Најдобри вежби за круша форма 2020 - здрав пост
Оние кои се во облик на круша, се борат со проблеми од горе надолу: тенки, тешко градени торзови, мали линии на биста, тенки рамена и прави половини што доведуваат до густи долни тела кои имаат тенденција да изгубат тежина. За жал, не можете да го промените обликот на вашето тело, но можете да ги испланирате тренинзите околу вежби што ќе го стегнат и тонизираат долниот дел од телото, притоа дотерувајќи го горниот дел од телото за привлечен, здрав, избалансиран изглед.
Видео на денот
Кардио парчиња под ременот
Трчањето е одлична опција за кардио. Фото кредит: Дирима/iStock/Getty Images
Нема намалување на самото место, затоа не барајте вежби кои ветуваат дека ќе го тонизираат и тонираат само долниот дел од телото. Најдобра вежба за жени во облик на круша за намалување на маснотиите во проблематичната област под струкот е секаков вид аеробни вежби. Тоа е затоа што за да ги намалите маснотиите од колковите, бутовите и глутото, треба да ги исечете од целото тело. Вежби што го зголемуваат срцевиот ритам, како што се трчање, возење велосипед, веслање и работа на елипсовидна форма, ќе го пренасочат метаболизмот во опрема за согорување на маснотии за да ги повлечат маснотиите од целото тело, вклучително и од долниот дел.
Вежби за долниот дел од телото
Лунџите ги зајакнуваат и тонизираат глутевите, колковите и бутовите за снажен, но не обемен долен дел од телото. Фото кредит: Дана Бартекоске/iStock/Getty Images
Најдобрите вежби за долниот дел од телото се фокусираат на тонирање и зајакнување на колковите, задникот и бутовите, трите соседни делови што ја сочинуваат „проблематичната област“ за жените во форма на круша. Вежби како чучњеви, скокови, повратен удар со една нога и глутење, кадрици со тетиви и скокови со ножици се примери на движења што ги зајакнуваат и тонираат задникот, колковите и бутовите за обличен, но не обемен долен дел од телото.
Закон за балансирање
Изведете притискања додека ги потпирате нозете за боцките на топката за стабилност. Фото кредит: Крис Батлер/iStock/Getty Images
Не обидувајте се да го минимизирате долниот дел од телото на таков начин што ќе заборавите да обрнете малку внимание на горниот дел од телото. Најдобрите вежби за форми на тело од круша вклучуваат фокусирање на рамената, трицепсот, градите, па дури и на стомачните мускули за да го балансирате вашето тело и да го ослабите долниот дел од телото. Направете притискања и поткрепете ги нозете за боцките на топката за стабилност. Засилете го предизвикот и додадете АБС-елемент со наизменично подигнување на нозете помеѓу притискањата. Направете трицептни митрирања и натопете се на клупа за да им помогнете на трицепсите и рамената. Вклучете странични штици кои се лесни за преминување во сирени - и не заборавајте да додавате вежби за крцкање, користете традиционални притисни заедно со ротирачки притиснати и странични свиоци за да ги насочите вашите коси страни заедно со стомачните мускули.
Општи стратегии за слабеење
Намалете го внесот на калории и јадете многу овошје и зеленчук. Фото кредит: Алијанса/iStock/Getty Images
Womenените во облик на круша добиваат најмногу од најдобрите вежби за формата на телото со употреба на општи техники за слабеење. На пример, вашата диета има врска со тоа дали вежбањето е ефикасно или не. Како што го зголемувате согорувањето на калориите преку кардиоваскуларни вежби, намалувањето на внесот на калории ќе резултира во побрзо губење на тежината на телото, вклучително и конзумирање маснотии од долниот дел од телото. Јадете хранлива храна како посни протеини, цели зрна и свежо овошје и зеленчук. Главно пијте вода и намалете ги или елиминирајте ги нехранливите пијалоци како сода и алкохол. Интервал на обука е најдобриот начин да се извлече максимум од кардио тренингот затоа што е ефикасен при зголемување на отчукувањата на срцето при високи калории согорувања. Пример на неблагодарна работа би било да се загревате пет минути, а потоа да трчате со полна брзина 45 секунди. Забавете за интервал на опоравување од 60 до 90 секунди и потоа забрзајте повторно. Продолжете со наизменични интервали 20 минути, а потоа оладете се пет минути.