Најефективните диети што можете да ги испробате по Велигден. Веднаш ќе ги изгубите вишокот килограми
Најефективните диети што можете да ги испробате по Велигден. Веднаш ќе ги изгубите вишокот килограми
Дали сте под стрес дека за време на велигденските празници ќе се здебелите? Самоизолацијата предизвика многумина од нас да јадат почесто од вообичаеното, а недостатокот на вежба воопшто не ни помага кога сакаме да имаме завидна фигура. Имајќи предвид дека доаѓа Велигден, нормално е да се грижите за вишокот што ќе го акумулирате, но не грижете се премногу. Постојат неколку ефективни начини да изгубите вишок килограми.
Можете целосно да уживате во велигденските празници, ако потоа преземете нешто. За да ви помогнеме да ја вратите фигурата, во следните редови ќе претставиме неколку ефективни диети што можете да ги испробате по велигденските празници:
- Диета со леќата
Дури и ако не е лесно да се одржува, диетата со леќата има исклучителни резултати. Може да ви помогне да изгубите до 10 килограми за една недела, но мора да покажете многу волја. Леќата е богата со протеини, витамини (А, Д, Е), минерали (натриум, калциум) и есенцијални масни киселини (омега 3, омега 6), сметајќи се како суперхрана.
Оваа диета вклучува потрошувачка на две храни: леќата и кефирот со максимум 1,6% маснотии.
Така, ако ја изберете оваа диета по Велигден, ќе мора да консумирате пире од леќата и максимум 1 литар кефир дневно.
Еве ги правилата на оваа диета:
- потрошувачка на 2 литри вода на ден;
- дозволено е незасладено кафе/чај на ден;
- шеќер, сол и зачини се исклучени;
- јадењето не е дозволено по 18.00 часот;
- алкохолот не е дозволен.
За да подготвите пире од леќата, мора да користите чаша од оваа храна над која ќе додадете две чаши врела вода. Оваа количина е доволна за цел ден, но подготовката може да се конзумира само следниот ден. Внимателно! Бидејќи е ограничена диета, не треба да ја следите повеќе од 10-14 дена по велигденските празници.
Создадена во 1972 година од кардиологот Роберт Ц. Аткинс, оваа диета вклучува диета базирана на протеини и маснотии. Диетата Аткинс е многу ефикасна и има здравствени придобивки, па затоа брзо се здоби со популарност. Според Роберт Ц. Аткинс, вишокот тежина се јавува од потрошувачката на рафинирани јаглехидрати, и ако некое лице одлучи да ја ограничи нивната потрошувачка, тогаш неговото тело ќе ги користи зачуваните масти како алтернативен извор на енергија.
Диетата Аткинс се состои од 4 фази, како што следува:
- индукција. Оваа фаза мора да трае најмалку 14 дена. За време на индукцијата, можете да консумирате максимум 20 грама јаглени хидрати на ден. Вашата диета треба да биде богата со протеини и здрави масти. За да се надополни количината на јаглени хидрати, се препорачува да се јаде зеленчук.
- слабеење. Во оваа фаза ќе изгубите вишок килограми, па можете да ги чувате сè додека не помислите дека е потребно. Во текот на оваа фаза, можете да консумирате до 25 грама јаглени хидрати на ден и може да внесете семе и ореви во вашата исхрана.
- Пред-чување. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да ја започнете оваа фаза. Фазата се состои во зголемување на количината на јаглехидрати за 10 грама на ден.
- одржување. Оваа фаза е всушност вистински начин на живот што можете да го прифатите за секогаш да ја одржувате посакуваната тежина. Консумирајте само 90 грама јаглени хидрати на ден и нема да добиете вишок килограми.
Храната дозволена за време на оваа диета е:
- храна богата со здрави масти;
- вода, незасладено кафе, незасладен чај, сок од лимон.
Храната забранета за време на оваа диета е:
- храна што содржи многу јаглехидрати;
- храна со скроб;
- Метаболна диета
Ако сакате да изгубите тежина по Велигден, можете да ја пробате оваа популарна диета која трае 13 дена. Многу жени изгубиле тежина со тоа, но важно е да не отстапувате од следната диета:
Појадок: чаша црно кафе, засладено со коцка шеќер;
Ручек: две јајца и 200 гр зачинет зеленчук (пр. Варен спанаќ и домат);
Вечера: 200 гр стек без маснотии, салата од зеленчук со маслиново масло и лимон;
Појадок: исто како и на првиот ден од диетата;
Ручек: 200 гр шунка и јогурт со малку маснотии;
Вечера: иста храна како и првиот ден;
Појадок: парче тост се додава на засладеното кафе;
Ручек: 2 варени јајца, мешавина од зеленчук и парче шунка;
Вечер: домат, корен варен целер и друг зеленчук што можете да го изберете.
Појадок: кафе и парче тост, исто како и претходниот ден;
Ручек: природен сок од портокал, јаболко и јогурт;
Вечера: 200 грама сирење, варено јајце и голем морков.
Појадок: морков на кој треба да додадете малку сок од лимон;
Ручек: 200 гр варен или скара лосос, зачинет со лимон;
Вечера: 200 гр стек со зеленчук и целер.
Појадок: иста храна како на 4-ти ден;
Ручек: морков и две варени јајца;
Вечера: пилешко на скара или варено (250 гр) и спанаќ со сок од лимон и маслиново масло.
Појадок: чаша незасладен чај;
Вечера: 200 гр овчо месо и јаболко.
Појадок: само црно кафе засладено со коцка шеќер;
Ручек: 200 гр варен спанаќ, 2 варени јајца и домат;
Вечера: 200 гр стек и салата од зеленчук зачинета со лимон и маслиново масло.
Појадок: засладено кафе;
Ручек: големо парче шунка и јогурт;
Вечера: иста храна како и претходниот ден.
Појадок: на засладено кафе, додадете парче тост;
Ручек: две варени јајца, парче шунка и зачинет зеленчук;
Вечера: среден корен од варен целер, домат и друг зеленчук по ваш избор.
Појадок: исто како и претходниот ден;
Ручек: сок кој се состои од портокал, јогурт и јаболко;
Вечера: 200 грама сирење, морков и варено јајце.
Појадок: голем морков со малку сок од лимон;
Ручек: 100 гр варен лосос со лимон;
Вечера: 200 гр стек без маснотии, салата од зеленчук што содржи спанаќ, лимон и маслиново масло.
Појадок: чаша црно кафе засладено со коцка шеќер и парче тост;
Ручек: две варени јајца, морков и малку сок од лимон;
Вечера: 250 гр пилешко на скара или варено и спанаќ со сок од лимон и маслиново масло.
Да запамети! Важно е да се консултирате со лекар пред да земете некоја од овие диети по велигденските празници. Постојат и одредени услови за кои не се препорачува строга диета, па затоа е добро да бидете сигурни пред да започнете план за слабеење.