Наизменичен пост, толку е лесно; јадеме зелено спиење

Јадете здраво, спијте добро, одлична храна

Кога ќе започне пролетта најдоцна, сакам да се ослободам од килограмите за божиќни колачиња. На крајот на краиштата, пролетта е време на нови почетоци и промени, нели? Постот е вековен метод за ослободување на вашето тело од токсини и, во исто време, стимулирање на метаболизмот и обновување на клетките. При пост, телото оди во она што е познато како кетоза, т.е. ја црпи својата енергија од масните резерви наместо од јаглехидратите или гликозата. Покрај традиционалниот терапевтски пост, повремениот пост станува сè попопуларен. Зошто? Многу е полесно да се вклучи во секојдневниот живот! Постот се прави само во одреден временски прозорец. Најпознати се варијантите 16: 8 и 5: 2. Во првата варијанта, постот е 16 часа, а потоа се јаде во преостанатите 8 часа. Со варијантата два трошите 600 калории само два последователни дена, а во другите пет дена јадете како и обично.

Лично, најмногу ми се допаѓа методот 16: 8, исто така е најлесен за повеќето луѓе да го спроведат. На крајот на краиштата, во секој случај, постеме малку додека спиеме секоја вечер. Првите осум часа по јадење, телото е зафатено со варење и апсорпција на хранливи материи. Вистинскиот пост започнува само по овие осум часа. Значи, поентата е да се продолжи периодот на нејадење. Ако го ограничите времето на оброк на осум часа на ден, ќе ја одржите состојбата на пост и вашата внатрешна машина за согорување на маснотии ќе работи. Кога точно започне фазата на пост, може да варира од личност до личност. Бидејќи телото е веќе во режим на пост наутро, многумина едноставно го прескокнуваат појадокот или го одложуваат. Ова е веројатно најдобриот метод, особено за оние кои не се гладни наутро. На пример, јас често не појадувам до 11 часот наутро во постот, а потоа јадам доцна ручек околу 16 часот и не јадам ништо после тоа. Секако, има и ручек во 12 часот и рана вечера во 18 часот.

Вие сами треба да откриете кој наизменичен пост ви одговара најдобро. Важно е навистина да се јаде само осум часа. За тоа време можете да јадете што сакате нормално. Сепак, не треба да јадете поголеми порции од вообичаеното. И, се разбира, генерално се препорачува балансирана, здрава и растителна исхрана - но особено ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост. Исто така, не заборавајте да направите барем четиричасовна пауза помеѓу оброците за да спречите зголемување на нивото на шеќер во крвта. За време на фазата на постење можете да пиете вода и сите видови чај, дозволено е и кафе - под услов да го пиете без млеко и шеќер. Ако ви е тешко да постите 16 часа, прво можете да пробате 12-часовен пост, а потоа 14-часовен пост. Ако оди добро, можете да ја продолжите и фазата на пост. Некои луѓе постат до 20 часа. Можете да бидете исто толку флексибилни и со фреквенцијата на вашиот наизменичен пост. Дали ви е тешко да постите секој ден? Поканет на забава за време на викендот? Нема проблем. Само еден ден или два неделно е ефикасен.

Со диета, а исто така и со терапевтски пост, телото се прилагодува на намаленото снабдување со енергија и ја намалува неговата потрошувачка. Ова честопати доведува до страшен јо-јо ефект потоа: Вие брзо се здебелувате затоа што основната метаболичка стапка останува на ниско ниво дури и по диетата. Ова не се случува со постот во интервал, бидејќи телото добива привремено само малку храна. Но, периодите на постот се доволно долги за телото да премине во режим на согорување на маснотии. Ова исто така ја активира програмата за клеточна детоксикација, позната како автофагија: ензимите ги отстрануваат неупотребливите клетки или ги рециклираат. Програмата за самочистење на ова тело спречува воспаленија, а со тоа и многу болести.

Терапевтскиот пост и повремениот пост имаат многу позитивни ефекти врз нашето здравје. Најважни се:

Слабеење без глад
Стабилно ниво на шеќер во крвта
Подобрена ефикасност на инсулин. Хормонот му помага на телото да процесира шеќер и маснотии
Намалување на крвниот притисок и холестерол
Губење на телесни масти
Зголемување на функцијата и расположението на мозокот
Повеќе хормони за раст кои промовираат раст на мускулите и согорување на маснотии
Помалку слободни радикали, што го забавува процесот на стареење
Помалку воспаление
Помал ризик од карцином

Постот е во основа здрав и, особено, периодичниот пост е исто така релативно „нежен“. Дури и да е така, тој не е погоден за секого. Дијабетичари, луѓе со низок крвен притисок или со хронични заболувања дефинитивно треба претходно да се консултираат со својот лекар. Воопшто не е дозволено да постат:

Бремени и доилки
Деца и млади
многу стари луѓе
Луѓе со слаба тежина
Луѓе со нарушувања во исхраната

Оваа статија е извадок од мојата нова книга „Фет Хелден“, здравствен водич на тема здрави масти, објавена од ГУ-Верлаг.