Наизменичен и наизменичен пост - вашиот тренер за фитнес

Воздржување од јадење за подобро здравје?

Со толку многу чудесни лекови, пудри, совети за избегнување или конзумирање на одредена храна за благосостојба, здравје и слабеење, брзо губите нешта. Кога треба да го тестирате сето ова за себе и што навистина ме приближува до мојата цел? Зошто да не започнете со метод што заштедува пари и време и има докажани предности: наизменичен и наизменичен пост.

Внесувањето храна се намалува на краток временски период во текот на денот. Постот се одвива во специјално утврдените „забранети“ часови - ниту закуски ниту течни калории се дозволени.

Какви позитивни ефекти има наизменичното постење или воопшто не јадење во текот на денот врз нашите тела? Најважните информации за ова и мојот заклучок во само-експеримент.

Вообичаени форми на пост

без внес на храна/временски прозорец во кој може да се конзумира храна:

Појадокот е изоставен, внесувањето храна е ограничено на ручек и вечера

20h/4h или еден оброк на ден

Појадокот и ручекот се изоставени, дневните калории се апсорбираат во обемна вечера

2д/5д или алтернативен пост

Два дена во неделата постете, другите 5 јадете нормално или се менувате помеѓу деновите на јадење и постот.

Се разбира, интервалите исто така можат да се прилагодат според вашите сопствени преференции и условите за живот.

Одлучувачки фактор за следните ефекти е отсуството на храна неколку часа истовремено, а не генерално намален внес на калории (особено не ако ова се случува во текот на целиот ден).

Ако не сакате да изгубите тежина, можете исто така да ја направите вашата варијанта на гладување изокалорична (онолку калории колку што консумирате) и сепак да ги користите придобивките за вашето тело и здравје.

Предности за слабеење

Постојано ниско ниво на инсулин за време на постот е карактеристика што го прави овој вид на исхрана особено привлечен во диетите и се практикува на сцената на боди-билдинг со години. Theелбите се ограничени, согорувањето на мастите се стимулира и апетитот е главно ограничен на помала потрошувачка на храна за време на оброците.

Ако се држите до специјално креираните упатства, автоматски ги ставате навиките за грицкање кои станаа непопуларни, уживајте во оброците многу посвесно и со нетрпение очекувате природни, здрави извори на храна.

Да се остави килограмите да паднат е многу полесно.

Придобивки за телото и здравјето

Телото е олеснето и исчистено. Поради краткиот временски прозорец за јадење, тој веќе не е постојано зафатен со внесување, варење и користење храна и со тоа ги става во движење процесите што се многу корисни за здравјето.
Автофагијата - „процесот на само-заздравување“ на организмот е силно стимулирана, а воспалителните процеси и оксидативниот стрес се намалуваат.
Способноста на митохондриите - енергетски централи на нашите клетки - е подобрена.
Хормонот за раст Бургас - раст на коските, 'рскавицата и мускулите, ревитализација на телесните функции, намалување на распаѓањето на мускулите - се ослободува во зголемена мера.
Нивото на лоша маснотија во крвта (триглицериди) се намалува, чувствителноста на инсулин е зголемена и телесните масти се намалуваат.
Мозокот е олеснет. Регенерацијата на клетките може да се зголеми со намалување на интензитетот на стимулот.
Менталните перформанси се подобруваат со зголемена синтеза на BDN протеинот - раст на нови неврони и синапси за поддршка на когнитивните функции.

Да именувам само неколку предности.

Само-експеримент

Вреди да се обиде! Дури и на првиот ден од постот, се чувствував полесно, појасно и попродуктивно и физички и психички. Чувството на глад исчезнува по неколку часа и седи на задното седиште. Апсолутно не е како секој пенетративен стрес како што може да се претпостави. Ниту страшната желба не се појавува, а уживањето во оброците е неспоредливо!

Со цел да ја пронајдам најдобрата варијанта во однос на практичноста и благосостојбата, тестирав различни форми на пост.

Мој личен фаворит е методот 20h/4h во комбинација со наизменични денови на пост, кои ги ставам на денови без обука во зависност од расположението.

Почнав со кратко откажување од оброк од 16 часа и полека се зголемив на еден оброк на ден. Пакувањето толку голема количина калории во оброк резултираше со повеќе запек отколку пријатно однесување во исхраната, така што го проширив прозорецот за снимање на уште неколку часа или, ако има особено силно расположение за пост, се одреков од еден ден целосно.

Ставањето обука на крајот од постот исто така се покажа како зголемување на мојата изведба, дури и ако не може секогаш да биде вметната во распоредот.

Различни животни околности, состаноци или дури и покана за појадок може да стават клуч во работата кога постите. Или треба да стоите цврсто или да направите исклучок - главната работа е што се чувствувате пријатно.

И тука нема недостаток на тестирање со цел да се најде најефективниот метод!

Не е целосно неинволвирано во повеќето корисни процеси, формирањето на кетонски тела за време на постот. Интермитентен или наизменичен пост може да се комбинира со кетогена диета, така што телото може да ги користи што е можно поефикасно и да ги зголеми придобивките.

Што е тоа точно и како да се постигне оваа состојба, ќе објаснам во мојот следен пост.