Најдобрата опрема за фитнес дома - поставувањето домашна теретана е олеснето

Особено во зима или во лоши временски услови можете да се придружите Одржувајте ја фитнес-опремата во топ форма дома. Но, која опрема за фитнес е погодна за вашата Цели за обука? Кои барања треба да ги имате за опрема за фитнес за дома? Колку ве чини да имате сопствена спортска сала дома?

Во оваа статија ќе ве запознаам со најдобрата опрема за фитнес дома - погодна за секој буџет и секоја цел за обука.

Зошто опремата за обука има смисла дома

Има многу опрема за фитнес дома. Постојат многу причини за изградба на сопствена мала домашна спортска сала:

• Дали сте од оние луѓе кои се одлучија за новата година?, да се занимаваат повеќе со спортови или да се намали? Тогаш веројатно сте во одлично друштво.
• Зар не сакаш да влегуваш внатре Спортски сали, затоа што мириса на мирис на пот или стенкање на некои екстремни фитнес изроди?
• Дали едноставно не сте подготвени така трошење многу пари на теретана?
• Или се чувствувате како мене што понекогаш едноставно немате доволно време за теретана, но мала тренинг дома ќе ви успее?

Во основа, опремата за обука дома има смисла само ако ја користите. На мотивација, Подобрувањето на вашата кондиција и здравје преку вежбање треба да дојде одвнатре. И токму таму лежи Моќност на опрема за домашно вежбање: Тие можат да ве мотивираат да учествувате на тренинг сесија. Често пати не можам да извадам 10 коњи надвор кога врне. Дури и патот до теретана понекогаш е премногу далечен за мене.

Сепак, опрема за вежбање дома можна ефикасна домашна обука во секое време, особено во мрачна, влажна и студена сезона. Дури и ако надвор невреме или снег, сепак можете да ја подобрите вашата издржливост и силата на соодветна опрема за обука дома.

Можеби сте почетник на кој му е потребна корисна опрема за фитнес дома сакаат да тестираат дали вреди да се оди во теретана. Или можеби само сакате тренирај сам, понекогаш тоа е добро. Или веќе редовно вежбате и поминувате низ Временски ограничувања веќе не одам во теретана. Дури и тогаш, користењето опрема за фитнес дома е совршена смисла.

Но, внимавајте! Лесно е да се вложат многу пари во скапа опрема за обука. Размислете кои пред да ги купите Барања што ги имате за добра опрема за фитнес за дома.

Што треба да направи опремата за фитнес дома?

Добрата опрема за обука дома треба - барем според мене - да ги исполнува следниве услови:

Покрај барањата што треба да ги исполни добрата опрема за фитнес, вашата игра Цели за обука клучна улога во изборот на опрема.

Вашата цел за обука го одредува изборот на опрема за фитнес за дома

Пред да ја изградите домашната спортска сала, треба да размислите за целта што ја извршувате. Бидејќи клучно зависи од тоа која опрема за фитнес има смисла дома.

Цел на тренингот: тренинг со сила

Како што можете да дознаете во упатството за фитнес, човечкото тело се повеќе ќе ја изгуби мускулната маса, издржливоста и флексибилноста од средината на 20-тите години, ако не направите нешто за тоа. За да бидете фит и здрави, тренингот за сила станува сè поважен колку што стареете.

Цел на обуката: издржливост

Тренингот за издржливост има огромни здравствени ефекти врз вашето тело. Дома правите кардио тренинг или на добро познати и докажани големи машини како Неблагодарна работа, на Крос тренер или еден Ергометар за велосипеди, или правите тренинг со висок интензитет. Не ви требаат многу уреди за тоа.

Цел на обука: здравствен спорт/рехабилитација

Во мојот случај, тоа беше мојот грб што ми ја диктираше основната цел за обука за неколку месеци. Преку насочена обука за градење мускули, повторно ги имав проблемите со грбот 100% под контрола. Со обука за опрема за фитнес дома, вие активно го поддржувате процесот на заздравување на кој било вид на повреда.

