Најефективен вид програма за обука
Како да размислите за програма за обука
Знам, полни сте со енергија, особено ако сте се претплатиле на фитнес сала или сте решиле да ги извадите вишокот маснотии. И вие сте решени да не потрошите момент во теретана, па неколку десетици минути поминати таму повеќе личат на тест за физичка издржливост отколку на програма за обука ефикасен Предлагам да одморите и да застанете без здив, особено затоа што ова ќе ви помогне да го зголемите согорувањето на мастите за пократко време.!
Ефективна програма за обука за најпрометните
Интервал на обука или интервал на обука вклучува, во програма за обука, да се менуваат рунди на интензивни вежби со кругови на помирни, релаксирачки вежби, оптималниот сооднос е 2: 1 или 3: 2.
Според студија на жени на возраст меѓу 22 и 65 години, цитирана од Naturalnews.com, овој вид обука може да го зголеми согорувањето на маснотиите за 36%, без оглед на физичката состојба на една личност. Се чини дека објаснувањето лежи во утврдениот хормонален одговор, значителното забрзување на метаболизмот подолг временски период по тренингот (до 48 часа) и фактот дека овој вид обука се чини дека го намалува чувството на глад во текот на целиот ден.
Еве како треба да изгледа мини-тренингот базиран на Интервален тренинг: 3 минути загревање, 30 секунди трчање со максимален интензитет, проследено со 1 минута лесно трчање и 3 минути пешачење, релаксација.
Исто така, се препорачува да се прават 2-3 тренинзи од овој тип неделно, и една сесија да не надминува 40 минути.
Исто така, треба да знаете дека покрај видливите придобивки од овој вид обука, Интервал тренингот е исклучително корисен за здравјето на белите дробови, за добра оксигенација на телото и за силно и еластично срце, со поголема способност за испумпување на крв.
Програма за обука, во зависност од здравјето
Меѓутоа, ако имате срцеви проблеми или разни кардиоваскуларни заболувања, препорачливо е да се консултирате со лекар пред да ја поставите програмата за обука заснована на интервален тренинг, поради кратките периоди за кои е потребен многу труд. Исто така, ако вашето тело не е навикнато на физички напор, не би било лошо да го зголемите времетраењето или бројот на периоди кои се состојат од лесни вежби, барем за почеток.