Наизменичен пост - Моето искуство со методот 10-во-2
Признавам, кога мојот сопруг првпат дојде на идеја дека сега се обидува да ги реши своите постојани проблеми со стомакот преку редовен пост, бев скептичен. Неговиот план беше едноставно да пости секој втор ден. Тој немаше прочитано ништо за тоа и не познаваше никој што го сторил тоа. По скоро десет години, ова беше само уште еден тест, друга терапија што може да помогне. После три дена, на неговиот втор пост, станав амбициозен и сакав да учествувам. Исто така, прочитав малку за предметот наизменичен пост и искуството беше постојано позитивно.
Слабеењето е само позитивен несакан ефект. Сепак, поважни се аспектите како што се подобрени вредности на липидите во крвта, помалку поплаки од гастроинтестиналниот тракт, подобра регенерација на имунолошкиот систем и, генерално, поголема кондиција.
Што точно е наизменичен пост? - Интермитентен пост, на дневна основа!
Наизменичниот пост е вид на наизменичен пост во кој јадете нормално еден ден, а постот следниот ден. На вечера, треба да јадете добро избалансирано, но во принцип можете да јадете и да пиете што сакате. Меѓутоа, на денот на постот, треба едноставно да пиете многу вода, дозволени се и незасладени чаеви и кафе. Продолжив да го пијам рудникот со млеко од самиот почеток. Мислам дека може да се пие и супа. Едноставно не ми се допаѓа толку, но ве молам прочитајте го и вие доколку ве интересира темата.
Јас го споредувам типот на диета, бидејќи секако тоа е некако, со FDH, па јаде половина. Прескокнувате еден ден и автоматски трошите помалку калории.
Мојот прв ден на пост започна со размислување дали некогаш сум правел вакво нешто во животот. Одговорот на тоа беше „не“. Во животот немав поминато ден без нешто да јадам. Колку луксуз, колку сме добри, нели?
Мојата втора мисла: дали ќе издржам? И ако е така, како?
Диети? Не мислам многу на тоа! Јас веќе направив сè.
Поминав низ сè во изминатите неколку години. Инвестирав во апликацијата Weight Watchers, прво изгубив три килограми, а потоа ја изгубив желбата да снимам сè во апликацијата. Соодветно на тоа, брзо вратив килограм или две. Исто беше и со апликациите за броење калории. Ги следев моите податоци некое време, само размислував за храна. Поминав повеќе време размислувајќи за храна отколку кога не држев диети. Тоа не може да биде правилно.
Тестирав и повлекување на чоколадо или одрекување од слатки. Сакам чоколадо, јас сум тој што јаде околу чоколадо на ден, ако не и повеќе. Јас всушност не сакав да сторам без тоа, дури ни торта, затоа што сакам само торти од сунѓер и одлично капучино, но што можете да направите за да се чувствувате повторно подобро? Да, нели, не работеше!
Тестирав и храна во прав, секако дека диетата Алмасед беше задолжителна. Па, не издржав долго, по неколку дена тортата и чоколадото повторно привлекоа и раскинав. Имам дури и конзерва која стои некаде околу ...
Во одреден момент, трендот дојде со наизменично постење. Осум часа за јадење и 16 часа пост. Целото утро очекував конечно да добијам нешто да јадам, затоа што го поставив тајмингот за да можам да вечерам со децата. Во одреден момент, осумте часа станаа подолги и нејасни. Па повторно ја завршив целата работа.
Спорт - да, го тестирав и спортот. Не сакам спортски сали, јас сум тип на човек кој сака да биде на отворено. Трчав многу, еден и пол час без пауза кога имав 18 години. Дури и денес сè уште можам да ги направам своите шест до седум километри за еден час, практично без никакви проблеми, но тоа не ми помогна многу.
Освен фактот што само спорадично пристапив на ова поради недостаток на време и послабото внатрешно јас, тоа немаше многу ефект, барем не толку за да ме мотивира да вложам повеќе труд. Непосредно пред да започнам со наизменично постење, дури трчав двапати неделно, два месеци. Како и секогаш, се чувствував добро и подобар, но вагите не го покажаа тоа.
Исто така, сакам да пешачам, трчам нагоре и надолу по планината три часа без никакви проблеми. Но, ништо, нема успех на повидок, и покрај одличната физичка состојба - фрустрирачки!
Мојот почеток, моето искуство и како сè се смени
Да бидам искрен, немав многу надеж со наизменичен пост, или наизменичен пост како што се нарекува. Се сомневав пред се во мојата дисциплина. Се обидов толку многу во изминатите неколку години и ништо не работеше. Не е дека сум или имав прекумерна тежина, но долго време не се чувствував пријатно во мојата кожа. На фотографиите ги видов само почетоците на двојната брада, а исто така открив дека задникот не ми е каков што би сакал.
По раѓањето на мојот втор син, имав уште шест до седум килограми повеќе на ребрата отколку пред бременоста. Секако дека не можете да ги споредите, бидејќи за осум години - од раѓањето на мојот прв син - телото секако се смени многу. Како и да е, не сакав повеќе да се стискам во фармерки и сакав да облечам работи што ми се допаѓаат, а не само оние што ми ги кријат ролните.
И тргнавме, со првиот ден на постот. Наутро, нема проблем, само испијте кафе. На ручек, нема проблем, неколку чаши вода, работи добро. Вечерта ... ухххх, вечерта беше остро. Од 16 часот беше потешко. Но, „еј, сè уште можам да го направам тоа за неколку часа“. После двајцата, се мотивиравме едни со други.
