Наизменичен план за пост табела со чекор по чекор неделно

Последен пат ажурирано на 16 јули 2020 година во 11:04 часот

Сакате конечно да започнете со наизменичен пост, но не знаете точно како да го направите тоа? Тогаш дојдовте на вистинското место со нашите чекор-по-чекор инструкции за двата најчести интермитентни методи на постење, 16/8 и 5/2.

Интермитентниот пост нуди многу здравствени придобивки, но за повеќето тоа е лесен начин за слабеење. Бидејќи периодот на јадење е многу пократок од нормалниот, автоматски јадете помалку. Значи, наместо да броите калории, вие броете часови.

Детални информации за придобивките од повремениот пост можете да најдете во нашиот целосен водич за повремено постење.

Колку долго можете да наизменично постете?

Интермитентниот пост не е краткотрајна диета, туку промена во навиките во исхраната. Откако ќе се навикнете, нема да го пропуштите вашиот стар живот во кој јадевте скоро деноноќно!

Така, можете да правите наизменичен пост онолку колку што сакате. Сепак, тоа не значи дека треба да го поминувате секој ден без исклучок.

Така, сè уште можете да се состанувате со вашите пријатели за појадок, дури и ако обично не појадувате. Само осигурете се дека наизменичното постење е правило отколку исклучок, така што ќе остане навика за вашето тело.

Додека не се навикнете правилно на периодично постење и не го интернализирате, сепак, треба да се држите до распоредот секој ден, без исклучоци.

Наизменичен план за пост 16/8

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Со наизменичен пост според методот 16/8 јадете дневно во период од 8 часа и 16 часа не јадете ништо, постете. Во суштина, вие едноставно го продолжувате ноќниот пост со прескокнување појадок или вечера.

Прескокнувањето појадок е најчеста практика, бидејќи и онака многу луѓе не се многу гладни наутро. Користејќи го овој метод, Екарт фон Хиршхаузен изгуби 10 кг за 3 месеци.

Наместо појадок, можете да пиете и кафе без куршум. Ве прави да се чувствувате сити и ви дава енергија.

Забележете дека можете да пиете онолку колку што сакате во текот на целиот ден. Но, се разбира само пијалоци без калории, особено во временскиот прозорец во кој постете. Значи црно кафе, незасладен чај и вода.

На пример, можете да ручате напладне, а потоа треба да вечерате најдоцна до 20 часот. Временскиот прозорец во кој јадете е флексибилен. Ако сте повеќе за појадок и ви е полесно да ја прескокнете вечерата, тоа е сосема во ред. Пронајдете ја варијантата што ви одговара!

Тука имаме пример за неделен распоред:

Ден	Појадок	Ручек	вечера
1	Посно или кафе без куршум	Супа од морков со десерт од ѓумбир: пудинг од чиа	Кетогенски леб со колбаси или сирење
2	Посно или кафе без куршум	Ентрекоте печено со зеленчук	Кетогенски леб со колбаси или сирење
3	Посно или кафе без куршум	Кетогенски тајландски супа со кокос: сладолед со слаба јаглени хидрати со ванила	Кетогенски леб со колбаси или сирење
4-ти	Посно или кафе без куршум	Помфрит од сладок компир со стек и зеленчук	палачинка
5	Посно или кафе без куршум	Тајландска супа со пилешко и кокос	Тестенини од тиквички со див лосос во сос од кокос
6-ти	Посно или кафе без куршум	Сендвич со авокадо и лосос Десерт: јогурт од кокос со свежи бобинки	Пица со ниски хидрати
7-ми	Посно или кафе без куршум	Кетогена супа од крем со праз со кокосово млеко	Јајце, спанаќ и холандза

Наизменичен план за пост 5/2

Со методот 5/2 јадете нормално 5 дена во неделата и 2 дена трошите 500 - 600 kcal. Ова е понапредната варијанта, што е потешко за повеќето од побрзите 16/8.

Но, и вие се навикнувате на ова многу брзо. На почетокот веројатно ќе бидете гладни во деновите на постот, но ова ќе помине брзо со малку вежбање.

Можете флексибилно да ги договорите двата дена, бидејќи најдобро се вклопува во вашиот неделен распоред. Можете да ги ставате двата дена по ред, но да имате барем еден нормален оброк помеѓу деновите на постот веројатно ќе ви олесни.

Во нормални денови на јадење, можете да земете рецепти од распоредот 16/8, да изберете од нашите периодични рецепти за пост или едноставно да јадете што и да јадете.

Еве 5/2 примерок недела:

Ден 1: Јадете нормално

Ден 2: Прв пост ден кога јадете 500 „600 калории

3 ден: Јадете нормално

Ден 4: Јадете нормално и денес

Ден 5: Вашиот втор ден на постот. Повторно внесувате 500 „600 kcal“

Ден 6: Повторно јадете нормално

Ден 7: Јадете нормално и на последниот ден

Потоа можете да започнете повторно од 1 ден

Заклучок: Интермитентниот пост е полесен отколку што се очекуваше

Значи, гледате, наизменичното постење е многу едноставно. Јадејќи помалку оброци, заштедувате многу време! Ако сè уште барате предлози за времето помеѓу постот, погледнете ги нашите рецепти за повремени пости.

Дали уживавте во објавата?

Д-р Сара Нидлер

Сара е доктор по биологија и работи како хонорарен новинар од наука. Нејзин главен интерес е да ја разбере улогата на исхраната во лекувањето и спречувањето на хронични болести. Во слободното време ужива да готви, чита и прави јога.

Повеќе статии

Што ако ве добие? Оздрави поскоро!

Грлото те боли, носот тече и едноставно се чувствуваш прегазен? Ако .

Колаген и спиење: мора да го знаете овој трик

Колаген за кожа, коса и нокти - се слуша повторно и повторно. Но, што има тоа .

Витамин Ц: Зајакнувач на имунитетот на прв поглед + список со храна

Витаминот Ц се смета за имунолошки витамин пар екселанс. Овде можете да дознаете сè што знаете за тоа .

Повеќе леснотија секој ден со овие 6 совети

Дали во некои моменти од вашиот живот се чувствувате како да е малку досадно? Нешто .

Мигрена - потценета болест!

Сè повеќе луѓе страдаат од мигрена. Овде можете да дознаете кои се типичните симптоми и што .

Церемонија на какао: шаманскиот ритуал за хармонија и рамнотежа

Дали некогаш сте слушнале, па дури и учествувале во церемонии на какао? Конечно и ритуалот победи .

Диета со месојади: Дали е тоа вистинската палео диета?

Разновидната диета со месојади ги обезбедува сите основни хранливи состојки, помага при слабеење и ги елиминира желбите, . .

Табата: најдобри вежби за вашиот 4-минутен тренинг

Откријте како можете да ја дизајнирате вашата обука Tabata за да го извлечете максимумот за кратко време .

---