Најдоброто препорачано овошје во бременоста и нивните придобивки
Најдоброто овошје во бременоста е она што не штети на вас или на вашето бебе. Откријте кои се тие и какви придобивки имаат тие за вашето тело.
Овошјето е главен извор на есенцијални хранливи материи и играат важна улога во здравата бременост.
Витаминот Ц помага во санирање на телесните ткива, лекува рани и исеченици, одржува здрави заби и непца и е неопходен за силен имунитет.
Калиумот помага во одржување на крвниот притисок.
Диететските влакна помагаат при варење, го намалуваат нивото на холестерол, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и спречуваат запек и формирање хемороиди.
Фолацијата помага во формирање на црвени крвни клетки и го намалува ризикот од спина бифида, дефекти на невралната туба и аненцефалија кај деца.
Калциумот придонесува за развој на коските и забите кај децата.
Повеќето овошја имаат малку натриум, маснотии, калории и имаат нула холестерол, што ги прави совршена храна за консумирање.
Најдоброто препорачано овошје во бременоста и нивните придобивки
Плодовите се густи со хранливи материи и ја задоволуваат потребата на фетусот и витамини, минерали и растителни влакна.
Еве како овошјето ве поддржува:
Намалете го ризикот од срцеви заболувања и карцином
Намалете го нивото на холестерол во крвта
Намалете го ризикот од дијабетес тип 2
Ограничете го вкупниот внес на калории
Одржувајте здрав крвен притисок
Намалете го ризикот од камен во бубрег
Спречете губење на коските
Помогнете во одржување на здрава тежина
Фолатот во текот на првиот триместар го намалува ризикот од дефекти при раѓање
Растителни соединенија спречуваат болести
Со горенаведените придобивки, станува императив да се знае какво овошје нудат овие придобивки.
Најдоброто овошје за време на бременоста
1. Кајсија
Кајсиите содржат витамин А, Ц, Е, бета-каротен, фосфор, силициум, калциум, железо и калиум.
Натоварени се со сите суперхранбени супстанции кои помагаат во здравиот развој на детето.
Тие се богат извор на железо, што спречува анемија.
Може да јадете 2 до 4 кајсии на ден.
2. Цреши
Црешите се одличен извор на витамин Ц.
За време на бременоста, ќе ви треба доволно витамин Ц за да се борите против инфекции како што се настинки и осип.
Тие исто така помагаат за ефикасно снабдување на плацентата и бебето со крв.
Црешите доаѓаат спакувани со мелатонин, моќен антиоксидантен хормон кој помага да се стимулира растот на клетките додека стомакот расте за време на бременоста.
Експертите велат дека мелатонинот ви помага добро да спиете.
3. Грозје
Грозјето може да биде вашата опција за здрава ужинка за време на бременоста.
Грозјето е полно со витални хранливи состојки како витамини, антиоксиданти, растителни влакна, органски киселини, пектин, фолна киселина и многу други кои помагаат при биолошки промени за време на бременоста.
Тие содржат антиоксиданти вклучувајќи флавонол, линалол, антоцијанин, танин и гераниол, што го зајакнува имунитетот и спречува инфекции.
Полифенолите од грозје го зајакнуваат функционирањето на срцето.
4. Киви
Кивите се хранливи густи плодови и се знае дека имаат лековити ефекти врз респираторниот систем на човекот.
Помалку е веројатно да ве погодува кашлање, настинка или кивање ако јадете киви секој ден.
Овошјето го намалува згрутчувањето на крвта поради неговата богата содржина на фосфор.
Киви помага во природната апсорпција на железо.
5. Јаболка
Јаболката се полни со растителни влакна и антиоксиданти и се корисни и за мајката и за бебето.
Тие го детоксифицираат телото на олово и жива.
Го подобрува имунитетот и силата на детето.
Постои намален ризик од отежнато дишење, астма и егзема кај деца во подоцнежниот живот.
Јаболката е богата со нерастворливи влакна и помага при варење, го подобрува метаболизмот и ги намалува цревните нарушувања.
6. Манго
Природното слатко манго е вкусна алтернатива на шеќерниот десерт.
Тие содржат големи количини на витамин Ц кој го регулира варењето, го намалува запекот и ги ублажува помалите инфекции.
Богати се со растителни влакна, антиоксиданти и енергија.
Тие се калорични и прават добра закуска за третиот триместар од бременоста кога ви требаат повеќе калории.
7. Пере
Крушите содржат големи количини на фолна киселина и играат клучна улога во спречување на дефекти на невралната туба кај децата.
Тие се добар извор на влакна кои се борат против запек.
