Најдобра храна за губење на тежината; Совети и трикови
Која е најдобрата храна за слабеење?
Истражувањата на научниците покажаа дека некои видови храна можат да влијаат на апетитот. Овие можат да бидат корисни за губење на тежината кога се вклучени во здрава исхрана и начин на живот. Прочитајте за да дознаете повеќе за седум намирници кои можат да помогнат при слабеење.
Луѓето треба да купуваат густа храна со хранливи материи кога се обидуваат да изгубат тежина. Храната што обезбедува протеини и растителни влакна може да биде особено корисна за управување со телесната тежина.
Една студија открила дека некои видови храна - вклучувајќи овошје, зеленчук, ореви, цели зрна и јогурт - се поврзани со слабеење.
Во истата студија, чипсот од компири, пијалоци со шеќер, црвено месо и месни производи беа поврзани со зголемување на телесната тежина.
Врз основа на овие резултати, можеби е најдобро да се ограничат пржената храна, храна со додадени шеќери, рекардио и преработена храна кога се обидувате да ги тргнете килограмите.
Иако вистинската храна може да помогне, физичката активност е неопходна за слабеење и зачувување на килограмите. Важно е да се консултирате со лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
1. Јајца
Сад од овесна каша со ореви и овошје
Храната што обезбедува и протеини и рекардио може да помогне во губење на тежината.
Јајцата се популарна храна, особено за време на појадок, што може да помогне во губење на тежината.
Тие исто така разгледаа шеќер во крвта, инсулин и грелин, кој е познат и како хормон на глад.
Откриле дека мажите кои јаделе појадок со јајца, јаделе значително помалку на следниот оброк и во следните 24 часа од оние кои јаделе појадок со ѓеврек.
Оние кои јаделе јајца, исто така, пријавиле дека 3 часа по појадокот се чувствувале помалку гладни и позадоволни од оние што јаделе ѓеврек.
По појадокот, групата јајца имала и помалку промени во нивото на шеќер и инсулин во крвта, како и пониски нивоа на грелин од групата ѓеврек.
2. Овесна каша
Започнувањето на денот со чинија овесна каша исто така може да резултира со помал број на вагата.
Една студија во која се вклучени 47 возрасни лица ги разгледа разликите во апетитот, ситоста и следниот оброк откако учесниците јадеа овесна каша, наспроти зрната за појадок подготвена за јадење.
Откако јаделе овесна каша, учесниците се чувствувале значително поситни и помалку гладни отколку по консумирањето на житото. Нивниот внес на калории во ручекот исто така бил помал по конзумирање на овесна каша отколку по конзумирање на житарки за појадок.
Додека и двата појадок содржеа иста количина калории, овесната каша обезбедуваше повеќе протеини, повеќе растителни влакна и помалку шеќер од житарките.
Авторите заклучија дека разликата во растителните влакна, поточно еден вид растворливи влакна наречени бета-глукан, најверојатно е одговорна за резултатите.
3. Грав, наут, леќа и грашок
Како група, гравот, наутот, леќата и грашокот се нарекуваат мешунки. Тие можат да влијаат на слабеењето поради нивниот ефект врз полнотата, како и на нивната содржина на протеини и влакна.
Слично на овесната каша, пулсирањата содржат растворливи влакна кои можат да го забават варењето и апсорпцијата. Потрошувачката на протеини доведува до ослободување на хормони кои сигнализираат исполнетост.
Истражувачите ги анализирале студиите кои го разгледувале влијанието на потрошувачката на пулс врз слабеењето.
Диетите за губење на тежината, вклучени пулсирања, резултираа со значително повеќе губење на тежината од оние кои не. Диетите за одржување на телесната тежина, вклучени стимули, исто така, резултираа во губење на тежината во споредба со оние што не беа.
4. Ореви
Едно истражување на жени со прекумерна тежина и дебели споредува диета за слабеење дополнета со 50 грама (g) бадеми дневно со диета за слабеење која не содржи ореви. По 3 месеци, жените во групата бадеми изгубија значително поголема тежина отколку жените во групата без ореви.
Womenените во групата бадеми, исто така, имаа многу поголемо намалување на големината на половината, индексот на телесна маса (БМИ), вкупниот холестерол, триглицеридите и шеќерот во крвта.
Оревите содржат протеини и растителни влакна, што може да го објасни нивното влијание врз телесната тежина. Тие исто така содржат масти здрави за срцето и други корисни хранливи материи. Додека оревите можат да бидат вклучени како дел од здравата исхрана, умереноста е сепак неопходна бидејќи тие се енергична храна.
Зголемувањето на телесната тежина е често проблем кај поединците по слабеењето.
Во голема студија во Европа, истражувачите откриле дека луѓето кои конзумирале најмногу ореви, ставаат помала тежина во период од пет години отколку луѓето кои не јадат ореви. Тие исто така имале помал ризик да станат прекумерна тежина или дебелина.
5. Авокадо
Авокадото е овошје кое обезбедува растителни влакна и корисни масти, како и многу други хранливи материи. Тие исто така можат да помогнат во промовирање на контрола на телесната тежина.
Студија спроведена кај возрасни Американци покажа дека луѓето кои конзумираат авокадо тежат значително помалку и имаат понизок БМИ од оние кои не консумираат. Луѓето кои јаделе авокадо имаат тенденција да јадат повеќе овошје, зеленчук и растителни влакна отколку што јаделе
Луѓето кои јаделе авокадо имале поздрава диета во целина и конзумирале значително помалку дополнителен шеќер од оние кои не јаделе. Исто така, нивниот ризик за метаболички синдром беше помал од оној на оние кои не конзумирале авокадо.
6. Бобинки
Влакната се поврзани со управување со телесната тежина, а бобинките обично се едни од највисоките овошја со влакна.
Една чаша малини или капини содржи 8 грама влакна. Бобинки може да се додадат во многу јадења како што се овесна каша, јогурт или салати.
7. Растителен зеленчук
Растителен зеленчук, вклучително и брокула, карфиол, зелка и бриселско зелје, исто така, содржи влакна, што може да биде корисно при слабеење.
Една чаша зготвена бриселска зелка обезбедува 6 грама влакна, што е 24 проценти од дневната вредност на влакната.
Што да размислите при изборот на храна за губење на тежината
Наместо пржена храна, луѓето треба да изберат храна што е печена, скара или скара. Посните протеини, вклучувајќи грав, пилешко, јајца, риба и мисирка, се добри алтернативи за месо со многу маснотии.
При избор на храна за слабеење, исто така е важно да се обрне внимание на големината на порциите, вклучително и со здрава храна.
Пијалоците засладени со шеќер можат да обезбедат значителна количина калории, но тие не создаваат исто чувство на ситост како цврстата храна. Изберете пијалоци без калории наместо сок и сода, како вода или незасладен чај.
Други корисни совети за слабеење
Етикетирањето на некои видови храна како „лошо“ може да доведе до желба и вина.
Најдобри платформи и провајдери за акции