Всушност, ова „сега можете да издржите“ е токму поентата, амбицијата беше разгорена.
Конечно, повеќе не размислувате за храна цел ден и за тоа што не треба да јадете.
Само наутро мислите дека денес е ден на пост, и тоа е тоа. Постојат толку многу други работи за кои можете да размислувате цел ден и не мора да се грижите за внесувањето храна. Вечерта, дури и сега по повеќе од три месеци, понекогаш е сè уште крцкаво, во зависност од формата на денот, но знаете: „Утре повторно можам да го јадам она што го сакам“.
Успехот? По два дена пост, веќе изгубив килограм, и покрај моето чоколадо и торта. Навивав! Така може да продолжи.
Наизменичен пост - Без диета, без вистинско одрекување, само пауза за организмот!
Како што реков, продолжувам да јадам чоколадо, торта и сите работи што сакам да ги јадам како познавач, но не повеќе од порано. Да, навечер во деновите на постот имате некои желби, но најдоцна до следното утро се враќате во нормален режим. Ако сеуште планиравте да јадете палачинки со Нутела наутро следниот ден, сакавте само нормален обилен појадок со леб и сирење или овесна каша со мед.
Ако е можно, ги закажуваме состаноците со пријателите или семејството во деновите на вечера. Едноставно, за да се задржи нашиот ритам. Ако не работи, правиме исклучоци.
Само минатата сабота, на мојот пост, се почастив со свинско зглоб навечер - без грижа на совест. Издржував преку ден, но навечер го сретнавме семејството на вечера во ресторанот. Беше вкусно, со јасна кора и се служеше со кнедли и сос. Потоа следеше денот на вечера и по еден ден пост се зголеми за 0,4 килограми. Ние секогаш се мериме наутро по денот на постот.
Сепак, еден пост ден подоцна ја вратив тежината и јадев повторно нормално на денот на вечерата. Значи, јас не добив тежина во целина, иако направив исклучок или веднаш се враќам на истата тежина како порано.
Веќе бевме на одмор една недела, јадевме и се гостувавме нормално, а јас имав само 1,1 килограм на вагата. По одморот, повторно влеговме во нашиот ритам. Функционира навистина добро, и јас сум среќен секое утро кога фармерките се повторно малку полабави.
Наизменичен пост - А што е со децата?
Нашите деца јадат нормално, уште подобро, имам чувство дека сега готвам поразновидно. Јас многу често готвам во денови кога не јадам ништо. Понекогаш има само една закуска, ние не секогаш готвиме, бидејќи децата јадат топло на ручек на училиште и дневна грижа.
Исто така, имам печено безброј пати во деновите на постот. Особено во роденденското време беше неверојатно! Тука едноставно морав да се запрам да не го лижам суровото тесто, сè друго беше изненадувачки лесно.
Секоја втора вечер јадеме со своите деца и на посните денови или седиме четворица на маса и разговараме со децата додека јадат, или седат во кујната на шалтерот и уживаат во вечерата. Во секој случај сме со вас и никогаш не ве оставаме да јадете сами. Овој пат како семејство е сè уште важно за нас, ништо не треба да се менува за децата.
Феликс е седум, а Макс четири. Ако ги прашавте дали секогаш јадеме, тие веројатно ќе одговореа „да“ затоа што мислам дека дури и не забележаа нешто од нашиот пост. Како и секогаш, седнуваме со нив на масата, само со чаша вода наместо плочата. Покрај тоа, ние не се обраќаме на постот пред децата, зошто да го правиме тоа? Тие доволно учат од нас за здрава и избалансирана исхрана. Тие јадат сè како што јадеме ние, но сè што е во умерени количини е важно!
Интермитентен пост - Алтернативниот пост е погоден за секого?
Овој вид диета е секако погоден не за секого, но можете да го тестирате. Во никој случај не би го препорачал тоа на бремени жени, доилки или лица со дијабетес. Во спротивно, треба да го разјасните со вашиот лекар ако имате било какви проблеми. Јас ти кажувам само за моето искуство, но не давам никакви препораки. Ова дефинитивно не е диета не-плус-ултра, бидејќи таа едноставно не постои. Секој е различен, секој различно реагира!
Сепак, бев зачуден што јас - кој имал проблеми со циркулацијата од пубертетот - воопшто немав проблеми во текот на трите месеци. Бев вознемирен безброј пати во животот, но ништо не е забележано од септември.
Сега, по помалку од три месеци, изгубив пет и пол килограми, од кои четири килограми беа чиста маст. Од март оваа година изгубив неверојатни седум килограми, но повеќето од нив само откако започнав со наизменичен пост.
Мојата скала исто така ги мери телесните масти и другите корисни вредности. Мојот БМИ денес е 21,3 - за мојата возрасна група (32) е помеѓу 20 и 25 жени со нормална тежина. Само за ваша информација, ако ја користите оваа вредност како водич.
Е продолжиме, да видиме колку долго или дали ќе го ограничиме на понеделник, среда и петок во одреден момент, тоа сè уште не е сигурно. Во моментов се смести одличен ритам, и всушност ми треба пауза скоро овој ден. Уживам во тоа и правам работи за времето што го добивам, што нормално не го добивам.
Јас сум многу iousубопитен за вашето мислење и вашите искуства. Ве молиме оставете коментар!