Најава за битка 170 килограми на исхрана од сведоштва на дневник од 110 килограми
Предизвикајте 170 кг до 110 кг/дневник
на игноси »28 јануари 2012 07:41
Ви посакувам добро утро.
Оваа нишка треба првенствено да служи за водење дневник и да го подобри мојот обид за слабеење со помош и совет од вас.
Кратки клучни податоци:
Јас сум 29, 181 см, сега тежам 156 кг
Обука за сила: Од полно тело -> до 5 сплит -> моментално во 3 или 4 сплит интензивни
Кардио: На почетокот светло кардио 2-3 пати неделно -> Потоа 50-60 минути кардио 3-5 пати неделно -> Во моментов 3-5 пати неделно кардио, со 3 пати интервал со 40-50 мин. (5 мин -2 мин -5 мин. .)
Повторно започнав со тренинг со тегови во октомври по повеќе години апстиненција. Имам собрано неколку килограми со текот на годините. Тогаш, кога се откажав од боди-билдинг, тежев 110 кг со прилично количество мускули. Сега беше пред 5 години или повеќе.
Како што реков, во октомври конечно ја натерав психата повторно да биде активна во однос на вежбањето, исхраната и тежината.
Околу 1 1/2 недела, тежината стагнира и повеќе не се намалува. Понекогаш, исто така, навистина имам проблеми со достигнување на моите калории, затоа што понекогаш е премногу премногу за да внесам 3500-4500 килокалории. Мислам дека се случуваше почесто во 1/2 недели да не ја достигнав базалната стапка на метаболизам. Вчера повторно почнав да бројам и следното излезе од примерок од вчера.
(Планот не е нарачан, туку едноставно е изваден од дневникот за јадење на ФДДБ, па оттука и имињата и дополнувањата)
220 гр јајце, од пилешко
170 гр сукук, колбас од лук
50 гр рендана моцарела
40 гр мали домати, сурови
60 гр стадо сирење
20 гр екстра девствено маслиново масло
20 гр ореви од бадем во Калифорнија, цели
Напладне и навечер
500 гр филети од Полјак во Алјаска
400 гр лист спанаќ /
200 гр сецкани домати (Ностија)
120 мл шлаг, 30%
100 гр рендана моцарела
30 гр екстра девствено маслиново масло
10 гр доматна паста
40g кромид, свеж
После обука
75 гр туна во сопствениот сок
20 гр ленено семе, смачкано
30g Дизајнерска сурутка, лешник
Заедно
3207 ккал
Маснотии: 227,8 g - 64%
Протеин: 254,6 g - 32%
KH: 30,5 g - 4%
Па, веројатно беше премалку, беше нешто над мојата базална метаболизам и вчера беше ден за обука со интервал. И, веројатно, јадев многу помалку последните неколку дена. Морам да обрнам внимание на тоа, тогаш се надевам дека ќе оди понатаму по удолницата, но можете да видите овде мојот метаболизам е секогаш близу до границата, дури ни на задниот режач и тоа ми се случува почесто! Но, добро сега.
Накратко: мојот план за обука изгледа вака.
- Градите/бицепс
- Назад/трицепс
- Нозете/рамената/вратот
Стомакот наизменично поделен во текот на деновите на обука
сите зачинети со кардио.
Главниот фокус е секако намалувањето на маснотиите со тренингот на силата, а не обратно, затоа тренингот со сила е задоволителен до добар, иако има добра сила, но сепак е далеку од тоа да биде многу добар или совршен. Има уште многу да се направи, особено во однос на интензитетот и чистотата на вежбите. Но, се надевам дека тоа ќе дојде со време.
Мислам дека оди овде, стана многу и им благодарам на оние што прочитаа овде.
Само напред и кажи ми што мислиш, какви совети имаш и сè друго.
Ве молиме, не обрнувајте посебно внимание на правописот и граматиката, тоа е доста рано во денот и спиењето беше оскудно.