Цел на обука: телесната тежина

Во принцип, губењето тежина е да се постигне најголема можна потрошувачка на калории. Кардио или тренинг за издржливост ќе ви помогнат многу повеќе на почетокот. Но, тоа е делумно точно. Ако штотуку почнувате да слабеете, сигурно со тренинг за издржливост можете брзо да изгубите неколку килограми.

На долг рок, сепак, обуката за издржливост гарантира дека вашето тело користи помалку калории за време на истиот тренинг - трае подолго. За да изгубите тежина ефикасно, треба да имате мешавина од овие Кардио вежба и Обука за сила спроведе.

Исхраната игра подеднакво важна улога во слабеењето. Можете да дознаете повеќе за слабеењето на 40 години овде.

Цел на обуката: релаксација

За жал, релаксацијата често е занемарена во наше време. Се разбира, ова има бројни негативни последици по нашето тело и здравје. Можете да прочитате зошто релаксацијата е толку важна во овој напис. Не ви треба многу опрема за ефикасно да се релаксирате дома.

Во продолжение ќе ве запознаам со мојата омилена опрема за фитнес дома. Мојата домашна спортска сала се состои од една Основна област што е погодна за сите 5 цели за обука. Потоа можете да го проширите ова со уреди кои се специјално погодни за вашата фитнес цел и за вашиот паричник.

Врвна опрема за фитнес дома: основна опрема

1) тегови

Тегови се заштеда на простор и многу разноврсен начин за градење мускули. Тие ви помагаат да градите силни и стабилни јадрени мускули. Тие исто така бараат рамнотежа и го активираат невромускулниот систем и длабоко вкоренетите мускули. Ризикот од повреда е многу мал, бидејќи движењата се природни и функционални.

Во зависност од тоа колку простор имате и колку пари сакате да потрошите на тегови, постојат различни решенија:

Сет со гира

Потребни ви се помали тежини за мускулите на рамото и грбот отколку за вежби за нозе и торзо. Затоа вреди да се купат барем 2-3 пара тегови во комплет со тегови *.

Колку повеќе тренирате, толку потешки тегови ќе треба да напредувате. За да продолжите да се подобрувате, со текот на времето можете да ја проширите колекцијата на гира.

Сет со променлива гира

Како алтернатива, можете да го користите променливиот сет гира *, кој се состои од 2 ленти и неколку дискови, уште од самиот почеток. Различни плочи со тежина може да се прицврстат на мрената со 2 навртки.

Значи, прво плаќате повисока цена, но потоа сте добро опремени за различни мускулни групи и не мора да купувате нови тежини со секое зголемување на мускулите.

Систем со гира

Систем со гира * кој комбинира бројни тегови во една гира е заштеда на простор, но за жал не е баш ефтин.

2) лента за подвигнување

Кога станува збор за вежби за сила за горниот дел од телото, повлекувањето е една од најефикасните вежби за многу долго време.
Повлечните шипки * за дома се релативно ефтини и обично можат лесно да се монтираат на рамката на вратата

Покрај тоа, лентата за подвигнување можете да ја користите како вежба за горниот дел од телото за склекови и падови на трицепс.

3) ленти за отпор

Дали чувствувате дека не можете да направите ниту едно повлекување? Тогаш лентите за отпор * се совршена поддршка за вас

• Прицврстете ја лентата за отпор на лентата за повлекување со јамка
• Влезете во висиот крај на јамката со една нога (препорачувам столче за почеток)
• Ова апсорбира дел од вашата телесна тежина и ги прави повлекувањата многу полесни

4) јаже за скок

Наједноставниот, најевтиниот, а сепак високо ефективниот фитнес уред за кардио тренинг дома е старото добро скокачко јаже *.

Така, можете да направите напорна кардио сесија насекаде. Дома или на одмор.

5) тепих за фитнес

За мене, тепих за фитнес * е апсолутно стандардна опрема во секое фитнес студио, вклучително и во вашето домашно студио.

Може да се користи за бројни активности во затворено, како што се јога, пилатес, гимнастика или тренинг на стомачни мускули.

Фитнес душеци се погодни за рехабилитација и здравствени спортови, како и за последната програма за истегнување или релаксација дома.

