Наизменичен пост Сите предности, недостатоци; Инструкции од гуру

На оваа тема Интермитентен пост веќе не можеш да го поминеш. Се повеќе експерти за исхрана (д-р Екарт фон Хирсхаузен, д-р Матијас Ридл, д-р Мед Петра Брахт), но и скоро сите познати германски медиуми (РТЛ, Штерн, НДР, ВДР, Про7) сега ја шират информацијата дека кратки посни периоди Подобрувајте го здравјето значително поефикасно и истовремено губете ги мастите поефикасно и пред се без јо-јо ефект.

Во исто време, темата на наизменичното постење е сè уште во рана фаза и за некои сè уште е непозната тема со многу отворени прашања. АКО истражувањето е фасцинантно и открива огромен број нови можности, но во исто време темата е сè уште релативно нова. Некои студии врз животни и луѓе сугерираат дека наизменичното постење може да има здравствени придобивки, но немаме доволно долгорочни податоци за да бидеме сигурни. Бидејќи е познато дека истражувањето постигнува екстремно бавен напредок и новите студии обично пропаѓаат поради бирократски проблеми, решивме интензивно да го користиме нутриционистичкиот метод наизменичен пост (исто така Интермитентен пост повикан) да вработи.

Интермитентниот пост моментално има релативно мало, но крајно ентузијастичко следење, што покажува дека потенцијалот на другите учесници на периодично постење е огромен. Инструкции за пост со професионални интервали, како што се www.if-change.de, го поддржуваат ова здравствено движење, кое ние многу го поздравуваме!

Но, како реагираат постојните програми за диети (кои во основа завршуваат само со јо-јо ефект) на наизменичното посно возбудување? Интермитентниот пост е, се разбира, трн во око, бидејќи веќе не му се потребни сите овие програми за диети од еден на друг ден. Дури и диеталната храна се прави излишна со правилно извршен наизменичен пост!

Наизменична пост придобивки

Во продолжение би сакале да ви дадете неколку причини зошто наизменичното постење влијае позитивно на вашето здравје.

Интермитентни посни искуства

Веќе има многу препораки, тестови и докази дека наизменичното постење работи и влијае позитивно на здравјето и телесната тежина. Слабејте со наизменичен пост работи! Сепак, овие извештаи и тестови се многу расфрлани низ Интернет. Затоа, би сакале да ги формираме овие различни делови од сложувалката во голема целина и ги испитавме сите можни научни студии на оваа тема во текот на изминатите 12 месеци. Се разбира, ние живееме според наизменичниот принцип на пост веќе неколку години, па сега имаме свои Интермитентни посни искуства до методот 16/8 и методот на наизменично постење 5: 2. Еве уште една многу посебна предност што може да се докаже во врска со наизменичното постење:

Пазете се од спојлери: веќе има многу Интермитентни успеси во постот на кој известуваме на оваа страница - има повеќе секој ден! Успесите се однесуваат не само на темата за слабеење, туку и на здравствените аспекти.

Што е наизменичен пост и како работи наизменичното постење?

На оваа страница ќе дознаете:

Што е наизменичен пост/интермитентен пост.
Како што Интермитентен пост 16/8 и наизменичното постење 5: 2 работи.
За кого е погоден периодичен пост.
Кои Предности на наизменичното постење Има.
Колку сериозно Наизменични недостатоци на постот ете го.
Грешките што треба да се избегнат кога се прави наизменичен пост.
Кои книги или програми преку Интернет идеално треба да се осврнат на темата на наизменичен пост?.

Интермитентен глад на постот

Интермитентниот пост е добар начин да научите како да се справите со гладот. Бидејќи во денешно време, кога храната е секогаш и секаде достапна, заборавивме како да му овозможиме на нашето тело да има природна фаза на пост. Враќањето на природното чувство на глад е суштинска вештина за секој што сака да влезе во форма и да остане здрав и фит.

Ефект на интермитентен пост јо-јо

Постот поредовно го олеснува одржувањето на пониско ниво на телесни масти. Без никаков јо-јо ефект. Иако постојат јасни ограничувања на наизменичното постење (на пример, со методот 16/8, не јадете ништо 16 часа и не консумирајте пијалоци што содржат калории), со ова главно правило е многу полесно да изгубите тежина отколку со конвенционалните Диетата е случај. Покрај тоа, со оваа промена во исхраната можете да одржите низок процент на телесни масти и здрав БМИ на долг рок и трајно.
Интермитентен пост 16/8, но и диета 5: 2 затоа може да се спроведе со целото семејство. Дури и оние кои веќе имаат здрав процент на телесни масти и БМИ сè уште можат да направат нешто добро за своето здравје со еден од двата наизменични методи на гладување.

