Најдобри четири додатоци во исхраната за подобро здравје во староста - 59 плус
Додатоците во исхраната го преплавуваат пазарот и, особено во аптеките, многу луѓе ќе застанат со загуба пред полицата и нема да можат да избираат помеѓу цинк и калиум, хијалуронска киселина и железо. Кои додатоци навистина помагаат и како придонесуваат за здрав начин на живот во староста? Можете да ги користите овие додатоци за да влијаете на тоа како можете да го поминете секојдневниот живот здрави и силни во староста!
Истите потреби за исхрана со помал внес на калории
Искуството покажа дека на постарите луѓе им треба помалку калории, но исто толку витамини, микроелементи и протеини како млада личност на возраст од 25 години, на пример. Факт е дека потребата за енергија помеѓу 25-та и 75-та година од животот паѓа за приближно 25%. Пресметано, ова значи дека од 2400 kcal на ден, се губат скоро 600 kcal. Од друга страна, хранливите потреби дури се зголемуваат кај многумина Луѓето на напредна возраст имаат потреба од поразновидна, квалитетна и богата со хранливи состојки диета, која треба да биде лесна за варење. Бидејќи во староста може да се конзумира помалку храна богата со хранливи материи, поради побрза ситост и побавно истегнување на желудникот, има смисла да се користат дополнителни препарати!
Придобивките од додатоци во исхраната
Особено генерацијата 59+ ги претпочита т.н. „постари чинии“ поради нивниот помал стомак или недостаток на апетит. Додатоците на храна потоа помагаат да се компензира неурамнотежената рамнотежа на хранливите материи предизвикана од неухранетост во староста. Тие често се достапни во аптеките или онлајн продавниците без рецепт и обично не се штетни. Сепак, треба да се напомене дека ова се додатоци кои не можат да го заменат целосниот оброк. Наместо тоа, тие се концентрирани производи кои им даваат на луѓето важни минерали како витамини и на тој начин можат да имаат превентивно и промовирачко здравје.
Симптоми на недостаток и како додатоците во исхраната можат да помогнат
Постарите често имаат дефицит на овие витамини и минерали:
Витамини:
Фолна киселина
Б1
Б6
Б12
ниацин
Ц.
Минерали:
магнезиум
железо
цинк
селен
Недостаток на протеини и микроелементи особено е опасен за старите лица, бидејќи забележително го ослабува имунитетот.Засегнатото лице станува поподложно на болести и запаѓа во магичен круг. Ако се појави губење на тежината поради болест, тешко е да се надомести за тоа. Мускулите се распаѓаат (саркопенија) и ги прават постарите лица подложни на падови, а со тоа и на поголем ризик од фрактури. Штом имунолошкиот систем е ослабен, ризикот од инфекции, подолг престој во болница, побавно заздравување на раните или зголемена смртност исто така се зголемува. Исто така, може да има проблеми со кожата или болни рани од притисок како што се декубитус. За жал, недостатоците на хранливи материи честопати се провлекуваат и ретко се препознаваат во рана фаза.
Причините за недостаток на хранливи материи се разновидни:
• Зголемени нутриционистички потреби
• Зголемено губење на хранливи материи преку болести, операции, туморски заболувања, повреди
• Низок внес, како резултат на губење на апетит, гадење, џвакање поврзано со возраста, нарушувања на варењето и голтањето, како и невролошки заболувања
Овие четири хранливи материи се особено важни во староста
Постарите луѓе често имаат очигледен недостаток на витамин Б12 и Д. Вториот влијае на скоро 90% од постарите лица. Препорачаната дневна доза од 10 µg се постигнува само во исклучителни случаи. Сопственото производство на организмот преку кожата значително се намалува во текот на животот, а постарите луѓе исто така одат поретко на сонце. Особено витамин Д е исклучително важен:
• За стабилни коски
• Силен имунолошки систем, за да се избегне рак и инфекција, како и побрзи процеси на заздравување
• За мускулни функции
• За регулирана и здрава клеточна делба
• За превенција од дијабетес мелитус
• Коронарна артериска болест и превенција од висок крвен притисок
• Против депресија
• Против мултиплекс склероза
• Против губење на забите
• Против зголемен ризик од Алцхајмерова болест
Во аптека можете да добиете совет и поддршка на тема додатоци во исхраната. Извор на слика: © Shutterstock.com
Тука има помош - во аптека
Во аптеките лесно можете да го измерите нивото на калцидиол. Ако наодите укажуваат на недостаток, препорачливо е да се земаат додатоци на храна во високи дози од околу 1.000 до 2.000 I.U.
Витамин Б12 е симптом на недостаток, особено кај постари лица со гастритис, кога станува збор за низок суштински фактор, бидејќи тоа ја нарушува апсорпцијата на витамин Б12. Оние кои имаат недостаток на витамини Б12, Б6 и фолна киселина имаат поголем ризик од васкуларни заболувања. Покрај тоа, когнитивните способности побрзо опаѓаат и ризикот од деменција е зголемен. Витамини Ц и Е исто така помагаат во спречување на деменција. Ниската потрошувачка на алкохол и медитеранската диета исто така го намалуваат ризикот.
Обично, дневните потреби за витамин Ц се покриваат брзо со неколку портокали и киви. Кај постарите лица, недостаток може брзо да се развие. Ако има сериозен недостаток на витамин Ц, може да се појави таканаречениот морски болест Скорбут. Го доби своето име од морнарите кои не можеа да јадат свежо овошје и зеленчук по неколку недели на море. Последиците се:
- замор
- имунодефициенција
- Болки во мускулите и зглобовите
- Крварење во кожата, очите и внатрешните органи
- Крварење или воспаление на непцата
- Едем
- Ниско формирање на колаген
Пазете се од интеракции помеѓу лековите и препаратите за хранливи материи
Не е невообичаено за постарите луѓе да консумираат дневно коктел со лекови за подолг временски период. Постои ризик од интеракции помеѓу лекот и додатокот во исхраната. Во најлош случај, недостатоците може да се влошат. На пример, земањето инхибитори на протонска пумпа може неизмерно да ја намали апсорпцијата на Б12. Дури и оние кои консумираат селен во течна форма мора да прифатат потешка апсорпција на витамин Ц. Затоа, потрошувачката на додатоци на храна секогаш треба да се чува во консултација со лекар или фармацевт!