Нахранете го вашиот мозок - диета; Одржување
Разговаравме и за фактот дека здравата и добро балансирана исхрана може да ни помогне да се чувствуваме подобро и да живееме подолго. Нашиот водич за исхрана ќе ви покаже како добрата диета може да ни донесе повеќе енергија и виталност. Ако сте околу испити, откријте како можете да го нахраните вашиот мозок.
Ако сте во време кога преоптоварувањето на мозокот е неизбежно, сега е време да размислите да јадете вистинска храна за нејзиното функционирање да се случи во добри услови. Да - тоа е многу точно - она што го јадете може да ви донесе неочекувана изведба на испити. Одредена храна може да ја подобри вашата концентрација, обезбедувајќи мирен сон и без анксиозност.
Каква храна може да ви помогне?
Силата на мозокот ја дава енергијата, а може да се земе од храната само кога претрпува пад. Главниот извор на енергија на мозокот е глукозата, која доаѓа од храна богата со јаглени хидрати, како што се житарици, леб и тестенини. Енергетските резерви на мозокот се многу мали, па доколку сакаме мозокот да го одржуваме максимално, мора постојано да ја заменуваме гликозата. Затоа е важно да не ја одржувате диетата за време на прегледот и да се обидете да јадете што е можно поздраво.
Избегнувајте шеќер, чоколадо, слатки, бисквити и друга храна со шеќер. Можеби мислите дека овие го зголемуваат вашето ниво на енергија, но ова трае кратко и може да направи да се чувствувате уште поуморни од порано. Ограничете ги подготовките за тесто што е можно повеќе - дури и ако не содржат шеќер, мастите што ги содржат може да го отежнат варењето на храната за почувствителен стомак.
Кога чувствувате потреба да грицкате нешто, проверете дали сте одвоиле доволно време за оброци и сте се погрижиле да го нахраните вашиот мозок.
Обидете се со следниве опции:
- свежо или суво овошје; несолени лешници;
- еден сендвич; јогурт;
- чинија супа; Овошна салата;
- парче сирење.
Пијалоци кои можат да ви помогнат
Чувајте го вашето тело хидрирано. Истражувањата покажаа дека сите деца кои се навикнати да пијат многу вода, се во состојба многу полесно да се концентрираат, да добиваат информации и да прават ментални аритметички вежби, а исто така се помалку склони кон главоболки. Бидете внимателни да не го пропуштите шишето со вода на бирото при учење и ако не ви се допаѓа обична вода, пробајте ги лимоните.
Шеќерните пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи тие можат да го намалат вашето ниво на енергија веднаш откако ќе ги испиете. Обидете се да пиете што е можно повеќе вода наутро на испитот, но дајте му доволно време да делува на телото пред да влезете на испит.
Не прави навика да користите кофеин (од чај, кафе и кола) за да останете будни до доцна во ноќта, бидејќи следниот ден ќе се чувствувате уште поуморни и раздразливи.
Фактори на стрес
Бидете сигурни дека имате доволно време за оброк; не обидувајте се да работите додека јадете или грицкате - ќе се чувствувате многу позасилено кога ќе се вратите на вашата работна маса. Не земајте таблети кофеин - тие можат да го зголемат нивото на вознемиреност и нема да ве остават да спиете.
Што да јадете ноќта пред испитот
Скробната храна, како што се тестенини, ориз, компири и леб, се совршени за мирен ноќен сон пред испитот.
Чаша млеко - ладно или топло - може да ви помогне да спиете. Некои луѓе мислат дека ова се должи на аминокиселината Триптофан, што прави да се чувствувате поспани.
Избегнувајте кафе, чај или кола.
Појадок на денот на испитот
Утрото пред испитот треба да имате појадок со висока содржина на протеини или влакна, како што се јајца, грав или печурки, мед на леб или нешто полесно за апсорбирање, како што се цели зрна. Ако сте премногу нервозни за да јадете премногу, можете да јадете само дел од банани, суво грозје или овошна салата.