6) ролна на фасција

На крај, но не и најмалку важно, фасцијалниот ролна * е дел од добрата основна опрема - и не само поради релаксација.

Ролерот за самомасажа ја олабавува леплива фасција, циркулацијата на крвта е подобрена и побрзо се обновувате после тренингот.

Покрај тоа, поплаките и напнатоста во мускулите може да се ослободат одржливо.

Дали сакате да ја проширите домашната спортска сала со неколку дополнителни уреди за поголема разновидност? Потоа, разгледајте ја опремата за обука што ја сумирав за вас во зависност од целта на обуката.

Дополнителна опрема - обука за силата

Клупа за тежина

Со клупа за тежина *, тренингот со тегови со тегови е малку поудобен. Можете да ги користите тегови и за дополнителни вежби - како што е лежечката пеперутка.

Обучувач на прашка

Во изминатите неколку години, обучувачите за прагови станаа неверојатно популарни во фитнес студија. Не без добра причина - десетици различни вежби може да се изведат со него дома.

Кетлбелс

Голем број разновидни вежби може да бидат вклучени во вашиот тренинг за сила дома со котлеб *. Без разлика дали сте почетник за фитнес или професионалец - котлебелот во игра носи различни намени.

Станица за тегови со тежина

Ако имате многу простор и голем паричник, секако можете да набавите и комплетна клупа за тежина *. Можете да добиете ефтина станица за нешто помалку од 200 евра, но на неа лесно можете да потрошите неколку илјади евра.

Дополнителна опрема - кардио тренинг

Фитнес брануваа

Кардио тренингот дома може да биде интересен со мини брануваа *, што лесно можете да го транспортирате. Не само вашата издржливост, туку и координацијата и рамнотежата може да се обучуваат разиграно на брануваа.

Крос тренер

Ако сакате да купите тренер за вкрстување *, треба да бидете подготвени малку подлабоко да влезете во вашиот џеб. Повеќето уреди чинат далеку над 500 евра. Овие потоа исто така нудат значително поголема стабилност и гарантираат поздрави модели на движење.

Фитнес велосипед

Фитнес велосипеди * или ергометри за дома се популарни машини за издржливост. Исто како и за обучувачот за вкрстеност, ви треба простор за ова. Доколку го имате тоа, овие уреди се идеални за кардио тренинг, бидејќи за време на тренингот можете добро да го контролирате срцевиот ритам. Ова ќе го зајакне вашиот кардиоваскуларен систем, ќе ги изгради мускулите и ќе ја подобри вашата издржливост.

Ако немате толку пари и простор на располагање, набавете еден Мини велосипед за вежбање пред каучот. Сепак, мојот омилен е тренер за ролери * што можам да го користам со мојот вообичаен велосипед.

Здравје/рехабилитација

Веслачки машини

Веслачките машини не се само одлични кардио машини, туку ги тренираат и грбот, рамената, нозете, задникот и рацете. Практично го тренирате целото тело само со еден уред. Просечниот Потрошувачка на калории со околу 700 kcal на час, тоа е дури и повисоко од вредноста на фитнес велосипед или вкрстен тренер.

Терабанд

Друг фитнес уред кој е особено погоден за пациенти кои треба да ја соберат својата сила повторно со помала отпорност е многу разноврсен, мал и практичен: Theraband *. И ден денес тренирам, иако проблемите со грбот минаа во минатото.

Заклучок

Има голем број на достапни опрема за фитнес во домот. Кои од нив се погодни за вас првенствено ја одредуваат целта на обуката.

• Обука за сила
• Обука за издржливост
• Здравствени спортови/рехабилитација
• Слабеење
• Релаксација

Дури и со малку простор и тесен буџет, можете да тренирате исто толку ефикасно дома, како во салата. Со основната опрема презентирана овде, можете да го подобрите вашиот тренинг во сите области и на тој начин активно да направите нешто за вашата кондиција и здравје.

Дали има опрема за фитнес дома што ќе ве убеди и ќе ги подобри вашите перформанси? Со што напредувате најдобро? Би бил среќен да додадам на мојата листа ако ми напишете коментар.

---