Најдобри совети за рамен стомак

Сите ги испробавте во потрага по рамен стомак: стомачни, вежби со штици, возење велосипед, па дури и вежби со ролери. На крајот на краиштата, се чини логично: да ја зголемите мускулната дефиниција и да изгубите маснотии, треба повеќе да ги обучувате стомачните мускули. Но, ова навистина ќе доведе до намалување на маснотиите во стомакот?

Па, како да се ослободите од тврдоглавата маст што го зазема местото на рамен стомак? Прочитајте за да ги добиете најдобрите совети за да се ослободите од напикањето на стомакот.

Прво на сите, да воспоставиме една работа: секоја личност, без оглед колку е слаба, има маснотии. Слојот на поткожни маснотии, лоциран веднаш под кожата, помага да се изолира телото и подлабоките висцерални масти кои ги опкружуваат и ги штитат органите. Вистина е: на сите им треба маснотија, но колку маснотии имате и како се дистрибуира, има врска со генетиката и не ја зема предвид само физичката состојба.

Мажите и жените се ослободуваат поинаку од маснотиите. Во просек, жените имаат 6 до 11 проценти повеќе телесни масти отколку мажите. Оваа дополнителна маст обично се акумулира пониско на телото (особено пред менопаузата) околу колковите и бутовите, создавајќи облик на круша. Мажите, од друга страна, имаат тенденција да собираат маснотии околу стомакот.

Поради хормонот наречен естроген, женското тело ги задржува мастите. Една студија покажува дека жените складираат маснотии поефикасно од мажите во обид да го подготват телото за бременост. Но, иако се чини дека жените немаат повеќе среќа, обликот на телото во облик на круша всушност се смета за поздрав од пивскиот стомак, бидејќи абдоминалните маснотии се алармен сигнал за вашето здравје. „Висцералните маснотии се поврзани со зголемен ризик од дијабетес, висок крвен притисок и метаболички синдром“, вели диетичарот Харис-Пинкус.

Како да се ослободите од маснотиите во стомакот?

Абдоминалните вежби можат да ги зајакнат вашите мускули, но тие всушност нема да го намалат нивото на маснотии - затоа треба да јадете ЗДРАВО за да видите резултати.

Повторете со нас: време е да започнете да јадете здраво. Комбинација на зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови, семиња, грав, млечни производи со малку маснотии и малку протеини како живина, јајца и риба се препорачува за доза на омега-3 масни киселини и така натаму. целосно откажете се од додадениот шеќер. Студиите покажуваат дека кога имате диета богата со грав, леќа, леблебија - и контролирана калорична содржина - може да ги намалите маснотиите во стомакот. Но, не заборавајте да ја гледате и големината на порцијата. Многу луѓе јадат многу здраво, не јадат нездрава храна, но нивните порции се преголеми и како такви добиваат на тежина.

Ако сте паметни за храната што ја избирате и го ограничувате внесот на калории, ќе почнете да ги губите телесните масти и постепено да ја намалувате големината на панталоните. Не постои начин оваа маст да исчезне само од стомакот - најверојатно ќе ги намалите вкупните масти во телото и ќе изгубите маснотии на лицето, колковите, дното и градите или рацете

За среќа, вежбањето може да помогне да се забрзаат работите кога станува збор за маснотии во стомакот. И иако бесконечните стомачни не се решение за рамен стомак, многу е важно да ги обучите стомачните мускули.

Студиите исто така покажуваат дека сесиите за тренинг со висок интензитет (HIIT) можат да помогнат во намалување на вишокот маснотии околу вас. Во прилог на работење на јадрото, обидете се да вклучите ден-два обука за сила на ден или два во вашиот неделен распоред. Запомнете дека можете да го намалите вкупниот процент на телесни масти и ако вежбате повеќе на работа ( не земајте лифт, не земајте такси или автобус во случај на кратки патувања).

Нема магичен трик или брз лек што ќе ги стопи стомачните масти и ќе ви го даде тој стомак што секогаш го гледаме прикажан во списанија и реклами. Тајната за губење на маснотии во стомакот - и сите маснотии во телото во секој случај - е да направите промени и да направите долгорочни напори.