Најдобар начин да изгубите тежина е прилично неспектакуларен - WELT
Сините хулахопки во црвени чевли со високи потпетици не мора да бидат за да ослабат: Пред сè, на сите треба да им биде јасно колку всушност трошат пред да ослабат
Извор: Getty Images
Некои мешаат густи шејкови заедно, други учат табели со јаглени хидрати и други проголтуваат скапи апчиња за маснотии. Тешко е да се каже што навистина помага, со еден исклучок.
Проголтајте ја пилулата, промешајте го прав - еј, губењето тежина може да биде лесно. Вели огласот. На многумина им е јасно дека во реалноста не е така лесно. Станува уште потешко кога веќе сте биле на многу диети. Но, што навистина помага? Дали производите за слабеење се корисни, потрошени пари - па дури и опасни?
Веројатно најголемиот пазар за производи за слабеење припаѓа на таканаречените производи со формула. Овие се прашоци што се мешаат во вода или млеко - тие се наменети да заменат еден или повеќе оброци на ден.
„Но, многу од нив брзо се здобиваат со овие диети за пиење“, вели Силке Швартау од потрошувачкиот центар во Хамбург. На крајот на краиштата, уживањето паѓа покрај патот. „Покрај тоа, рекламните ветувања се претерани.“ Еден од проблемите со пијалоците се појавува пред сè кога лицето кое сака да изгуби тежина само ги заменува индивидуалните оброци со нив: тој автоматски јаде повеќе со другите оброци или помеѓу нив. Ефектот на пијалокот е скоро нула.
Диетално тресење: скок старт за многу прекумерна тежина
Меѓутоа, за луѓе со прекумерна тежина, производите со формула може да бидат почетна помош, вели Швартау. Предност: Со вакви пијалоци, погодените можат да консумираат прецизно измерена количина калории, додава Ларс Селиг, диететичар и шеф на тимот за исхрана во универзитетската болница во Лајпциг. Повеќето производи исто така ги содржат сите важни витамини.
Но, тој исто така мисли: Диетите за пиење функционираат само ако го направите тоа многу прецизно. „Работи под медицински надзор доколку не јадете ништо, но пиете само три до пет пијалоци на ден - во зависност од видот. И тоа седум до десет дена “, вели Селиг. Потоа прво јадете оброк нормално повторно и полека се зголемувате. Ова е корисно, на пример, кога луѓето сакаат или треба да изгубат многу тежина и по првичните успеси доаѓа фрустрирачки сув магија.
Променете ја исхраната, но не прескокнувајте оброци
„Тоа работи краткорочно, на крајот на краиштата, вие целосно ја менувате вашата исхрана - но тогаш во основа мора да ја измените вашата диета“, вели професорот Андреас Фриче од Чаир за нутриционистичка медицина и превенција на Универзитетската болница во Тибинген „Всушност, сите диети засновани на недостаток или ограничување треба да бидат одбиени, па дури и опасни“.
Оваа апликација ве навредува ако јадете премногу
Апликацијата „Глад од морков“ ги намалува своите корисници ако треперат при слабеење. Веднаш штом ќе се прејадат, тие стануваат понижени - и многу забавни. Добар концепт? Ние го правиме тестот.
Извор: Светот
На пример, ако одеднаш целосно се откажете од калориите, го ставате вашето тело во вонредна состојба. „Постои алармантно расположение, хормоните на стресот се зголемуваат“, вели Фриче.
Со секоја диета што е строго ограничена, метаболизмот на енергијата исто така се намалува - телото се обидува со сите сили да ги задржи залихите. Слабеењето е двојно тешко. А, телото дури се прилагодува: „Колку повеќе диети правите, толку помалку функционираат“, вели Ларс Селиг. На пример, оние кои почнуваат да се обидуваат да изгубат тежина во пубертет, доживуваат јо-јо ефекти и одат на следната диета, понекогаш го доведоа метаболизмот до такво ниво што слабеењето е тешко возможно.
Таблетите врзуваат маснотии од исхраната - со несакани ефекти
Но, во рекламирањето има и други мали лекови кои ветуваат успех. Специјалните апчиња би требало да ги врзуваат маснотиите од исхраната. Според производителите, маснотијата треба повторно да се излачува - наместо да се лепи на колковите. „Но, тешко дека некој може да издржи подолго бидејќи може да доведе до лоша дијареја“, вели Селиг. Успехот е исто така ограничен: дури и оние кои ги прифаќаат несаканите ефекти честопати губат само неколку килограми.
Овие намирници спречуваат успех во слабеењето
Фитнес експерт Детлеф Д! Со „10 недели промена на телото“, Соуст разви програма која има за цел да го поддржи патот до поздраво и попривлечно тело. Неколку совети за подобра исхрана.
За повеќето други производи, ефективноста не е докажана, информациите за пакувањето како што е „потврдена ефикасност“ не се однесуваат на ефектот на слабеење. А, пак, други имаат толку сериозни несакани ефекти што не можат да се користат за слабеење.
Но, што тогаш навистина помага против килограмите? Секако, принципот е: ако користите повеќе отколку што јадете, слабеете. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Како прво, важно е да бидете свесни за вашите лични слабости, препорачува Силке Швартау. Што всушност јадам во текот на денот? Парче торта за време на викендот дефинитивно не е проблемот. Но, дали тоа се ноќните чипови? Или јадете помфрит секој втор ручек, голем дел од чоколадни крцкави снегулки за појадок или редовно пиете лимонада?
Врв: класичен дневник за исхрана
Ако не сте сигурни каде всушност лежи проблемот, Селиг препорачува да водите дневник за исхрана една недела со цел да го идентификувате главниот проблем - и навистина прво да го решите ова. Бидејќи: колку е помала промената, толку полесно и подолгорочно може да се спроведе.
Пример: Ако ги јадете колачињата од фиоката во канцеларија секој ден, може да ги замените со јаболко. Тој чува сè друго како што е засега - по неколку недели телото се навикна и може да размислите дали сакате да се справите со друг проблем со исхраната.
„Може да го промените вашиот животен стил само ако смените неповолна, калорична храна, градежен блок за градење“, вели Фриче. Секој мора сам да открие што работи за себе. „Исто така, генетски се утврдува дали диета со многу маснотии или можеби шеќерот ме дебелее.
Секојдневен спорт: од качување по скали до HIIT
И во однос на потрошувачката, важно е да не се поставуваат премногу високи цели, туку да се интегрира вежбањето во секојдневниот живот. „Треба да одиме повеќе“, охрабрува лекарот. Треба да биде најмалку пет, подобро десет километри на ден. Сепак, освен ако пешачите на работа или велосипедизам, овие правци се малку веројатно за просечна личност. Затоа, треба да се искористи секоја можност за дополнително движење. Скали наместо лифт, одете до автобуска станица и сега и тогаш правете без автомобил. Тренингот HIIT е погоден и за оние кои веќе имаат релативно добра основна кондиција, но само малку време. Интервал на обука со висок интензитет трае само 20-30 минути, два до три пати неделно. Силата и издржливоста се обучени, а маснотиите во телото се намалуваат. Друга предност е што тешко дека е потребна опрема, бидејќи повеќето од вежбите работат со сопствената телесна тежина. Можете да изгубите тежина полека и одржливо - но во секој случај не треба да биде повеќе од половина килограм неделно за долгорочен успех.