Најдобра диета! Како да изгубите тежина брзо и здраво по зимските празници Антена 1

Зимските одмори завршија, па време е да заборавите на богатите оброци, со традиционални јадења и тешка храна. Нутриционистката Лигија Александреску препорачува балансирана исхрана за луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми.

Целосно овошје, зеленчук и житарки се препорачуваат да се ослободите од вишокот килограми

"Ова важи за целото семејство, од најстаро до најмладо. Благата или гладна диета е најштетен избор, бидејќи резултатите се добиваат брзо, но не траат", вели нутриционистката.

Според Лигија Александреску, по празниците мора да се вратиме на урамнотежена исхрана, малку намалена во калории, за да го поправиме влијанието на вишокот храна во овој период. Според него, строгиот вегетаријанство е далеку од долгорочно решение, но зголемувањето на количините на овошје, зеленчук, цели зрна и семе потрошени во овој период од годината е многу корисно и препорачано.

„Важно е да се јаде широк спектар на разнобоен зеленчук и овошје со цел да се извлече максимум од нивните здравствени ефекти. Ова е затоа што тие содржат голем број фитохемикалии кои се комбинираат и се надополнуваат едни со други во борбата за одржување на здравјето. Исхраната на целото семејство треба да содржи свеж зеленчук и овошје, цели житарки со висока содржина на влакна, висококвалитетен рибен протеин и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко) “., нагласува Лигија Александреску, пренесува agerpres.ro.

Во исто време, дневната исхрана треба да се подели на три главни оброци и две овошни закуски, а помеѓу оброците да консумирате многу навлажнувачки течности: вода и незасладен чај. Утринската дегустација на овошје може да се состои од послатки овошја со повисок гликемиски индекс и попладневна закуска од повеќе кисело овошје.

"Womenените најостро ги чувствуваат неколкуте килограми оставени на одмор и потребата да се вратат на фигурата и канцелариската гардероба подразбира јасна и брза стратегија за живот по Божиќ и Нова Година. Хидратацијата е клучна состојка што одржува рамнотежа на вода и топлина. на телото. Диетата треба да содржи лесна храна, богата со хранливи материи и малку маснотии: рибино месо, варено јајце, несолено сирење, салати од зеленчук со зелени лисја, свежо овошје и ограничени количини леб со 'рж. Појадокот може да се подготви од цели зрна, свежо овошје и чај или кафе. Утринската дегустација на овошје може да се состои од сливи, јаболка, круши, банана и попладневна закуска од јаболка или цитрус. Ручекот може да вклучува диетална варена риба (на скара или печена), салата од свеж зеленчук, неколку лажици кафеав ориз на пареа, ферментирана млечна храна и топол чај од билки. Вечерата може да биде салата со слатко сирење и малку сурови бадеми и јогурт “, вели Лигија Александреску.

Дали ги знаеш? 5 основни правила за да ја добиете силуетата што ја сакате

Според неа, мажите треба да избегнуваат алкохолни, газирани пијалоци и особено оние со кофеин и шеќер.

Децата не треба да бидат подложени на рестриктивни диети, бидејќи тие имаат растечко тело и зголемени нутриционистички потреби, но треба да се воспостават некои правила за да има баланс на исхраната., покажува Лигија Александреску.

"Неопходно е да се ограничи бројот на калории од течностите што детето ги консумира. Многу деца пијат премногу овошни сокови и газирани течности секој ден. Избегнување на чести оброци од брза храна е исто така неопходност. Мора да се обрне внимание на големината на порциите потрошени на Чест проблем за децата со прекумерна тежина е тоа што се хранат со поголеми порции отколку што е потребно. Поттикнувањето на секојдневната физичка активност исто така треба да биде приоритет: одење со родители или баби и дедовци, играње надвор од куќата, "Велосипедизам или возење ролери, вежбање тимски спортови. Ограничување на времето поминато на ТВ и компјутер и избегнување на потрошувачка на храна за време на овие активности помага да се постигне тенка фигура на нашето малечко", нагласува нутриционистот.