Најдобра опрема за обука дома
Откако ќе пристигнете на работа, тешко дека има време за насочена, редовна обука. Покрај тоа, спортските сали честопати се прескапи и преполнети во периоди на врв. Затоа, многу спортисти избираат да тренираат во рамките на нивните четири wallsида. Но, само затоа што сакате да вежбате дома не значи дека вашата дневна соба треба да изгледа како теретана. Затоа, ние се концентрираме првенствено на мали апарати, тие можат брзо да се соберат, а понекогаш дури и да се земат со вас при патување. Ова ви дава можност да тренирате брзо, ефикасно и без дополнителни трошоци. Но, кои мали уреди за обука можат да ви помогнат да се осигурате дека вашиот тренинг дома е подеднакво ефикасен како во теретана и кои вежби навистина ви носат нешто? Ве запознаваме со најважните мали уреди за дома и ви претставуваме тренингот на целото тело што добро ги користи сите овие уреди.
Класик - гира
Тешко дека има мал уред што е разновиден како гира. Поради неговите многубројни можни употреби, дефинитивно треба да бидете сигурни дека тегови може да се вчитаат флексибилно од лесни до релативно тешки. Најлесен начин да го направите ова е да користите прилагодливи гарнитури со тегови. Во овој случај, ги ставате тегови на клупа за тежина, на која се наоѓаат сите дополнителни тежини. Тогаш едноставно треба да ја поставите посакуваната целна тежина со едно движење, по што можете да ја отстраните соодветно лесната или тешката гира. Се разбира, ништо не зборува против класичните тегови со системи со завртки. Тука промената на тежината трае само малку подолго. Ние би советувале само против едноставни тегови без плочи со тежина. На крајот на краиштата, можете да направите само неколку вежби смислено со овие и да не ја прилагодувате тежината на вашиот напредок.
Но, дали ви треба и дополнителна клупа за тежина за вашите тегови? Нашиот одговор е: не мора, но ако е така, тогаш правилно. Многу од вежбите може да се изведат и без клупа за тегови или можете да користите подлога за спиење. Но, ако купите клупа за тегови, тогаш ставете малку повеќе пари во рака и побарајте прилагодлива клупа за тежина. Ова не зазема повеќе простор, чини само маргинално повеќе и овозможува извршување на уште многу вежби.
Со тегови може да се тренираат скоро сите мускулни групи. Класици би биле стојалиштето или притиснато седиште на рамената, преса за клупа, кадрици, мито и обратни муви што лежат на клупата. Покрај тоа, тука можете да направите поинтензивни бројни вежби за нозе со едноставно држење на тегови за време на вежбата. Пример тука би било одгледувањето теле.
Лесен придружник за патување - фитнес цевка
Фитнес цевката не само што може да се смести во која било фиока, туку и лесно да се носи со себе кога патувате. Фитнес цевката е слична на фитнес или Терабанд, но полесно е да се води благодарение на рачките. Фитнес цевката има и две други предности. Од една страна, Фитнес цевката дозволува различни вежби за влечење кои тешко може да се постигнат со тренинг со само-тегови. Можете исто така да ја закачите и користите фитнес цевката многу флексибилно. Така, можете едноставно да застанете на средина, да го закачите уредот на aид или да му дозволите на вашиот партнер (обука) да вежба со вас држејќи ја средината.
Класичните вежби со фитнес цевка ќе бидат различни варијанти на веслање, пеперутка, навивам и странично подигнување.
Ризик од влијание на влијание - лента за повлекување
Ајде да дојдеме до друг популарен уред за обука: лентата за повлекување. Ова украсува многу ходници во становите и претставува прилично незгоден ризик од повреди кај високите луѓе, но и некои рамки на вратите страдаа од тоа. Затоа, најдобро е да купите висококвалитетна шипка што нема да ја оштети рамката на вратата и која може лесно да се отстрани ако не ви е потребна подолго време.
Откако ќе се закачите, можете да ја користите лентата за повлекување за да ги тренирате грбот, рамената и бицепсот исклучително флексибилно со сите познати варијанти на повлекување. Пред сè, вашиот латисимус, т.е. вашиот широк мускул на грбот, има корист од овој уред, бидејќи не може да се однесува толку ефикасно на кој било друг мал уред.
Новодојденец - обучувач за суспензии TRX
Релативно нов уред за обука е TRX Suspension Trainer и слични системи на прашка. Традиционално е прицврстено на таванот, по што нозете се минуваат низ петелките или се поддржувате со рацете на петелките. Исто така, може да се замисли да се закачи TRX Суспензија Тренер на theидот, што овозможува вежби слични на оние со Фитнес цевка.
Употребата е особено интересна за зајакнување на длабоките мускули во пределот на грбот и колкот, како и на стомакот. Така, можете да направите различни статички и динамични вежби, како што е штицата во прашка.
План за обука со мали уреди
Без оглед дали купувате само некои или сите споменати уреди: Сега ќе ви претставиме примерен краток план за обука со разни предлози за мускулните области, така што ќе добиете идеи за тоа колку разновидни можете да тренирате дома. Можете да го направите ова во форма на обука на колото од две до три круга, така што ќе заштедите уште повеќе време и не губите време со пасивни паузи. Покрај тоа, ова ја зголемува потрошувачката на калории - исто така убав несакан ефект.
Градите: Пеперутки (фитнес цевка), преса за клупи (тегови), склекови (тренер за прашка)
Премести: Обратни муви (фитнес цевка), редови (тегови), повлекувања (лента за повлекување)
Рамо: Прес на рамо (тегови), странични подигања (фитнес цевка)
Стомак: Штици (тренер за прашка)
Бицепс: Кадрици (тегови, фитнес цевка)
Трицепс: Kickbacks (тегови, фитнес цевка)
Бедро: Сквотови (тегови, фитнес цевка)
Телиња: Подигање теле (гира, фитнес цевка)
Затоа, потпрете се на ефективна обука дома, па дури и кога патувате. Сепак, останува еден недостаток: веќе нема изговори за пауза од обуката!