Наизменично постење Како ви помага да изгубите тежина
Со наизменичен пост, деновите на пост се менуваат со деновите на нормална храна - ова би требало да биде ефективно за да ви помогне да изгубите тежина и да ја подобрите вашата благосостојба
Долго време, постот беше првенствено поврзан со религиозни диети и времето помеѓу Карневалот и Велигден. Во меѓувреме, варијанти на пост, како што е наизменичен пост, практикуваат и здравствени свесни луѓе со цел да се најде генерално подобра благосостојба и подобрено варење и, како позитивен несакан ефект, да изгубат неколку вишок килограми истовремено. Така е и наизменичното постење подобро - и пред сè поефикасно - за губење на тежината отколку повеќето вообичаени диети?
Што е алтернативен пост?
Терминот наизменичен пост се однесува на форма на исхрана во која деновите на постот се менуваат со „нормалните“ денови на јадење, т.е. чистите денови на постот се менуваат со деновите на јадење. Овој принцип на исхрана е познат и како наизменичен пост или пост на интервал. На деновите помеѓу постот, јадењето е дозволено за период од дванаесет часа - теоретски сè што желбата на желудникот и срцето може да слета на чинијата.
Ова е начинот на кој постот влијае на телото
Истражувачки тим од Универзитетот Карл-Франценс во Грац предводен од научникот Френк Мадео ги испитал ефектите на наизменичниот пост во новата студија. 60 здрави луѓе со нормална тежина беа поделени во две групи, од кои на 30 лица им беше дозволено да јадат нормално и според нивните желби четири недели, додека на другите 30 им беше дозволено да јадат секој втор ден во истиот период, а деновите на постот беа вметнати помеѓу нив. Во просек, учесниците на постот покажаа губење на тежината од 3,5 кг, што беше особено забележливо со намален процент на маснотии во стомакот. Позитивно беше и тоа што крвниот притисок и параметрите на воспаление кај постените се намалија. Истражувачите исто така ги зеле предвид негативните последици од постот: Како трета група, имало 30 лица кои веќе шест месеци практикувале алтернативна диета за постење. Сепак, не беа пронајдени никакви негативни последици, но уште поголем ефект во случај на горенаведените позитивни последици и намалено ниво на холестерол.
Зошто алтернативниот пост е толку ефикасен за губење на тежината
Фактот дека наизменичниот пост е толку ефикасен метод за губење на тежината може да се објасни со еволуцијата: Во многу епохи од историјата на човештвото било вообичаено денови со храна да се менуваат со ограничувачки денови на пост - од едноставна причина што на овие денови едноставно немало Храната беше достапна. Телото беше навикнато на ваква промена од немање храна во широки гозби и беше во можност да се прилагоди на овие подеми и падови - и наместо тоа да се справи со веќе постоечките масни наслаги како итно решение. Таканаречениот ефект на автофагија на организмот се јавува во деновите на постот, во кои телото го користи периодот на одмор за обработка на отпадни производи.
Заклучок: Дали вреди да се менува постот како (долгорочна) форма на исхрана - и за слабеење?
Всушност, наизменичниот пост може да има позитивни ефекти врз тежината и здравјето воопшто. Истражувањата покажуваат дека, покрај факторите опишани погоре, хормоните како мелатонин и сератропин се ослободуваат во пониски дози кога легнувате на празен стомак - што пак може да го забави природниот процес на стареење на организмот. Ако цел ден пост ви е премногу тежок, можете алтернативно да ја прескокнете вечерата или да јадете според принципот на 8-часовна диета и сепак да уживате во успехот во слабеењето. Покрај тоа, важно е балансиран начин на живот да се фокусира на здрави, хранливи и избалансирани оброци со што помалку бело брашно, животински масти и рафиниран шеќер и да се комбинира постот со редовно вежбање. Празникот е и секако треба да биде дозволен од време на време - исклучиво заради духовна благосостојба, но треба да се одвива во здрав амбиент.
Сепак, периодот на пост никогаш не треба да биде подолг од еден ден, бидејќи во спротивно постои ризик да се ослаби имунитетниот систем на организмот и телото да стане поподложно на инфекции. За долгорочна програма за постење, исто така треба да се консултирате со лекар за да спречите недостатоци.