Наизменичен план за пост чекор по чекор неделни упатства; изменет центар

Забелешка: Овој напис е напишан од автор лиценциран од Примал Стејт и е проверен и проверен од Научниот советодавен одбор за точност.

Време на читање: околу 2 минути | Ниво: Почетници

Сакате конечно да започнете со наизменичен пост, но не знаете точно како да го направите тоа? Тогаш дојдовте на вистинското место со нашите чекор-по-чекор инструкции за двата најчести интермитентни методи на постење, 16/8 и 5/2.

Интермитентниот пост нуди многу здравствени придобивки, но за повеќето тоа е лесен начин за слабеење. Бидејќи периодот на јадење е многу пократок од нормалниот, автоматски јадете помалку. Значи, наместо да броите калории, вие броете часови.

Детални информации за придобивките од повремениот пост можете да најдете во нашиот целосен водич за повремено постење.

Колку долго можете да наизменично постете?

Интермитентниот пост не е краткотрајна диета, туку промена во навиките во исхраната. Откако ќе се навикнете, нема да го пропуштите стариот живот каде што јадевте скоро деноноќно!

Можете да правите повремено постење онолку колку што сакате. Сепак, тоа не значи дека треба да го поминувате секој ден без исклучок.

Така, сè уште можете да ги сретнете пријателите за појадок, дури и ако вообичаено не појадувате. Само проверете дали наизменичното постење е правило отколку исклучок, така што ќе остане навика за вашето тело.

Додека не се навикнете правилно на периодично постење и не го интернализирате, сепак, треба да се држите до распоредот секој ден, без исклучоци.

Наизменичен план за пост 16/8

Со наизменичен пост според методот 16/8 јадете дневно во период од 8 часа и 16 часа не јадете ништо, постете. Во суштина, вие едноставно го продолжувате ноќното брзо со прескокнување појадок или вечера.

Прескокнувањето појадок е најчестиот метод, бидејќи многу луѓе и онака не се чувствуваат многу гладни наутро. Користејќи го овој метод, Екарт фон Хиршхаузен изгуби 10 кг за 3 месеци.

Наместо појадок, можете да пиете и кафе без куршум. Ве прави да се чувствувате сити и ви дава енергија.

Забележете дека можете да пиете онолку колку што сакате во текот на целиот ден. Но, секако само пијалоци без калории, особено во временскиот прозорец во кој постете. Значи црно кафе, незасладен чај и вода.

На пример, можете да ручате во 12 часот, а вечера треба да имате најдоцна до 20 часот. Временскиот прозорец во кој јадете е флексибилен. Ако сте повеќе успешни во продажба и ви е полесно да ја прескокнете вечерата, тоа е сосема во ред. Пронајдете ја варијантата што ви одговара!

Тука имаме пример за неделен распоред:

Ден	појадок	Ручек	вечера
1	Посно или кафе без куршуми	Супа од морков со ѓумбир десерт: пудинг од чиа	Кетогенски леб со колбаси или сирење
2	Посно или кафе без куршум	Печете ентрекота со зеленчук	Кетогенски леб со колбаси или сирење
3	Посно или кафе без куршуми	Кетогенски тајландски супа со кокос: сладолед со слаба јаглени хидрати со ванила	Кетогенски леб со колбаси или сирење
4-ти	Посно или кафе без куршум	Помфрит од сладок компир со стек и зеленчук	палачинка
5	Посно или кафе без куршум	Тајландска супа со пилешко и кокос	Тестенини од тиквички со див лосос во сос од кокос
6-ти	Посно или кафе без куршум	Сендвич со авокадо и лосос Десерт: јогурт од кокос со свежи бобинки	Пица со ниски хидрати
7-ми	Посно или кафе без куршум	Кетогена супа од крем со праз со кокосово млеко	Јајце, спанаќ и холандза

Наизменичен план за пост 5/2

Со методот 5/2 јадете нормално 5 дена во неделата и 2 дена трошите 500 - 600 kcal. Ова е понапредна варијанта и е потешка за повеќето од постот 16/8.

Но, и вие се навикнувате на ова многу брзо. На почетокот веројатно ќе бидете гладни во деновите на постот, но ова ќе помине брзо со малку вежбање.

Можете флексибилно да ги договорите двата дена, бидејќи најдобро одговара на вашиот неделен распоред. Можете да изберете да ги правите два дена по ред, но да имате барем еден нормален оброк помеѓу деновите на пост веројатно ќе ви олесни.

Еве 5/2 примерок недела:

Ден 1: Јадете нормално

Ден 2: Прв пост ден на кој внесувате 500-600 калории

3 ден: Јадете нормално

Ден 4: Јадете нормално и денес

Ден 5: Вашиот втор ден на постот. Вие повторно трошите 500 - 600 kcal

Ден 6: Повторно јадете нормално

Ден 7: Јадете нормално и на последниот ден

---