Најдобри совети за џогирање во есен и зима евидеро

Надвор е темно, студено и непријатно. Свирчевиот ветер и врнежот ви кажуваат дека тоа е точно вистинската одлука да седите на софата со какао и книга. Но, ние ви кажуваме, подобро е да излезете надвор за џогирање!

Есента е тука и толку многу спортисти ги ставаат своите чевли за џогирање во плакарите, а велосипедите во подрумот. Никој навистина не сака да оди пред влезната врата во студената сезона. Некои луѓе можеби затоа што се Се плаши од настинка или грип Има Но, можеме да ве увериме: џогирање во зима помага да се избегне настинка отколку да се предизвика.

Jогирање во есен значи зајакнување на имунолошкиот систем

Секое дете знае дека вежбањето е добро за нас. Сепак, повеќето мислат дека трчањето само ви помага да изгубите тежина - или ја подобрува вашата издржливост. Но, џогирањето има и други здравствени придобивки.

„Веќе со еден редовна обука за 30 минути трчање го зајакнувате вашиот кардиоваскуларен систем, ќе ви требаат повеќе од 45 минути за да изгубите тежина “, објаснува спортскиот физиотерапевт Дитер Трзолек. Со децении се грижеше за здравјето на фудбалските професионалци во Баер Леверкузен и 1. ФК Келн. Ако не сте сигурни колку брзо треба да трчате, можете да следите едноставно правило: ако повеќе не можете да зборувате додека џогирате, трчате премногу брзо.

Во принцип, зимата е повеќе како а умерена обука колк, тренди, популарен. Имунолошкиот систем е стимулиран кога вежбате на свеж воздух и затоа е подобро опремен да се бори против многу мали патогени микроорганизми што ни се појавуваат во зима. Најдобро е да дишете преку нос и да излезете преку уста. На овој начин се загрева воздухот и белите дробови не се под стрес премногу. Непријатното време навистина не е соодветен изговор за да му се препуштите на вашиот послаб јас, напротив: џогирањето есен и зима е исклучително ефикасна превенција од настинка - се додека се облекувате правилно.

Вистинска облека за спорт во зима

Нема прашање дека кога надвор е темно и врнежливо, треба да се подготвите за тренингот за трчање поинаку отколку во средината на летото кога сонцето грее. Квалификуваната спортска научничка Ингалена Хеук, и покрај сè, поранешна германска шампионка на полумаратонска дистанца, советува: „И надворешната температура и природата на теренот го прават трчањето понекогаш многу тешко. Затоа треба да проверите какви се условите пред да трчате и потоа соодветно да ја изберете облеката и обувките “.

Есенските лисја и снегот и мразот во зима ја прават земјата лизгава, Чевли со профил што не се лизга затоа се важни. Затоа, оставете ги вашите летни спортски обувки да талкаат во наведениот плакар и наместо тоа, изберете го зимското издание. На крајот на краиштата, вашиот автомобил нема да вози со летни гуми во снег!

Исто толку е важно, да бидат видени од другите и да можете да видите доволно за себе. Треба да избегнувате слабо осветлени патеки во мракот, бидејќи ризикот од лизгање или дури и удар е премногу висок таму. Рефлектори облеката или обувките се важна заштита со цел возачите да бидат видени навремено. Трепкачка светлина прикачена на раката или на челото исто така може да биде корисен додаток во зима.

Студена, постудена, функционална облека

Секој што некогаш џогирал на ниски температури може да биде запознаен со ова: штом почнете да трчате, нозете и прстите скоро се замрзнуваат и, конечно, кога ќе се вратите дома, сè уште сте влажни со пот. Тоа звучи како добри услови за настинка - и токму тоа сакаме да го избегнеме. Затоа, изборот на соодветна облека не е важен само за безбедноста, туку и за здравјето.

„Клучно е да се направи секој слој на облека Функционални влакна горниот слој е јакна од ветробран, што е исто така отфрлање од дожд “, вели Хек. Облеката направена од функционални влакна одбива влага и студ однадвор, но пропушта да се поти одвнатре.

Памучна облека од друга страна, потта не испушта доволно пот, што значи дека се собира, ја прави облеката влажна дури и покрај јакната што ја одвраќа дождот и со тоа ја апсорбира студот. Тоа всушност ве прави болни. Исто толку важно е секогаш добро да ја покривате главата, бидејќи преку тоа даваме многу топлина на телото - и тоа треба да остане каде што припаѓа во зима.

Не ви е дозволено да џогирате ако е премногу ладно?

Ако се облечете правилно и дишете правилно, ништо не застанува на патот на обука во зима. Како и да е, не треба да бидете премногу ревносни: всушност треба да престанете да тренирате на одредени минусни температури. Како тркачка на долги патеки, Ингалена Хек знае дека на температури од минус 10 или минус 20 степени Целзиусови Натпреварите во трчање се откажуваат за да не се загрозат учесниците.

„Воздухот често се вдишува длабоко, особено за време на голем стрес, и може да стане премногу Сува кашлица или напорна астма дојди “. Трчањето во зима исто така ве гори повеќе енергија, Значи, ако пешачите подолги растојанија, треба, на пример, да земете мусли лента со вас помеѓу нив. Ова има и посакуван несакан ефект: Ако одите редовно џогирајќи дури и во студената сезона, не треба да се плашите од рачките за зимска loveубов, бидејќи сите слатки веднаш истекуваат.

И секој што ќе се надмине себе си и се бори со болни мускули, го има најдобриот противотров подготвен во зима: ледена вода. Бидејќи, како што објасни Дитер Трзолек, мастите за затоплување се чувствуваат добро, но ја извлекуваат крвта на површината. Сепак, ова е она што му треба на мускулот за да се обнови. Затоа, подобро е еднаш да ги истриете нозете со снег или да ги држите во езерцето во градината. Исто така Магнезиум навечер помага мускулот повторно да се вклопи, бидејќи го прави мускулот „помек“ и со тоа ја поддржува регенерацијата.

Еве преглед на сите совети:

Подобро е да трчате со стабилно темпо 30 минути редовно отколку да се исцрпувате еднаш неделно
Само трчајте толку брзо за да можете (или можете) да разговарате
Вдишете преку носот и издишете преку устата
Изберете чевли што не се лизгаат
Обрни внимание на облеката во светла боја, по можност со рефлектори
Облечете функционална облека наместо памук
Не трчајте на температура под минус 10 ° Целзиусови
Ако сакате да џогирате на подолги растојанија, понесете ја итната храна со вас
Ако имате болни мускули, истријте ги нозете со снег или ладна вода

Значи: Дајте си на послабото себе шик капа со шишиња и понесете го неколку пати зад аголот. Тој ќе ви се заблагодари - како и вашето здравје!