најдобрите пијалоци за хидратација и слабеење:
Рекламирање - Прочитајте подолу
Според Бамер, водата е секогаш најдобриот избор кога станува збор за хидратација. Конкретната количина што ви треба секој ден зависи од температурата, надморската височина и нивото на активност. Националните академии за наука, инженерство и медицина велат дека луѓето кои „се чини дека се доволно хидрирани“ трошат околу 125 единици течност на ден.
Луѓето кои пијат млечни производи можеби ќе сакаат да вклучат млеко во нивните закуски. Млекото е добар извор на јаглени хидрати, масти и протеини - што може да го минимизира гладот, вели Бамер. Порција 8 унци со 2% млеко содржи околу 122 калории и 8 грама протеини. Сепак, Бомер препорачува да додадете вистинска храна во вашите пијалоци богати со протеини, бидејќи тоа го зголемува чувството на ситост.
Овошна инфузија вода е корисна за оние кои имаат проблем едноставно да ја пијат. Направете група претходната вечер и ставете ја во фрижидер за посилен вкус.
Протеинските шејкови можат да бидат добра закуска. Сепак, сакате да пронајдете нешто што е тестирано за обезбедување квалитет, вели Бамер. Производите со ознака „Овластен за спорт“ од страна на NSF International се тестирани за да се осигура дека не содржат само состојки наведени на етикетата. Комбинирајте го повторно со храна за да ја зголемите ситоста.
Избирачот на Суббинг за вода од чешма е лесен начин да се создаде разновидност. За дополнителен вкус, Бамер сака да додаде замрзнато овошје наместо сладолед. Совет: Ароматичните маси имаат одличен вкус и се рафинираат со дополнително овошје. Само не пијте шест пакувања пенлива вода, бидејќи тоа може да ја оштети глеѓта на забот.
Соковите лесно додаваат калории - што можеби не одговара на вашите напори за слабеење. Сепак, сокот од зеленчук може да биде одличен начин да јадете повеќе билки и да бидете хидрирани.
Можеби ќе треба да ги обновите електролитите по напорниот тренинг на отворено, вели Бамер. Таа препорачува таблети Нуум бидејќи имаат добар вкус и обезбедуваат натриум и калиум. "Ако сте повеќе хидрирани, најверојатно ќе донесете внимателна одлука за тоа што сакате да јадете", вели таа.
Способноста на чајот да ви помогне да изгубите тежина е многу интересна. Зелените и црните чаеви содржат антиоксиданти, некои студии покажуваат дека можат да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, според Бомер, нема доволно докази дека пиењето чај значително го поддржува слабеењето. Но, има мала содржина на калории и начин да добиете повеќе вода - само треба да бидете внимателни за количината на кофеин потрошена, вели таа.
„Кога ќе пристигнете подоцна во текот на денот, сакате да го погледнете кофеинот што го имате затоа што може да влијае на вашиот сон“, вели Бамер.
Додека сокот може да содржи многу калории и шеќер, во зависност од сортата, сокот може да биде вклучен во вашиот план за слабеење. Таа препорачува разредување со вода и полека зголемување на содржината на вода се додека сокот не стане само акцент. Можеби сакате да започнете со половина чаша сок и вода. Потоа користете 1/4 чаши сок до 3/4 чаши вода. На овој начин останувате хидрирани без да претерувате со калориите. Бидете сигурни дека сте купиле 100% сок без додавање шеќер.
Оваа содржина е креирана и управувана од трети лица и се увезува на оваа страница за да можат корисниците да ги дадат своите адреси за е-пошта. Можете да најдете повеќе информации за оваа содржина и други слични на piano.io
Оваа област за коментари е креирана и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница. Можете да најдете повеќе информации на нивната веб-страница.