Најдобри додатоци за имунитет
Нутриционистите истакнуваат дека треба да се обидеме да јадеме широк спектар на храна и да ги фаворизираме и овошјето и зеленчукот во секојдневната исхрана. Колку е пошарена вашата чинија со храна, толку повеќе придобивки имате за здравјето и имунитетот.
Идеално, треба да јадете овошје и зеленчук од секоја боја на виножитото, но кога вашиот животен стил не ви дозволува да имате диета „ла карт“ или кога вашата диета не е премногу богата со хранливи материи, можете да изберете да земате одредени додатоци. храна што го зајакнува вашиот имунолошки систем. Подолу се дадени најефективните додатоци за стимулирање на имунолошкиот систем, особено во зима, кога сме повеќе изложени на ризик од заболување.
Ц витамин
Тој е еден од најважните сојузници на вашиот имунолошки систем. Всушност, недостаток на витамин Ц може да ве направи повеќе склони кон болести. Постојат многу храна богата со витамин Ц, поточно портокали, грејпфрут, мандарини, јагоди, пиперки, спанаќ, кеale и брокула.
Како што веќе знаете, дневниот внес на витамин Ц е неопходен за правилно функционирање на организмот, бидејќи нашето тело не го произведува и не може да го чува долго време. За среќа, витамин Ц се наоѓа во толку многу храна што може да го добиете она што ви треба без многу напор, и ако вашиот лекар ве советува, можете да земете додаток на витамин Ц.
Витамин Е.
Тој е моќен антиоксиданс кој му помага на организмот во борбата против инфекциите. Постојат многу храна богата со витамин Е, како што се ореви, семиња и спанаќ. Ако е така, и вашиот лекар открие недостаток во овој поглед, тој може да препорача додаток на витамин Е.
Други извори на витамин Е, покрај зовриена брокула, се: авокадо, швајцарска репка или манголд, лисја од репка, манго, ореви, папаја, тиква, црвени пиперки, варен спанаќ и семки од сончоглед. Витаминот Е, исто така, има силен омекнувачки карактер, така што може да ви помогне и да добиете свиленкаста коса и фина кожа.
Витамин Б6
Тоа е витален елемент во поддршката на биохемиските реакции на имунолошкиот систем. Храната богата со витамин Б6 вклучува: пилешко и ладна вода риба (океански), како што се лосос и туна. Витамин Б6 исто така се наоѓа во зелениот зеленчук (спанаќ, зелена салата, кеale, итн.) И во наут, основната состојка во рецептите за хумус.
Покрај придобивките за имунитетот, важно е да се запамети дека витаминот Б игра важна улога во метаболичките процеси во организмот. Поточно, тоа му помага на телото да земе енергија од храната, преку ефикасно распаѓање на хранливите материи и го поддржува процесот на хормонално регулирање, заедно со одржување на клеточното здравје низ целото тело.
Важен аспект е дека во отсуство на витамин Б6, телото не може да апсорбира витамин Б12. Затоа, ако планирате да внесете додаток во исхраната базиран на витамин Б, одлучете се за мултивитамински производ кој содржи целосен спектар на витамини од групата Б.
Витамин Д3
Познато е дека овој витамин му помага на телото да апсорбира калциум и со тоа го поддржува здравјето на скелетниот систем. Повеќе од една третина од возрасните, според статистичките податоци, страдаат од недостаток на витамин Д (поради недоволно изложување на сонце), што може да доведе до намалување на имунитетот и други здравствени проблеми. Покрај тоа, во зима, кога пристапот до сонцето е ограничен од времето, недостаток на витамин Д може да се продлабочи.
Прашајте го вашиот лекар дали треба да земате додатоци на витамин Д, особено затоа што тие го штитат имунитетот и ги одржуваат вашите коски здрави. Нутриционистите препорачуваат администрација на витамин Д3 (и не Д2), бидејќи тоа е природната форма што нашето тело ја произведува како резултат на одговорно изложување на сонце.
Омега 3 масни киселини
По студија објавена во 2013 година, американски истражувачи покажаа дека масните киселини Омега 3, со долг синџир на атоми на јаглерод, можат да помогнат во стимулирање на имунитетот преку зголемување на функцијата на клетките вклучени во имунолошкиот одговор (лимфоцити).
Студијата сугерира дека наместо да се потисне имунолошкиот систем со намалување на воспалението, јадењето рибино масло богато со EPA и DHA (два вида на Омега 3 масни киселини) всушност може да ја зголеми функцијата на Б-лимфоцитите (Б-клетки).
Студијата е извршена кај животни, а научниците откриле дека богато со ДХА рибино масло ја зголеми активирањето на Б-лимфоцитите и избрано производство на антитела, а експертите сметаат дека ова може да помогне во оптимизирање на одговорот на имунитетот на елиминацијата на патогените микроорганизми.
Можете да уживате во дарежливи количини на Омега-3 масни киселини јадејќи масна риба, како што е лосос, но ако не јадете риба често, се препорачува да изберете додаток во исхраната базиран на омега-3 масни киселини.
цинк
Бидејќи е минерал богат со антиоксиданти и бидејќи му служи на организмот како антиинфламаторно, цинкот е силен сојузник, кој го стимулира вашиот имунолошки систем. Исто така, помага за правилно функционирање на ензимите, придонесува за синтеза на протеини и заздравување на раните. Ако имате урамнотежена исхрана, можете да добиете многу од вашиот цинк со јадење храна богата со овој минерал, како што се морски плодови, јајца, мешунки, семиња и производи од соја.
За жал, статистичките податоци покажуваат дека 1,1 милијарди луѓе ширум светот страдаат од недостаток на цинк и, поради оваа причина, додатоците на цинк се од витално значење за луѓето кои не го земаат овој минерал само од својата диета. Еве и други извори богати со цинк: остриги, црвено месо (кое треба да се јаде во умерени количини), живина (по можност од одржливи извори или од живина), грав, ореви, школки, цели зрна, некои збогатени житарки со цинк, млечни производи.
Цинкот е исто така неопходен за одржување на здрава кожа, коса и нокти, па затоа може да ви помогне естетски.
Извор на фотографија: Shutterstock
Библиографија:
1 Студијата „Имуномодулација со долг ланец омега-3 масни киселини и потенцијал за несакани здравствени исходи“, објавена во 2013 година во Простагландини, леукотриени и есенцијални масни киселини, автори: enенифер И. Фентон, Норман Г. Хорд, Санџој Гош, Ерик А. Гурцел.
Клиника Кливленд - 3 витамини кои се најдобри за зајакнување на имунитетот
https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/
WebMD - Супер храна за оптимално здравје
https://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-healt
Можеби ќе ве интересира.