НАЈДОБРИ СУПЕРИМЕНТИ ЗА СЛЕБЕIGHЕ - Доктор Инфо Ро
Еве ги најдобрите супер храна за слабеење и како да ги вклучите во вашата дневна исхрана:
Црн грав
Чаша црн грав содржи 15 g задоволителен протеин и не содржи ниту една од заситените масти што се наоѓаат во други извори на протеини, како што е црвеното месо.
Овесот е богат со растителни влакна, така што една порција може да ви помогне да се чувствувате сити цел ден. Само половина чаша содржи 4,6 g отпорен скроб, јаглени хидрати кои го зголемуваат метаболизмот и согоруваат маснотии.
Нема причина да се плашите да јадете маснотии - се додека тоа е вистинската маст.
Олеинската киселина, соединение на здрави мононезаситени масти од авокадо, може да предизвика смирувачки глад во организмот. Јадете редовно четвртина или половина од авокадо и гледајте како се топи дебелиот стомак. Кремното овошје содржи и растителни влакна и протеини.
Ниски извори на протеини ќе ви помогнат да се чувствувате сити без додавање маснотии. Сепак, 50% од жените на возраст меѓу 18 и 50 години не знаат дали земаат доволно од оваа есенцијална хранлива материја. Наполнете ја вашата диета со лосос; тоа е послаб избор од црвеното месо и е полно со мононезаситени масни киселини. Едно истражување открило дека оние кои јаделе диета богата со овие киселини изгубиле во просек 5 кг, додека оние на диета со малку маснотии се здебелиле во просек 3 кг.
Најпознати по своите ефекти против стареење, колку и да се мали, тие се моќна храна силуета: порција една чаша содржи само 80 калории и помага да се чувствувате сити со 4 гр растителни влакна.
Варен или суров, овој зеленчук (меѓу вкрстувачите) е добро познат по моќта што спречува рак, но, со своите ситости влакна во помалку од 30 калории по порција, се очекува да спречи проблеми со телесната тежина.
кафеав ориз
Кафеавиот ориз е поздрава, богата со растителни влакна алтернатива на белиот ориз. Половина чаша порција содржи 1,7 гр отпорен скроб, здрав јаглени хидрати кој го забрзува метаболизмот и ги согорува маснотиите.
Покрај тоа, кафеавиот ориз е густа храна со мала енергија, односно е тежок и полн, но има малку калории. Едно истражување открило дека жените кои јаделе густа диета со висока енергија, добиле 3х повеќе тежина за 6 години отколку жените кои јаделе густа диета со ниска енергија.
Една круша вклучува 15% од препорачаната дневна количина на влакна. Едно истражување открило дека жените кои јаделе 3 круши на ден трошат помалку калории и ослабуваат повеќе од оние кои не јадат. Сепак, не користете нож за да ја отстраните кората; таму се крие голема количина влакна на ситост!
Ресвератролот, познатиот антиоксиданс кој се наоѓа во кожите од грозје, го запира таложењето на маснотиите. Истражувањата покажуваат дека алкохоличарите во умерени количини имаат потенок струк од алкохолот. Пиење чаша може да го стимулира согорувањето на калориите за добри 90 минути.
Дури и ако не сме смениле ништо друго во вашата диета, јадењето половина грп пред секој оброк може да ви помогне да изгубите до половина килограм неделно.!
Сочно овошје соединение може да го намали инсулинот, хормон што депонира маснотии, и ова може да доведе до губење на тежината. Исто така е добар извор на протеини, а бидејќи е најмалку 90% вода, тоа ќе ве засити за да јадете помалку.
Црвен грав
Една од многуте сорти на грав што може да се вклучи во оваа листа, црвениот грав обезбедува протеини и влакна (повеќе од 5 g на порција!). Црвениот грав е исто така богат со отпорен скроб; половина чаша порција вклучува речиси 2 g од овој јаглени хидрати за слабеење.
Оревите се уште една супер храна богата со здрави масти кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Особено бадемите можат да ви помогнат да изгубите тежина: во една студија, оние кои додадоа дневна порција ореви во диета со нискокалорична содржина, изгубија повеќе тежина од оние на иста диета, но ги заменија бадемите со солени бисквити, премногу богати со јаглени хидрати за ужинка.
Зелен чај
Овој напиток на пареа хидрира како вода, што може да ви помогне да се заситете и да изгубите тежина. Покрај тоа, антиоксидансите во зелениот чај ќе го зголемат нивото на согорување на маснотии и калории. Едно истражување открило дека 5 чаши на ден можат да ви помогнат да изгубите 2 пати повеќе тежина, особено околу средината.
