Наизменичното постење на новата студија не е поефикасно од другите диети
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето.
Хајделберг -
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето. Во овој поглед, сепак, диетата со трендови не е подобра од другите методи на губење на тежината намалени со калории, известува меѓународен истражувачки тим предводен од Рут Шубел од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг во американскиот весник за клиничка исхрана. Ова исто така значи дека секој што сака да изгуби тежина и да го подобри своето здравје, едноставно може да избере метод кој е најдобар за нив и да започне.
Кога станува збор за наизменичен пост, практично нема регулативи во врска со храната - освен: мора да правите паузи помеѓу нив. На пример, можно е да се јаде само осум часа од денот и да се постат преостанатите 16 (метод 8:16). Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да гладувате во голема мера на два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
Метаболните вредности се подобруваат преку привремен пост
Некои научни студии покажаа дека наизменичното постење подобрува одредени метаболички вредности значително од традиционалната диета која троши помалку калории секој ден подолго време. Научниците сега ја тестираа оваа претпоставка. Тие во своето истражување запишале 150 лица со прекумерна тежина и дебели на возраст меѓу 35 и 65 години и случајно ги поделиле во една од трите групи.
Јадењето не е забрането за време на наизменичното постење, напротив.
Учесниците во првата група правеа наизменично постење според методот 5: 2 и со тоа ја намалија потрошувачката на енергија за 20 проценти. Учесниците во втората група одржуваа нормална исхрана, трошејќи 20 проценти помалку енергија на ден. Остатокот од студијата продолжи да јаде како и обично. На почетокот на истрагата, на сите им беа дадени детални информации за здрава исхрана и, доколку е потребно, за следење на нивната исхрана. Покрај тоа, истражувачите утврдиле бројни измерени вредности, како што се тежина, дистрибуција на маснотии, крвен притисок и бројни метаболички вредности.
Учесниците беа следени скоро една година
Во текот на првите три месеци, учесниците беа прашувани на секои две недели за нивните искуства и се охрабруваа да истрајат. По фазата на тест, учесниците дојдоа во студискиот центар за уште еден преглед. Тие беа охрабрени да продолжат, но повеќе не добија повици. Вкупно, научниците ги набудуваа учесниците 50 недели и ја евидентираа нивната тежина и здравствена состојба.
Евалуацијата на податоците покажа дека нема значителни разлики помеѓу двете варијанти на диети во однос на слабеењето и дека метаболизмот се променил многу слично: • Телесната тежина на испитаниците во двете групи се намалила висцерална маст, т.е. нездраво стомачно масно ткиво, како и масни наслаги во црниот дроб, објаснува Шебел. Научниците исто така не утврдија разлика во активноста на одредени гени поврзани со негативните здравствени ефекти од прекумерната тежина.
Главната работа е да се издржи
Само во однос на вредностите на гликозата, постоеја јасни разлики помеѓу двата начини на исхрана: После 12 недели, учесниците кои јаделе помалку секој ден имале значително пониско ниво на шеќер во крвта.
Кога станува збор за губење на тежината, веројатно не е важен толку видот на диетата, туку првенствено изборот на еден вид, а потоа и придржувањето кон него, заклучуваат научниците. Се чини дека „на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден“, вели директорот на студијата Тилман Куен. Со цел да се одржи тежината на долг рок, потребна е долгорочна промена во исхраната според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
ДГЕ гледа критички наизменичното постење
Специјализираното општество гледа критички кон трендот на наизменичен пост. • Повеќето концепти на периодично постење не содржат или многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, само преку наизменичен пост, обично нема промена во исхраната кон нутритивно поволен избор на храна, се вели таму. А постот е несоодветен за слабеење. (dpa) В.