Најдобри диети за 50plus - 50PLUS
Како да се јаде правилно! (Слика Фотолија)
50plus - што се менува?
Ако сакате да ја поминете есента на животот од витално значење и здраво, треба да ја прилагодите вашата исхрана навремено. Цревната флора, заштитниот филм на површината на цревата составена од бактерии, обично не функционира толку ефикасно над 50-годишна возраст како порано.
Витамини и хранливи материи не можат целосно да го развијат својот ефект, производството на витални материи е намалено.
Заедно со навиката на постарите луѓе да јадат помалку храна поради побавниот метаболизам во староста, може да се појави недоволно снабдување со минерали, витамини и елементи во трагови, како во еднострана диета за слабеење.
Програма за исхрана 50 плус
Дневната основа за „50plus диета или програма за исхрана“ треба да биде 3 парчиња леб од интегрален брашно или бисквити од цело брашно и порција кафеав ориз, алтернативно може да се послужат интегрални тестенини или компири.
Ако сакате да изгубите тежина, се препорачува да се изостави компирот. Најмалку еден оброк во денот треба да биде збогатен со свеж зеленчук.
Ова треба да се подготви нежно (испарува или испарува) за да се задржат витамини, како и хранливи материи и влакна. Карфиол, брокула, зелен грашок и спанаќ се исто така идеални за план на исхрана или за слабеење.
Препорачуваме наизменична зелена и црвена зелена салата како дневно гарнир, на крајот на краиштата, салатата е сеопфатна.
Освен во високата содржина на витамин Ц, хлорофилот содржан во зелената салата ги забавува процесите на стареење на мозочните клетки, додека горчливите материи и честичките на фолна киселина во црвената зелена салата се важни за срцето, циркулацијата и црниот дроб.
Со цел да се обезбеди доволно снабдување со витамини во текот на целата година, треба да консумирате некое овошје секој ден од 50: 2 јаболка, 2 портокали или кајсии, 2 киви и, во зависност од сезоната, малини, јагоди, сливи, итн.
Мешунки и зелка
Оброк направен целосно од пулсирања треба да се јаде еднаш неделно. Мешавина од грашок, боранија, бел грав и црна леќа е идеална тука.
Со цел да се избегнат воспаленија или чиреви во цревата, како и да се спречат канцерогени настани (превенција од карцином), се препорачува неделно консумирање зеленчук од зелка (на пример, бела или црвена зелка, савојска зелка или кисела зелка).
Млечни производи
Поради нивната содржина на калциум, млечните производи се неопходни за градење на коските, имаат високо квалитетни аминокиселини и го поддржуваат организмот во слабеењето.
Диета и луѓе кои се свесни за исхрана над 50 години треба да консумираат разни млечни производи секој ден: природен јогурт, путер и кисело млеко и кварк.
Ако сакате да изгубите тежина или ако треба да ги следите прописите за диети, изберете кварк со малку маснотии. Козјо млеко и производи од овчо млеко, исто така, имаат ефект на промовирање на здравјето; козјото млеко има висока содржина на дерматолошки вредни супстанции како што се убикинон и оротична киселина.
Протеини
Протеините се неопходни за регенерација на клетките и формирање на коски. Бидејќи протеинот главно се наоѓа во сурово месо како витамин Б-12, потрошувачката на производи од посно месо (на пример, живина, фина шунка од мисирка) се препорачува околу три пати неделно.
Свежа риба, како харинга, лосос или скуша, треба да биде на менито на секои 3 дена. Незаситените омега-3 масни киселини содржани во рибите го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и ја поддржуваат регенерацијата на мозочните клетки.
За да се спречи оштетување на органите предизвикани од дехидрираност, треба да се пие најмалку еден и пол литар течност во форма на вода од чешма, минерална вода или незасладен чај или разредени овошни сокови.