Бананите се суперхрана што ја сакаат диеталците. Средно, малку зелена банана ќе го засити и забрза вашиот метаболизам со 12,5 g отпорен скроб. Дури и зрелата банана е сè уште високо на списокот на храна со овој вид скроб, со своите скоро 5 гр.
Јајцата имаат лоша репутација кога станува збор за губење на тежината. Но, амблемот за појадок е преполн со протеини кои ќе ви го намалат апетитот. Едно истражување открило дека жените кои јаделе јајца за појадок, изгубиле 2 пати поголема тежина од жените кои денот го започнале со кроасани.
И не грижете се за холестеролот: студијата покажа дека оние кои јадат јајца немаат повеќе лош холестерол или помалку добар холестерол од оние кои јадат кроасани.
Црно чоколадо
Loversубители на чоколадо, уживајте! Парче чоколадо тука и таму може да го забави варењето, така што ќе се чувствувате сити и ќе јадете помалку на следниот оброк.
Горчливото чоколадо е полно со мононезаситени масни киселини; Истражувањата покажуваат дека диетата богата со овие здрави масти може да го зајакне метаболизмот за да согорувате маснотии и калории. Исто така, може да помогне во забавување на уништувачите на апетит на солена, слатка или масна диета.
Со само 59 калории, не можете да очекувате премногу од портокал, но благодарение на добрата доза на растителни влакна е најголемото овошје на списокот со 38 намирници што ќе ги засити истражувачите. Чувството на селото ќе ви помогне да јадете помалку цел ден.
Точно, компирот има премногу јаглени хидрати, но има 3 пати повеќе полнење од парче бел леб и е пред се храна со ист индекс на ситост како и портокалот. Покрај тоа, компирот е богат и со отпорен скроб, што ќе му помогне на телото да согорува маснотии.
Ореви од бор
Loversубителите на ореви не треба да се ограничуваат на бадеми. Овие мали јаткасти плодови ги содржат истите масни киселини за здрави срца кои ги бркаат хормоните на гладот и ги согоруваат маснотиите на стомакот. Студија покажа дека тие им помогнале на луѓето со прекумерна тежина да ослабат без да го намалат внесот на калории или да ја зголемат обуката.
Покрај тоа, со само 95 калории за повеќе од 80 јаткасти плодови, можете да уживате во нив без да се чувствувате виновни.
Бел грав
Половина чаша грав богата со растителни влакна содржи скоро 4 гр отпорен скроб кој ги дроби маснотиите и се зголемува метаболизам.
Свежо козјо сирење и фета сирење содржат масна киселина која помага да се чувствувате сити и да согорувате повеќе маснотии. Побарајте сирења кои велат „животни кои се хранат со трева“, бидејќи содржат најголем дел од оваа здрава маст.
Млеко со малку маснотии
Истата масна киселина се наоѓа во млекото, а млечните протеини можат да ве одржат сити. Дополнителен калциум исто така може да помогне; во една студија, жените согорувале повеќе маснотии и калории кога конзумирале 1-1,4 g калциум за еден ден.
Леќата е одличен извор на протеини на ситост и растителни влакна. Половина чаша обезбедува 3,4 g отпорен скроб, здрав јаглени хидрати кој го зголемува метаболизмот и ги согорува маснотиите.
Овие зрна за слабеење содржат повеќе од 2 g отпорен скроб за половина чаша. Тие се исто така вреден извор на растителни влакна, протеини и здрави масти.
Оваа скробна храна додава дополнително губење на тежината на нискокалоричен оброк богата со растителни влакна и скоро 2 g отпорен скроб за само половина чаша.
Оваа ставка е прегледана 41601 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(16 ноември 2018 09:38) Тие се смееја кажа
За да изгубиме тежина мора да следиме неколку правила. Всушност, ако го почитуваме тој гарантиран пакет правила, веќе нема да имаме проблеми со килограмите што ги имаме повеќе.
(4 јули 2018 15:17) Соне кажа
Слабеењето може да се постигне само доколку успееме правилно да ги почитуваме сите правила, да јадеме што ни треба и да вежбаме секој ден.
(7 ноември 2017 13:29) Он кажа
Почнав да земам чаеви Hello Slim за слабеење и гледам дека тоа делува доста добро на мојот метаболизам. Ги земам веќе 2 недели и ослабев 3 кг.
Пијам чај секој ден.
(6 април 2017 година 21:16 часот) Додатоци на нутрилин кажа