Наизменични недостатоци на постот

Интермитентниот пост објективно не е подобар за губење на телесните масти од другите диети или вежбање! За време на нашите наизменични студии за пост, не најдовме докази дека наизменичното постење согорува повеќе маснотии отколку диета или интензивно вежбање. Сепак, со наизменичен пост слабеете речиси на страна, без задолжително прилагодување на дневната храна. Интермитентниот пристап на постот (поголеми оброци, поретко и во прозорец од 8 часа) не помага да согорувате маснотии побрзо или подобро од вежбањето или конвенционалниот диетален пристап (помали оброци, почесто или прескокнување на одредена храна). Затоа не е нова чудотворна диета со која можете да изгубите тежина уште побрзо и подобро.
Интермитентниот пост не е лесен за секого. Многумина треба да се борат повторно да се навикнат на нормалното чувство на глад.
Интермитентниот пост може да работи, но не е и не мора да биде за секого. На крај, наизменичното постење е само еден пристап меѓу многу други за подобрување на здравјето, перформансите и составот на телото.

Значи, повремениот пост е добар, но не е лек?

Се согласувам. Интермитентниот пост може да биде корисен за луѓето кои идеално веќе имаат здрава исхрана и добро балансирана исхрана. Интермитентниот пост им помага на луѓето да станат слаби и здрави без конвенционални диети или вежби. За луѓето кои први треба да ја научат разликата помеѓу физичкиот и менталниот глад, препорачуваме пристап „експериментален пост“, кој подетално ќе го претставиме на оваа страница. Оваа диета е позната и како 24-часовен пост или Јадете Стоп Јадете и главно се користи за да му го вратите на телото своето природно чувство на глад на некако порадикален начин.

Интермитентниот пост е исклучително ефикасна алатка што можете редовно и трајно да ја интегрирате во вашата дневна рутина за да направите нешто добро за вашето тело.

Како треба почетник да започне со наизменичен пост 16/8 или 5/2?

Двете основни тодо и главни правила на соодветните наизменични методи на пост брзо се сумираат:
Кај Интермитентен пост 16/8 правилото е: постете 16 часа и јадете 8 часа секој ден.
Кај Интермитентен пост 5: 2 Правило е: јадете нормално 5 дена и не јадете повеќе од 600 калории за 2 дена.

Тест на повремен пост: 16/8 или 5/2?

Во суштина, можете да започнете со овие правила. Сепак, прво треба да откриете каков вид на наизменично постење сте. Значи, кој наизменичен метод на пост му одговара повеќе на вашето тело: 16/8 или 5: 2?

Дали ќе изберете метод од 5 до 2 или од 16 до 8, зависи од вас. Дали секој ден треба да биде „мал“ пост, или треба да претпочитате два малку „поголеми“ пост дена неделно? Одлучете сами! И двата периодични посни методи се подеднакво соодветни за здравјето!
Постои корисен тест за наизменично постење на веб-страницата www.IF-Change.de (можете да ја добиете врската до тестот веднаш штом ќе се регистрирате во бесплатниот билтен на почетната страница, каде што ќе добиете многу повозбудливи информации за наизменичното постење! )

Ако тогаш знаете кој метод на наизменично постење сакате да го изберете, сепак треба да знаете дека има многу стапици и грешки во наизменичното постење кои можат брзо да го уништат успехот на постот. Затоа, препорачуваме почетници со интервален пост, пред сè, временски ограничена програма преку Интернет, во која тренер за исхрана ги придружува на почетокот на фазата на интервален пост. И тука можеме да се осврнеме само на пријателскиот тим на нутриционисти кои работат во Германија од 2016 година и се специјализирани за наизменичен пост: www.if-Change.de

5 вообичаени наизменични грешки во постот

За жал, наизменичното постење честопати е прикажано во медиумите како лесно и лесно за учење од сите. Па, скоро секој може да го стори тоа (со исклучок на во основа само деца, бремени жени и доилки и жени кои сакаат да забременат), но сепак има многу стапици и грешки што можат да спречат ефект на пост. На оваа страница ние дури известуваме за специфичните ризици за жените за време на наизменичното постење

Затоа, вклучивме видео во кое 5 најчести наизменични грешки во постот се опишани на англиски јазик. Ако сакате да го спречите ова, треба да се одлучите за професионално водење наизменична програма за пост како оваа, со која елегантно се води околу опасностите од сопнување.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе