Најефективни тренинзи за идеална фигура
Не е тајна дека секоја жена сонува да има совршена фигура трајно, дури и по раѓањето и по празниците. Сепак, со цел да се добијат посакуваните резултати, диететичарите препорачуваат не само соодветна здрава исхрана, туку и практикување физички активности.
За жал, не секој одговара на аеробик, обликување или теретана. Ако сте еден од овие исклучоци, препорачуваме да ги испробате најпопуларните методи:
Вежби за идеална фигура - метод на каланетика
Колонетика или методот Каланетика е име на единствена серија физички вежби, заснована на бавни и повторувачки контракции на мускулите. Многу бавно се усвојува позиција, во која останувате долго време, што значи 25-100 секунди (во зависност од вашата физичка состојба). Во овие позиции се прават постојано, кратки движења на рамнотежата (амплитудата на движењето е максимум 10-15 см).
Вежбите се дизајнирани да вклучуваат особено мускули под стомакот, задникот, колковите, бутовите и нозете, односно оние кои ве полудуваат кога ќе добиете несакани форми. Значи, вашите мускули работат во длабочина, не само на површината. Резултат - мускулите не "отекуваат", туку се тонираат.
Предностите на колонетиката
• Го зајакнува вашиот 'рбет, подобрувајќи го вашето држење на телото;
• Ја зголемува вашата флексибилност и ги зајакнува вашите мускули во проблематичните области: рацете, бутовите, стомакот;
• За време на тренингот, мускулите се работат однатре, одржувајќи ја силата, еластичноста и здравјето на целото тело;
• Го регулира вашиот менструален циклус, намалувајќи го грбот, глуждот и грчевите во овој период;
• Го намалува ризикот од остеопороза;
• Го стимулира расположението, помагајќи ви да се опуштите.
Вежбајте каланетика најмалку три пати неделно најмалку 1 час.
Колонетиката се препорачува ако:
- Сакате да изгубите околу 10-20 кг и да се ослободите од дефектите;
- Страдате од тешкотии при дишењето за време на интензивен тренинг и не можете да одржувате брзо темпо;
- Не сакате долги и исцрпувачки физички подготовки;
- Не сакате или поради недостаток на време не можете да одите во теретани;
- Имате слаба координација на движењата;
- Претпочитате бавни ритами и мирни движења.
Колонетиката не се препорачува ако:
- Вие се породивте со царски рез (почекајте најмалку 1,5 години);
- Имавте други операции (почекајте најмалку 1 година);
- ако имате многу слаб вид (само лекарот може да ви каже дали можете да вежбате или не);
- ако страдате од астматични заболувања;
- ако имате проблеми со 'рбетот;
- Ако имате проширени вени, се воведуваат некои ограничувања: забранети се вежби за тонирање на мускулите на нозете, а особено седење и полу-седење.
Совети за почетници:
- Вежбајте само вежби на кои се спротивставува телото и во никој случај не ве преоптоварува;
- се препорачува да се прават вежбите пред огледалото (грешките ќе ги забележите полесно, движењата ќе бидат поправени);
- Преферирано е да се вежба колонетика тивко (за да не се отстапува од ритамот);
- Не грижете се ако на почетокот вашата телесна маса ќе се зголеми малку (обучените мускули тежат повеќе од слабите).
Методот Каланетика исто така содржи елементи на медитација, доколку сакате да ги опуштите вашето тело и ум. Само по неколку сесии ќе забележите дека вежбите ви даваат одлично расположение и ќе добиете прекрасни резултати.
Вежби за идеална фигура - Зумба
Ако сакате да изгубите тежина или тон, но сепак сте премногу енергични за колонетика, во овој случај предлагаме друг метод кој е подинамичен и исто толку ефикасен. ЗУМБА е еден вид аеробик во комбинација со танц што се одвива во латински ритам.
Зумба сесијата ви дава енергија, прави да се чувствувате добро и тоа е затоа што по повторено и продолжено вежбање, мозокот произведува ендорфин, хемикалии кои помагаат да се намали стресот и да се подобри имунолошкиот систем.
Предностите на зумбата
• прави да се чувствувате добро, да се полните со позитивна енергија (ослободете се од заморот и секојдневниот стрес);
• Забрзува согорување на маснотии, сесија на Зумба согорува помеѓу 700-1000 калории;
• Работете ги сите мускулни групи, зајакнувајќи;
• Помага при намалување на крвниот притисок и зголемување на коскената густина;
• Го подобрува циркулаторниот систем и кардиоваскуларниот систем;
• Помага во елиминирање на токсините од телото.
Вежбајте Зумба 5-6 пати неделно 30-60 минути или 3-4 пати 1-2 часа.
Зумба препорача:
- Луѓе кои сакаат да изгубат тежина на забавен и ефикасен начин;
- За која било возрасна категорија и кое било ниво на физичка обука: без разлика дали имате 18 или 50 години;
- За оние кои сметаат дека класичниот тренинг е досаден;
- Луѓе кои сакаат да вежбаат сложена, комплетна и ефикасна обука;
- За оние кои сакаат танцување и забава (комбинирање на ефикасност со забава).
Зумба не се препорачува:
Нема контраиндикации особено за Зумба. Ако на почетокот почувствувате дека не можете да бидете во чекор, тоа не е проблем, бидејќи можете да изградите сопствен ритам сè додека телото не се навикне на вежбите.
За бремени жени, сè што може да се каже е дека е потребна согласност на лекарот (избегнување за време на периодот на ризик). Само избегнувајте скокање и многу ненадејни движења.
Совети за почетници:
- Пијте многу вода пред, за време и после тренинг. Хидратацијата е многу важна!;
- Се препорачува широка и удобна памучна облека. Материјалите можат да ја иритираат кожата кога се пот;
- Чевлите треба да бидат спортски со релативно флексибилен ѓон што апсорбира удари во случај на скокови. Избегнувајте патики или чевли со тенок ѓон бидејќи во овие случаи ударите се апсорбираат од коленото и глуждот;
- Во ЗУМБА нема грешки. Се додека вежбате, сè додека се забавувате, сè додека се потите, тоа значи дека правилно правите ЗУМБА!
Вежби за идеална фигура - Колонетика или Зумба?
Откако ќе ги дознаете главните придобивки од двата вида обука, лесно е да се донесе правилна одлука. Сè зависи од вашите преференции, но исто така и од препораките на лекарот! Ако сакате трајни резултати, да потрошите многу калории и да ја подобрите вашата сила и еластичност, изберете го методот Каланетика; наместо тоа, ако ви е здодевно од монотонијата и сакате нешто ново и забавно, изберете Зумба.
Најдобар избор е да ги комбинирате двата типа на тренинзи и на тој начин да уживате во придобивките од обете.
Исто така, здрав начин на живот не значи само вежбање, туку и правилна исхрана заснована на што повеќе овошје, зеленчук, месо и природни сокови.
Написите на оваа страница имаат информативна улога! Ако имате медицински проблем, ве молиме консултирајте се со специјалист!