Калиумот му помага на срцето да функционира и кај идната мајка и кај бебето и ја стимулира регенерацијата на клетките (13).
8. Јагоди
Тие се богат извор на витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот и го нормализира крвниот притисок.
Богати со манган и калиум, тие ги градат и зајакнуваат коските на растечкиот фетус.
Содржината на фолати помага да се минимизира ризикот од дефекти на невралната туба.
9. Лубеница
Лубеницата ја смирува жедта, претставувајќи богат извор на витални хранливи состојки, вклучувајќи витамин А, Ц, Б6, магнезиум и калиум.
Натоварено е со минерали и влакна.
Лубеницата помага да се отстрани утринската мачнина.
Во последниот триместар, лубеницата помага при ублажување на горушица, оток на рацете и нозете и грчеви во мускулите и ве одржува хидрирана.
10. Боровинки
Потрошувачката на боровинки треба да се избегнува во прекумерни количини. Треба да изберете само органски сорти за да избегнете пестициди.
Чаша боровинки содржи 114 мг калиум, од витално значење за регулирање на крвниот притисок и спречување на прееклампсија.
Тие се малку калорични, богати се со витамин Ц и така се корисни за време на бременоста.
Антиоксидансите штитат од оксидативен стрес и го подобруваат когнитивното функционирање на мозокот.
Најдобар начин да јадете боровинки е да ги додадете во појадокот.
11. банана
Бананите имаат фолати, витамин Ц, Б6, калиум и магнезиум.
Фолатот има улога на заштита на фетусот од дефекти на нервната цевка.
Витаминот Б6 помага во регулирање на нивото на натриум и контролира гадење и повраќање.
Богатата содржина на магнезиум во бананите помага да се врати рамнотежата на течностите во течностите.
Калиумот ве штити од можен мозочен удар или какви било други компликации поврзани со бременоста.
Лекарите обично препорачуваат јадење банана секој ден во текот на првиот триместар.
12. калинки
Калинките содржат добри количини на енергија, калциум, фолна киселина, железо, протеини и други хранливи материи.
Содржината на влакна помага да се елиминира болката во запек.
Тој е еден од најдобрите природни лекови за проблеми со недостаток на железо.
Витаминот К игра важна улога во зајакнувањето на коските на мајката и бебето.
Умерената потрошувачка на сок од калинка помага да се намали ризикот од повреда на плацентата.
13. портокалова
Портокалите се богати со витамин Ц, кој помага при варење, спречува оштетување на клетките и помага во апсорпција на железо од крвта.
Исто така ви помага да останете хидрирани и придонесува за дневно внесување на течности.
Фолатот го намалува ризикот од дефекти на мозокот и 'рбетниот мозок кај децата.
Калиумот помага во спречување на висок крвен притисок за време на бременоста.
14. Адвокат
Тие се богати извори на витамини Ц, Б, К, влакна, холин, магнезиум и калиум.
Калиумот и магнезиумот помагаат при ублажување на гадењето.
Ефикасен е во олеснување на грчевите во нозете, често предизвикани од ниско ниво на калиум и магнезиум за време на бременоста.
Холинот е неопходен за развој на мозокот и нервите кај децата.
Здравите мононезаситени масти во овошјето ја држат мајката подалеку од срцеви заболувања.
15. Лимони
Лимоните имаат освежувачка арома и пријатен вкус. Познато е дека овие се многу корисни за време на бременоста.
Сокот од лимон ве одржува хидриран, се бори со гадење и ги отстранува токсините од системот.
Богато е со витамин Ц, кој го стимулира дигестивниот систем и лекува запек.
Спречува вообичаени инфекции и го подобрува природниот механизам за одбрана на организмот.
Тие се одличен извор на магнезиум и калциум, кои го подобруваат развојот на коските кај мајката и детето.
Лимоновата вода е диуретична и корисна за функционирањето на бубрезите. Исто така, спречува урогенитални инфекции кај бремени жени.
16. Лубеница
Лубеницата содржи есенцијални хранливи материи потребни за бременост.
Тие се богат извор на влакна и содржина на вода, што го олеснува запекот.
Каротеноидите и витаминот Ц го стимулираат имунитетот на мајката и бебето. Тој е добар извор на фолати.
Комплексот Б ја намалува утринската мачнина и спречува металоиди. Калиумот е идеален за регулирање на флуктуирачкиот крвен притисок.
Ironелезото помага во производство на хемоглобин и спречува анемија.
Ова се некои од плодовите што ви носат придобивки за време на бременоста и пошироко.
Разговарајте со вашиот специјалист за тоа што најдобро одговара за вас. Исто така, не е добро да се претерува со нивната потрошувачка за да не се појават несакани ефекти.